子供のための体重を減らす方法 - 10の簡単な方法

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記事上で

• あなたの子供が体重問題を抱えているかどうかどのようにあなたは知っていますか？
• 子供のための減量のヒント
• してはいけないこと
• 子供のための速い減量の危険性は何ですか？

子供の体重の問題は世界中で懸念の高まりつつある原因です。 それは小児期糖尿病、コレステロール、骨粗鬆症、脂肪肝、喘息、心臓病などの上昇をもたらしました。通常成人期に起こるこれらの疾患は、現在小児期に現れています。 肥満の子供たちはまた、いじめ、体のイメージの不安、不安感、そして憂鬱になりがちです。

子供の減量は慎重にそして慎重に行われるべきです。 両親は小児科医と相談して安全で敏感な減量計画を作成しなければなりません。 これは、ランダムな減量計画が子供の栄養、成長およびストレスレベルを妨げる可能性があるためです。 さらに、大人のために働くことは彼らの体がまだ発達しているので子供のために働きません。

あなたの子供が体重問題を抱えているかどうかどのようにあなたは知っていますか？

あなたの子供が体重問題を抱えているかどうかを理解することは、適切な計画への第一歩です。 子供は異なる速度で成長するので、これは重要です。 あなたの小児科医に相談して、身長、性別、年齢に対する体重を測定する、子供のボディマスインデックス（BMI）をチェックするのが最善です。 あなたの子供が体重の問題を抱えていることをBMIのどの百分位数が示すことができるかについてのクイックガイドは以下のとおりです。

• 5パーセンタイルと84パーセンタイルの間のBMI：健康
• 85パーセンタイルと94パーセンタイルの間のBMI：太りすぎ
• 95パーセンタイル以上のBMI：肥満

子供のための減量のヒント

あなたの小児科医は子供として体重を減らす方法についてあなたの子供にアドバイスを与えることができます。一緒にあなたの子供に適しているパーソナライズされた計画を作成することができます。 おすすめのトップ10は次のとおりです。

カロリーカウント

彼らはエネルギーを与え、その他の重要な健康上の利点を持っているので、あなたは子供の食事からランダムにカロリーを排除するべきではありません。 あなたはあなたの子供が適切な成長のためにどれだけのカロリーを必要とするかを正確に知る必要があります。 それ以上のものは減量を妨げるでしょう。 子供が必要とするカロリーの量は、年齢、性別、BMI、活動などによって異なります。毎日の偏差は当然なので、自宅で毎日の体重チェックで子供にストレスをかけないでください。

低血糖ダイエット

あなたはあなたの子供の食事から炭水化物を完全に排除する必要はありません。 あなたがする必要があるのは、ブロッコリー、ニンジン、りんご、果実、豆、ナッツ、ピーナッツバター、蜂蜜と果物のプレーンヨーグルト、牛乳、チーズ、パイナップル、サツマイモ、バナナ、乾燥のような低または中グリセミック炭水化物を選ぶことだけです。フルーツ、パスタ、高繊維シリアル、玄米、そしてアイスクリーム。 トウモロコシ、ジャガイモ、白米、フライドポテト、チップス、ジュース、ジャム、甘いヨーグルト、フローズンヨーグルト、パン、パンケーキ、ワッフル、ピザ、ポップコーン、インスタントオーツ、およびいくつかのシリアルなどの高血糖炭水化物を避けます。 血糖レベルは、炭水化物が豊富な食品がグルコースに変わる速度です。 低血糖食品は、消化に時間がかかり、血糖値が安定しているため、子供の一日をより長く、より幸せに保つことが研究によって示唆されています。 それらはまた、より多くの繊維を有し、そしてより少ない加工である。

より多くの果物、野菜

一般に、あなたはあなたの子供の食事療法に多くの色のより多くの野菜と果物を加えることができます。 フルーツジュースではなくフルーツ全体を出す。 これは、果汁はより多くのカロリーを持っているのに対して、果物全体はより多くの繊維を含み、そして繊維が豊富であることが消化に良いことです。 ただし、すべての果物や野菜が減量に適しているわけではありません。 高血糖症の人もいるかもしれません。

4.もっと水

彼らはのどが渇いているとき彼らは体重増加を引き起こすので、子供がジュース、エネルギー、冷たい飲み物、ソーダなどを飲むことを許可しないでください。 最もよいのどが渇く消光剤は水です。

5.良い睡眠

理想的には、子供は10時間の睡眠を必要とし、ティーンエイジャーは9時間の睡眠を必要とします。 早い睡眠と睡眠は、体重の維持に役立つ適切な栄養と代謝に不可欠です。

6.砂糖、塩を最小限にする

キャンディー、甘味を付けた朝食用シリアル、風味を付けた飲み物やヨーグルト、甘味を付けた飲み物、フルーツジュース、ソーダなどの砂糖を多く含む食品を最小限に抑えます。 フルーツアイスポップス。 全粒小麦のクッキー、ピザ、サンドイッチ。 フルーツサラダなど塩も最小限に抑える必要があります。 塩分のナトリウム含有量は体に水分を保持させ、鼓動させます。 食塩が高く、ナトリウムが多い缶詰や冷凍食品は避けてください。

