妊娠中のプラナヤマのやり方

コンテンツ:

記事上で

• プラナヤマとは何ですか？
• 妊娠中にプラナヤマを練習する理由
• 妊娠中の女性にとってプラナヤマの練習は安全ですか？
• プラナヤマの利点
• 8つのベストプラナヤマテクニック
• プラナヤマを実践するための効果的なヒント
• 妊娠中のプラナヤマの影響は何ですか？
• プラナヤマから最高の結果を得る方法は？

プラナヤマはさまざまな方法で説明することができます。 ある人にとっては、プラナヤマは体を通る生命流の流れと循環を制御するためにある種の呼吸技術を使うヨガ呼吸の技術です。 他の人のために、それは人に呼吸するように教え、そして体内の酸素の循環を改善します。

プラナヤマとは何ですか？

プラナヤムは、開業医が彼らの息を意識し、彼らのマインドフルネスを高め、そして彼らの全体的な生活の質を改善することを可能にします。 これは血の豊富な酸素化によってそしてより穏やかな心身を促進することによってされる。 サンスクリット語では、プラナヤマの「プラナ」は「エネルギー」に変換され、「アヤマ」はエネルギーの分布に変換されます。

妊娠中にプラナヤマを練習する理由

分娩の初期段階では、体は母親が経験するストレスと不安のためにアドレナリンを放出します。 これはオキシトシンの放出を遅らせることができます、オキシトシン、配達の過程を助ける体内の化合物。

プラナヤマを実践することによって、人は負のエネルギーを打ち消し、リラックスし、そしてオキシトシンを放出して労働を容易にしそしてそれを滑らかにするのを助けることができる。 さらに、それは同様に体をリラックスさせることによって痛みに対処するのを助けます。

妊娠中の女性にとってプラナヤマの練習は安全ですか？

よくある質問の1つは、「妊娠中にプラナヤマは安全ですか？」ですが、安全ではありますが、次のような一般的な安全でない安全なプラニー呼吸があります。

• 勢いよく息を吸います。
• 息を止めて長時間。

特定のプラナヤマテクニックを実践するときは、医師や婦人科医に相談することをお勧めします。 これはあなたの体が妊娠中に毎週変化を受けるからです。

プラナヤマの利点

妊娠中、あなたの新生児は酸素と栄養素の供給についてあなたの体に依存しています。 妊娠中の意識的な呼気と共に妊娠中の意識的な吸息を通して、人は酸素の供給を強化し、血中の二酸化炭素を払いのけることができます。 これは血液を浄化し、毒素を取り除き、胎児に新鮮な酸素と栄養素を供給します。 赤ちゃんに十分な酸素を供給することは、認知的にも身体的にも子宮内での発育に貢献します。 プラナヤマを実践することで、体に酸素を補給することで、あなた自身の不安を軽減することができます。

プラナヤマは妊婦にとって複数の利点があり、そのようなテクニックを実践することによって、何倍もの利点を享受することができます。 妊娠初期にプラナヤマを練習する理由はいくつかあります。

• 血行促進
• 体内のより多くのエネルギー
• 血中酸素濃度の上昇
• 体から老廃物や毒素を排除
• プラナヤマは体内でポジティブホルモンを生成します
• 否定的な考えを取り除き、心を落ち着かせる

8つのベストプラナヤマテクニック

これらは妊娠中の女性にとって安全であると考えられる以下のプラナヤマ運動です。 これらを実践することは、健康と成長して健康な胎児を確実にするでしょう。

1. 穏やかな蝶のポーズ（Baddha Konasana） - Baddha Konasana、または蝶のポーズは、簡単で安全、そして効果的なプラナヤマのポーズで、特に出産時に役立ちます。 生殖器系の健康を刺激し維持します。 それはストレス緩和剤として働き、さらに月経問題を癒します。
   • 直立して膝をできるだけ近づけて膝を手前に向けます。
   • 足の裏を互いに接続し、両手で両足をしっかりと持ちます。
   • 深呼吸をして、息を吐きながら、太ももを押し、床の方向にひざを下に向けます。 通常の呼吸をして、快適なペースで上下に動かして、蝶のように膝を優しく羽ばたかせます。
2. Dirgha Pranayama -肺から二酸化炭素を一掃し、体中の適切な酸素化を通して精神的な明快さを促進します。 それはまた、適切な横隔膜呼吸を教えます。
   • 直立します。
   • ゆっくりと長く深く息を吸い込み、腹を風船のように収縮させます。
   • もう一度息を吸ってください、しかし今度はあなたの胸にあなたの焦点を保ち、そして呼気の後にそれを拡大して、収縮させてください。
   • 上記の手順を組み合わせて、吸入と呼気を介して肺の低、中、高の腔を開放します。
3. Shitali Pranayama - ShitaliはPranayamaの「冷房」と言い換えられ、副交感神経系を弛緩させることによって身体の中での戦いまたは飛行反応を減らします。 それはまたボディの血圧そして酸の逆流の徴候を下げる。
   • 首、背骨、頭を揃えてゆったりと座ってください。
   • 数分間、目を閉じたまま横隔膜呼吸をしてください。
   • 口を開き、唇を「O」に丸めます。
   • ストローで飲んでいるかのように深く吸い込みます。
   • あなたの呼吸の冷感にあなたの焦点を向けます。
   • 完全に鼻孔を通って息を吐きながら舌を引き、口を閉じます。
4. Nadi Shodhana - Nadi ShodhanaはNadiを「流れ」、Shodhanaを「浄化」と言い換えています。Nadi Shodanaは基本的には交互の鼻孔呼吸で、3つのドーシャを和らげます。 それは毒素を放出し、血液に酸素を注入し、そしてホルモンのバランスを回復させます。
   • 早朝の空腹時には、足を平らにして、足を組んで座るか椅子に座ります。
   • 十分に深呼吸をして、穏やかな呼気でそれを追跡してください。
   • 呼吸がリズミカルで自然なペースになるのを感じるまで、呼吸サイクルを数回繰り返してください。
   • 右の鼻孔を親指で閉じて、左の鼻孔から吐き出します。
   • 鼻孔を交換し、毎日この運動を3〜5回繰り返す。

