Kapalbhati Pranayama - 利点、その方法、および使用上の注意

コンテンツ:

記事上で

• Kapalbhati Pranayamaとは何ですか？
• カパルバティ・プラナヤマの種類
• Kapalbhati Pranayamaを実践することの素晴らしい利点
• Kapalbhati Pranayamaの方法
• カパルバティの副作用
• Kapalbhati Pranayamaをするときにどんな注意が払われるべきですか？
• よくある質問

ヨガは古代インドから生まれ、それ以来私たちの文化の一部となっています。 それは私たちの幸福のために実践されている身体的、精神的、そして精神的な運動のセットです。 それは今や西部でも運動の一形態として普及しています。 ヨガはストレスを軽減し、良い体の健康と精神的な幸福を促進します。 カパルバティプラナヤムまたはプラナヤマは人気のあるヨガのアーサナです。 それについてすべてを知るために読んでください。

Kapalbhati Pranayamaとは何ですか？

Kapalbhati Pranayamは、全体的な幸福と健康を促進する呼吸運動の一種です。 「Kapalbhati」はサンスクリット語で「輝く額」を意味し、「Pranayam」は「呼吸運動」を意味します。 それは、Kapalbhatiを実践することが精神的健康と知性を向上させると言われているためです。 それはあなたが特定のポーズで座って呼吸の練習をするヨガのテクニックです。

カパルバティ・プラナヤマの種類

Kapalbhati Pranayamには3種類あります。

バタクラマ

このタイプのKapalbhati Pranayamaでは、床に足を組んで座って呼吸します。 この形のプラナヤマでは、あなたの吸入は受動的で呼気は能動的であるべきです。

Vyutkrama

このKapalbhatiのテクニックでは、鼻孔を通して水を吸い込み、口に入れて吐き出す必要があります。

3.シートクラマ

このKapalbhatiのテクニックはVyutkramaの逆です。 あなたはあなたの口から水を取り入れ、あなたの鼻孔を通してそれを排出します。

Kapalbhati Pranayamaを実践することの素晴らしい利点

Kapalbhatiはあなたの体と心に多くの利益をもたらします。 それらのいくつかは以下の通りです：

• Kapalbhati Pranayamaを実践すると、あなたの目を落ち着かせ、目の下の黒い丸を取り除くことができます。
• それはあなたのストレスを軽減し、あなたの心を明るくします。
• それは胸やけ、酸味、そしてガスを取り除きます。
• それはあなたの肺の容量を増やし、そしてそれらを強くします。
• 集中力と記憶力を向上させます。
• それは喘息と喘鳴を治すことができます。
• 副鼻腔炎を軽減します。
• それは脱毛を止め、毛髪の早すぎる白髪を防ぎます。
• それは鬱病を防ぎ、エンドルフィンの生産を後押しします。
• それはあなたの肌の健康を向上させ、あなたに輝く輝きを与えます。
• このヨガのアーサナは血行を改善します。
• それは消化力を助けます。
• このアーサナを実践することは、体の代謝率を向上させることで知られています。
• それは熱を発生させ、それらを溶解することによってあなたの体から毒素や老廃物を取り除きます。
• このヨガのアーサナはまたあなたの腎臓や肝臓の機能を向上させることができます。
• 膵臓を刺激することで血糖を下げます。
• それはあなたの体のカルシウムレベルの増加を引き起こすことによって骨を強化します。
• 子宮筋腫を治療することができます。
• それはあなたの体のエネルギーレベルを上げます。
• それはにきびを治療し、静脈瘤を治療することができます。
• それはあなたの体の老化プロセスを遅くします。
• このヨガのアーサナを練習することは不眠症を治すこともできます。
• それは女性の月経周期を規則化し、月経痛を予防することができます。

健康への利点

Kapalbhatiには数多くの健康上の利点があり、さまざまな病気を治療することができます。

• 糖尿病のためのKapalbhatiのための利点は十分なインシュリンを作り出すために膵臓を刺激することによって血糖を下げることと効果的な血糖コントロールの重要な障壁であるストレスの減少を含みます。
• 減量のためのKapalbhatiの利点は腹部の脂肪を減らすこと、腹部の筋肉の調子を整えること、および腹部の強さを高めることを含みます。 カパルバティは肥満との闘いに役立ちます。
• Kapalbhatiを定期的に実践することで、便秘を軽減することもできます。 これはすべての年齢層にわたる多くの人々にとって問題です。 水分補給されていない悪い食習慣、および他の健康状態は便秘を引き起こします。 カパルバティの練習は便秘を軽減し、毎日3〜5分間これを行うことで1週間以内に便秘を改善できます。
• Kapalbhati Pranayamaはあなたの免疫システムと病気を引き起こす微生物と戦うあなたの能力を向上させることができます。

脳/心のための利点

頭脳および精神のためのKapalbhatiの利点は下記のものを含んでいます：

• それはあなたの神経を刺激し、あなたの脳を活性化し、そしてあなたの心を散らすのを助けることができます。
• Kapalbhati Pranayamaはあなたの心を落ち着かせ、バランス感覚を与えることができます。
• それはまたあなたの記憶を改善し、あなたがよりよく集中するのを助けることができます。

肌のための3.利点

肌のためのKapalbhatiの利点は次のとおりです。

• 正しく行われた場合、それはにきびを予防し、さらには治療することができます。
• それは体から毒素を排除し、老化を遅らせるのに役立ちます。
• それは詰まった皮膚の毛穴をきれいにすることができます、その結果、皮膚をはっきりさせて、そしてあなたの顔に明るい輝きを与えます。