より多くのタンパク質

専門家は、タンパク質が体が過剰な脂肪をエネルギーに分解するのを助けるホルモンを刺激することを勧めます。 それはまたいっぱいです。 卵、植物性タンパク質、魚、鶏肉のような赤身の肉を出す。 ミルクプロテインには、低脂肪ヨーグルト、バター、チーズ、マーガリンなどをどうぞ。

食事プラン

長時間の空腹時は食事中に食いしん坊につながるので食事の間の長いギャップを避けてください。 研究によると、毎日3つの小さな食事と2つの小さな軽食が理想的です。

9.毎日の運動/スポーツ

1日60分以上運動または運動をすることをお勧めします。 毎日15-20分で始めて、徐々に持続時間を増やしてください。 あなたの子供の仲間を含めるか、ペット犬と一緒に走るダンスと音楽セッション、家族の水泳セッションなどを組織することによってそれを楽しませてください。これは子供が熱​​心に参加するのを奨励するでしょう。 子供が体重を減らすための良い体操のいくつかは以下のとおりです。

• ギミング
• 水泳
• サイクリング
• ダンシング
• ランニング
• ローラースケート
• エアロビクス
• 放課後のあらゆるスポーツ

脂肪の事実を理解する

すべての脂肪は有害ではありません。 健康な脂肪は細胞膜を作成するために体によって必要とされます。 無作為に脂肪を排除することはあなたの子供の免疫システム、神経系、そして全体的な健康に影響を与える可能性があります。 彼らは不飽和油（オリーブ、キャノーラ、大豆など）、サーモン、アンチョビ、アーモンド、ゴマの種、カボチャ、亜麻などの脂肪を消費する必要があります。脂肪も消化を遅くし、長時間胃をいっぱいに保ちます。

してはいけないこと

あなたの子供の減量プログラムの間にあなたが心に留めておくべきことがいくつかあります：

だよ

• 毎日の運動のように習慣を変えましょう。 過食などを避けるために、テレビを見ながら、不健康ながらくたを食い物にしたり食事をしたりすることはありません。

• 支えなさい。 研究は、より少ない糖がストレスホルモンを増加させて、子供をぎくしゃくさせることを示唆します。 減量達成のために映画ショー、おもちゃなどで子供に報いてください。ただし、彼らの好きな食べ物で彼らに報いてはいけません。

• 用事を毎日のスケジュールに加え、エレベーターではなく階段を利用し、車などを利用するのではなく近くの子供の活動ゾーンまで歩くことを勧めます。ブートキャンプ、自然散策などでいっぱいの活動をしましょう。

• 部分を減らし、食事を排除しないでください。 バトンルージュのペニントンバイオメディカルリサーチセンターの研究者は、それはあなたが食べるものではないと示唆していますが、その量は体重を減らそうとするときに重要なことです。

• ライタ、スプラウトサラダ、焼き（揚げ物ではない）パパド、ラギドーサ、グリルチキンストリップなどのような健康的な自家製スナックの代わりにジャンク、キュウリ、ブドウ、イチゴ、スイカなどを健康的なフィンガーフードにすることができます。

しない

• 非現実的な計画を立てないでください。 あなたの子供が減量計画に反しているものを食べるのが好きなら、だから、それを完全に排除しないでください。 それは子供を強調し、体重増加に加わるかもしれません。 それを徐々にしなさい。 達成可能な減量目標も設定します。 1週間に1ポンド（約0.453592 kg）の体重減少が推奨されています。

• 子供がテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、何時間もソファに座らせたりしないでください。 理想的には、1日1〜2時間に制限します。

• 子供だけのダイエットをしないで、チームとして働きましょう。 家族や友達を含める。 あなたはあなた自身があなたにとって有益な食べ物にこだわることができます。 子供にやる気を起こさせるために例を挙げましょう。 健康的な軽食をすべて一緒に誕生日パーティーを開き、トレンドを設定することもできます。

• あきらめないで！ 子供に物事が一晩で変わらないことを伝えなさい。

• 急いではいけない！ ファーストトラックの減量プログラムには行かないでください。 それは良い以上に害を及ぼすことができます。

子供のための速い減量の危険性は何ですか？

最初に、慎重にそして敏感に体重減少の主題に近づきなさい。 それは子供の体重関連の懸念と不安に取り組む開かれた対話であるべきです。 多くの子供たち、特に女の子は自分で体重減少を試してみることを試みていることがわかります。 これは科学的ではなく、有害な可能性があります。 それに気をつけてそれらを教育しなさい。

あなたの子供はクッシング症候群、甲状腺機能低下症、そして薬の副作用などのような体重増加を引き起こすいくつかの根本的な健康状態を持っているかもしれないことに注意してください。ですから、減量の旅を始める前に小児科医に相談してください。