妊娠中にほうれん草を消費しても安全ですか？

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記事上で

• ホウレンソウの栄養成分
• 妊娠中のほうれん草のすばらしい利点
• 妊娠中のほうれん草を食べることの副作用

ほうれん草は、栄養素が満載の栄養価の高い野菜です。 あなたが妊娠しているとき、あなたの体は胎児の成長と発達のために十分な量の適切な栄養素を必要とします。 あなたが妊娠中にほうれん草を食べることができるかどうか疑問に思っているなら、ここにあなたが知っていなければならないすべてです。

ホウレンソウの栄養成分

これは、ほうれん草（100グラム）を1杯分入れると得られるものです。

100グラムあたりの値23 kcal2.3グラム4グラム0グラム3グラム194 mcg99 mg

栄養素

カロリー

タンパク質

炭水化物

脂肪

鉄

葉酸

カルシウム

上記の栄養素のほかに、ほうれん草にはビタミンA、ビタミンB1、B2、B3、ビタミンC、リン、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのさまざまなビタミンが含まれています。 。

妊娠中のほうれん草のすばらしい利点

謙虚なほうれん草に驚きたいですか？ Popeyeは常に理由でそれを食べました、そして、それは妊娠中の母親にもたらすものです -

葉酸

葉酸は、子宮内で赤ちゃんの成長と発達に必要です。 それは脊髄および認知発達に寄与し、流産を防ぎます。 赤血球の生産量を増やし、ほうれん草の鉄分が豊富に含まれているため貧血などの症状を予防できます。

気分を改善する

あなたは胎児にも認知障害が起こるのを防ぎ、胎児の脳組織の適切な発達を助長します。

ホウレンソウのそのビタミンBは理由がないのです！ 朝または午後のブルースをあまりにも多く経験している場合は、ほうれん草を食事に入れることを検討してください。 あなたの脳と体はあなたに感謝します。 ほうれん草を食べることはうつ病を打ち負かし、ストレスや不安を軽減します。 妊娠中のほうれん草ジュース、誰？

骨と歯

カルシウムは骨や歯の適切な成長と発達に必要な重要なミネラルです。 ほうれん草100gにカルシウムが約99mg含まれています。 骨の発達に加えて、カルシウムは動脈の血栓を防ぐために必要であり、神経/筋肉機能の改善にも関与しています。

4.ビタミンE

十分なビタミンE摂取量は、喘鳴と喘息の予防と著しく関係しています。 ホルモンのバランスをとることからPMSの症状を防ぐこと、そしてフリーラジカルによるダメージと戦うことまで、ビタミンEはあなたの視力を改善し、あなたの体の中のコレステロール値のバランスをとります。 あなたはどこから来たのですか？ 妊娠中のほうれん草の調理はあなたの答えです。

5.肺の発達を促進する

ほうれん草はあなたの赤ちゃんの肺の適切な発達を促進するビタミンAが豊富です。 これに加えて、それはあなたの新陳代謝も高め、低出生体重児の発症を防ぎます。 ここで大きなボーナスはここにあります - ほうれん草は同じく子供と大人で同様に年齢に関連した黄斑変性症と糖尿病を予防します、そして、栄養のための明確な勝利 - 勝利。

痛みを軽減する

ホウレンソウには、体内の痛みや痛みを和らげる「糖脂質」として知られている抗炎症化合物が含まれています。 妊娠中の痛みは母親の苦痛の一部であり、ほうれん草はある程度の安心を彼らに提供します。

7.免疫力を高める

あなたの免疫システムは妊娠中に妥協したままになります、そしてあなたの胎児は様々な感染症に対する特別な保護を必要とするでしょう。 幸いなことに、ほうれん草には免疫力を高め、病気を防ぐことが知られているビタミンCが豊富に含まれています。 あなたの妊娠の食事療法に1日あたりのほうれん草のサービングを加えることによって風邪および頻繁な病気にさよならを言いなさい。 あなたの消化はあなたの毎日の食事療法のほうれん草の摂取量でも改善されます。

8.血圧レベルを調整する/下げる

ホウレンソウの硝酸塩は、体内の血圧レベルを調整することで知られています。 血圧の維持は、あなたと赤ちゃんとほうれん草の両方にとって妊娠中の生死の問題になります。そして、あなたがそれを調整するのを助けて、高いスパイクを防ぎます。 ほうれん草のカリウム含有量が高いと血圧が下がりますが、ナトリウムは上昇します。

9.ビタミンB1とB2

我々はホウレンソウがどのように異なるビタミンBを含むかについて話しました。 これらのうち、ビタミンB1とB2の摂取は、胎児の視覚と神経系の発達に大きな役割を果たすため、最も重要です。 ビタミンB1が欠乏すると「末梢神経炎」と呼ばれる状態になりますが、ビタミンB2は生殖組織や体内の臓器の発達に不可欠です。

10.タンパク質

ほうれん草もタンパク質が含まれています。 タンパク質は細胞の修復、体内でのアミノ酸の生産、そして肌、筋肉、骨の健康維持に必要です。 あなたはほうれん草からこれを得ます。 期間。

妊娠中のほうれん草を食べることの副作用

私たちはしばらくの間、ほうれん草の素晴らしい利点を宣伝してきましたが、妊娠中にそれを消費することにはいくつかの欠点があります。 完璧な野菜はありません。同じことがほうれん草にも当てはまります。

ミネラル吸収を妨げる

ほうれん草は、シュウ酸、亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどの他のミネラルと結合する化合物が多く含まれているため、飲み過ぎると吸収プロセスを妨げます。 あまりにも多くのほうれん草を食べると、このように体内のミネラル不足につながることができます。 より多くのミネラル不足は、成長の鈍化と発展を意味します。

2.便秘と鼓腸の原因

ほうれん草は食物繊維が豊富で、私たちの体は高い繊維摂取量に慣れるのに時間がかかります。 あなたの胃があまりにも多くのほうれん草を食べることに慣れていない場合は、便秘、あなたの消化器系でのガスの形成、膨満感、腹部のけいれんを経験する可能性があります。

下痢

ホウレンソウなどの高繊維質食品をあまりにも多く摂取すると、消化器系が苦痛にさらされる可能性があります。これは、ゆるい動きや頻繁な腸の動き、つまり下痢を引き起こします。 ほうれん草が過剰に消費されると、発熱や腹痛が下痢にも伴うことがあります。 トイレへの旅行はそれほど多くありませんか。

4.腎臓結石の形成につながる

ほうれん草は、あまりにも多く摂取されたときに私たちの体の中で尿酸に変換される化合物の特定のグループである「プリン」が多すぎます。 あまりにも多くの尿酸が私たちの痛風にカルシウムを沈殿させ、腎臓結石の発生につながります。 これに加えて、ホウレンソウにもシュウ酸カルシウムの沈殿を引き起こすシュウ酸がたくさんあります。 あなたの体に小さいサイズから中程度のサイズの腎臓結石を作りたくないならば、適度にほうれん草を食べて、あまりに多くを目指しないでください。

ほうれん草はすべての妊娠中の病気のためのあなたの最終的な野菜ではありませんが、それは手を貸すことができて、加えられるときあなたの食事療法に栄養価を高めることができます。 あなたが妊娠中にほうれん草を追加することを検討していて、あなたが多くの薬を飲んでいるならば、あなたが食べることが許されるほうれん草の量についてあなたの小児科医に相談してください。 少しずつ追加すれば、学期を通して健康と全体的な幸福を向上させることによってその効果が徐々に現れるのに気づくでしょう。 ！）