髪のための4.利点

健康的な髪のためのKapalbhati呼吸の利点は次のとおりです。

• 頭皮への血流を増やし、毛根を強化することで脱毛を防ぎます。
• カパルバティエクササイズは、早すぎる髪の白髪化も防ぎます。

Kapalbhati Pranayamaの方法

カパルバティは本当に簡単に習得できます。 この呼吸法の練習方法は、認定ヨガの専門家であれば誰でも教えることができます。 Kapalbhati pranayamaを実行する手順は次のとおりです。

1.姿勢

床に足を組んで座ります。 手のひらを上に向けた状態で手を膝の上に置きます。 両手の人差し指を親指の先に触れるように折ります。

吸入する

肺が空気で一杯になるまで、両方の鼻孔に深く穏やかに吸い込みます。 これをしながらあなたの腹部に焦点を当てます。

呼気

あなたのおへそをあなたの背骨にできるだけ近づけるようにあなたの胃を引っ張ってください。 筋肉が収縮するのを感じるためにあなたの腹部にあなたの右手を置くことができる。 今この収縮から弛緩し、そして短いバーストで急速にそして力強く息を吐き出し、そして自動的な、即時の吸入でこれを追跡しなさい。 腹部を解放すると、肺が空気でいっぱいになるのを感じることができます。

繰り返して瞑想する

この呼吸運動を20回繰り返します。 これと同じポーズでしばらく休んで、静かに瞑想しましょう。 5〜10分休んだ後は、もう一度ラウンドをすることができます。

カパルバティの副作用

Kapalbhatiには多くの利点がありますが、一部の人々にもある種の副作用がある可能性があるため、Kapalbhatiを実行する前にヨガの専門家と医師に相談してください。 Kapalbhatiによって引き起こされる可能性がある副作用のいくつかは以下のとおりです。

• それはヘルニアや高血圧を引き起こす可能性があります。
• それはあなたを吐き気にすることができます。
• このプラナヤマをした後に頭痛がするかもしれません。
• 口が乾くことがあります。
• それは増加した唾液分泌および発汗を引き起こすかもしれません。

Kapalbhati Pranayamaをするときにどんな注意が払われるべきですか？

Kapalbhati pranayamaは体と心の両方を活性化させ、癒します。 この呼吸運動はいくつかの病気を治す力があります。 しかし、このヨガのテクニックは慎重に練習するべきです、そしてKapalbhatiをしている間あなたがしなければならないいくつかの予防策があります：

• あなたが初心者で40歳以上の場合は、Kapalbhati pranayamaを行うときに毎秒1回の呼気行使をしなければなりません。 若い人は1秒間に2回の呼気ストロークを行うことができます。 Kapalbhatiを少なくとも1年間やっていて、40歳未満の場合は、1秒間に2回を超えるストロークを試みることができます。
• 空腹時にKapalbhatiを早朝に練習することは理想的です。
• それがどのように行われるかを学ばずにKapalbhatiを試みないでください。 まず健康診断を受けて、Kapalbhatiを実践するのに十分な健康状態であることを確認します。 あなたの医者からゴーサインを取得した後、認定されたヨガの専門家と開業医からテクニックを学びます。
• あなたの月経期間があるならばKapalbhatiをするのを避けてください。 妊娠中の女性も腹部の筋肉を強く収縮させると、生まれたばかりの赤ちゃんに害を及ぼすことがあるので、Kapalbhatiをやるべきではありません。
• あなたが心臓病に苦しんでいるなら、本当にゆっくり息を吐いてください。
• 高血圧の人は、Kapalbhatiの発生率を上げないでください。 毎秒1ストロークのように、低いレートで固執してください。
• カパルバティは潰瘍を悪化させることがあります。 それで、あなたが潰瘍を持っているならば、テクニックを練習している間それがあなたにとって安全であるかどうかあなたの医者とあなたのヨガの先生に確かめている間、注意してください。
• あなたがスリップディスクを持っているならば、あなたはKapalbhatiをするべきではありません。 血管内にステントを留置している人も、Kapalbhati pranayamaを避けるべきです。
• 喘息、喘鳴、気管支炎などの呼吸器系の問題に苦しんでいる人は、呼吸法を行う際には注意が必要です。
• Kapalbhatiを練習する前に、基本的なプラナヤマテクニックを学び、それらに習熟する必要があります。 これは、Kapalbhatiが高度なpranayamaテクニックであり、適切な知識なしでこれを試みることが良い以上に害を及ぼすことができるためです。

よくある質問

これはKapalbhati Pranayamについての最もよくある質問に対する答えです。

1.ランの前後にKapalbhati Pranayamaを練習することはできますか？

はい、Kapalbhati Pranayamaはランニングの前後両方で練習することができます。 しかし、このヨガのテクニックを実践するのに最適な時期は、早朝に空腹時です。

2. Kapalbhati Pranayamaを飲んだ直後に食べても大丈夫ですか？

あなたは食べ物を食べる前に、Kapalbhati Pranayamaセッションの後少なくとも30分は待つべきです。 Kapalbhatiはあなたの体にエネルギーを発生させるために呼吸技術を使います、そしてこの直後に食べることはあなたが消費した食物を消化するためにそのエネルギーが使い果たされるのを引き起こします。

Kapalbhati Pranayamaは、数多くの病気を軽減し、優れた身体的および精神的健康を与えるためのヨガテクニックとして急速に有名になりつつあります。 それは簡単で、習得するのが簡単であり、そして練習するためにあまりにも多くの時間または機器を必要としない。 だから、先に行き、あなたの肉体的および精神的幸福のためにKapalbhati Pranayamaを試してみてください。 健康に問題がある場合は、Kapalbhatiを始める前に必ず医師とヨガの先生の両方に相談してください。