未就学児に必要な身体活動量

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小さな子供たちは一日を通して遊ぶゲームのおかげで自然に活発です。 しかし、テレビ、コンピュータ、その他のメディアの普及により、子供たちは身体活動をますます避けています。 その一方で、自分たちのために活動的すぎる子供たちもいます。 両極端はあなたの子供の健康に永続的な損害を与える可能性があります。 あなたが活動と休息の間でどのようにバランスをとることができるかについて調べるために読んでください。

あなたの未就学児は遊び場よりもソファを好むのですか？ それとも、何時間も走ったり、ジャンプしたり、遊んだりした後でさえも、あなたの小さな一人は落ち着くのを拒んでいますか？ 運動量や運動量が少なすぎると、子供の肥満やそれに関連する問題への一方通行の切符になりますが、多すぎると子供がやけどしたり、やわらかい体に傷害を与えたりすることがあります。 親が子供にどれだけの身体運動を必要とするかを知ることは重要です。

子供や大人、誰もが身体活動を必要とします。 米国疾病管理予防センターは、子供と大人が毎日少なくとも60分の身体活動を受けるように勧めています。 未就学児の場合、この身体活動は最大3時間かかることがありますが、一日中配布する必要があります。 これは、構造化フリープレイと非構造化フリープレイの組み合わせです。 体系化されたアクティビティにはエクササイズやスポーツトレーニングが含まれますが、構造化されていない、どの子供にとっても好きなアクティビティは無料のプレイタイムです。

身体活動を促進するためのヒント

1. あなたの子供と彼の友人を好きなように様々なゲームで励ましてください - 様々なボールで遊ぶ、隠すそして求める、サイクリングする、風船を空中に保つ、走るタグを走り回る。
2. 動きを促すおもちゃを選びましょう。 ボール、カイト、フリスビー、サイクルは、この年齢層にとって最高のおもちゃのひとつです。
3. 時々家族として身体活動をすることにふけってください。 あなたは一緒に公園を散歩したり、動物園を訪問したり歩き回ったり、クリケットやサッカーの試合をすることができます。 子供たちは家族の中で大人がしていることを模倣する傾向があるので、あなたが身体的に活動的であれば、彼らも同じであることが奨励されるでしょう。
4. あなたの子供は今自立するのに十分に成長しました。 あなたは必ずしも彼を公園に連れて行ったり、彼がどこへ行っても走り回ったりする必要はありません。 あなたの子供が彼が歩き回ることができる境界、および彼がするべきであるべきであるべきでないことを理解し、そして彼が自分自身で自分の世界を発見するために独立させるようにしなさい。
5. 階段を使ってください。 リフトは現在ほとんどすべての居住空間で利用可能であるため、階段は多くの人にとって建物の一角にある目に見えない設備になっています。 しかし、それはあなたの未就学児が上昇と下降の両方のために階段を使用するようにすることをポイントにしてください。
6. あなたの子供が眠っている間を除いて、1時間以上座りがちな位置にとどまらないようにしてください。 上映時間を短縮し、台所で水、生地、鍋やフライパンで遊ぶような活動を奨励します。

あなたの子供がスペクトルの反対側にいて、非常に活発であるか、あなたがあなたの子供がスポーツの分野で優れているという夢を育てているならば、あなたの子供が過度に動かされて、結局燃え尽きないようにこれらの点を覚えておいてください -

1. 競争力のあるスポーツは5歳未満の子供にはお勧めできませんそれらをアクティブに保つための最良の方法は様々なアクティブな遊びのアイデアを使用することです。 あなたはレクリエーション体操やダンスのような構造化された活動にそれらを登録することができますが、あなたの子供は空手やサッカーのような深刻なスポーツをするにはまだ若すぎるのです。
2. あなたの未就学児はプレイタイムの間に十分な休息をとるようにしてください。 筋肉や骨は活発な遊びの行使から回復するのに時間がかかるので、子供たちにもある程度の休憩時間が必要です。 ダウンタイムは必ずしもテレビの時間を意味する必要はありません。 お子さんに本を手に入れるか、園芸をするように勧めてください。
3. あなたの子供（5歳から6歳まで）がスポーツのトレーニングを始めた場合は、トレーニングセッションが週5日以内に行われるようにしてください。 理想的には、子供は週に18〜20時間以内に訓練されるべきです。 また、研修から1年に1、2ヶ月の休憩があるはずです。
4. 損傷の兆候を見てください。 動機の欠如、いらいらした行動、気難しさ、疲れやすい、またはパフォーマンスの低下などが考えられます。

常に覚えておいて、身体活動はあなたの子供を健康に保つために不可欠です。 それが不足しているか過剰になって子供の健康やライフスタイルに悪影響を及ぼしている場合は、子供の生活の中で正しいバランスをとるために必要な修正をすぐに行ってください。