5. Ujjayi - Ujjayiは心を解毒し、精神的な明快さと体中のプラナの自由な流れを促進します。 それは内部の体温を高め、エネルギーと意識に対する自己認識を高めます。
   • あなたの唇を閉じて鼻から吸い込み、吐き出します
   • 通常の吸入よりもゆっくりと深く吸入する
   • 喉の後ろの筋肉を収縮させ、鼻からゆっくり吐き出します。
   • 上記の手順を繰り返します
6. Brahmari Pranayama - インドのミツバチの典型的なハミングサウンドに似た、Brahmari pranayamaはリラクゼーションインデューサーであり、感情を調整すると同時に心を落ち着かせるのに役立ちます。 それは副鼻腔の問題を治し、高血圧を緩和し、そして妊娠中の出産をトラブルフリーにします。 妊娠中の怒り、緊張、不安も和らげます。
   • Padmasanaのような座っているアーサナに座ってください
   • 目を閉じて深呼吸をしてください
   • 親指で耳のフラップを閉じる
   • 人差し指を眉の少し上に置き、残りの目を他の指で覆う
   • 鼻の側面にやさしい圧力をかけます
   • あなたの眉毛の間の領域にあなたの心を集中させる
   • 口を閉じている間、ハミング「オム」音を出しながらゆっくりと吐き出します
   • 上記のステップを5回繰り返す
7. Kapal Bhati Pranayama - 妊娠中は練習できますが、妊娠中は練習できません。 妊娠後、出産や回復後の状況がうまくいけば、次第に徐々にKapalbhatiの使用を取り入れることができます。
   • Padmasanaのポーズで座って背筋を直立させます。
   • 肺が完全に空気で一杯になるまで深く吸い込みます。
   • それを深く押すようにあなたの胃を力強く吐き出し、収縮させなさい。
   • 毎日4〜5回繰り返します。
8. Bahya Pranayama - Bahya Pranayamaでは、息は外に保たれ、Kapalbhati Pranayam後の練習には理想的です。 糖尿病患者にとって理想的で、便秘、酸味、および性的なパフォーマンスの問題を治します。
   • PadmasanaまたはSiddhasanaのポーズで座ってください。
   • 深呼吸して完全に吐き出してください。
   • 息を止めて、あごを胸に当てます（Jalandhar Bandha）。
   • 背中と胃が互いに接触するように胃を引きます。
   • 鼠径部（Uddiyana Bandha）付近の筋肉を持ち上げます。
   • これを3回のバンダのために約10から15秒間保持し、バンダを解放するために深く呼吸してください。
   • 最大限の結果を得るには、上記の手順を毎日4〜5分間繰り返します。

プラナヤマを実践するための効果的なヒント

プラナヤマは自分のライフスタイルを補完するものとして機能し、全体的な生活の質、妊娠の有無を改善します。 プラナヤマを実践する際に取り入れるべきライフスタイルのヒントがいくつかあります。

• 前向きな考えであなたの心を満たし、生産的で安全な毎日の活動であなたの時間を占めることで、あなた自身を幸せに保ってください。
• 1日に30分間歩くことは、循環を助け、呼吸過程を促進するために強く推奨されます。
• 水泳も妊娠中の女性のためのもう一つの非常に推薦されたストレスフリーの運動はプラナヤマを最もよく補完します。
• 食事を監視し、ビタミンやミネラル、アミノ酸を豊富に含む果物や野菜を含めます。 食べ物と息はコインの両面です。 1つは他のものなしでは行かないので、子宮内の赤ちゃんもそれに依存しているので、健康的な食事に固執するようにしてください。

プラナヤマを実践するための その他のヒント

安全ではありますが、妊娠中の女性は妊娠中に体がいくつかの変化を経験するので、上記の運動を無理してはいけません。 プラナヤマのテクニックに精通している医師や婦人科医の専門家の指導の下で練習することを強くお勧めします。 これは、すべての個人の体が（ホルモンレベルと内側で受ける変化とともに）異なるためです。

妊娠の最初の学期中は、プラナヤマとヨガの練習を避けなければなりません。 しかし、彼らはこの期間の前後に練習しても安全です。 妊娠中はSuryanadi pranayamaの使用を避けます。体内で熱が発生し、子宮に悪影響を及ぼす可能性があるためです。

妊娠中のプラナヤマの影響は何ですか？

プラナヤマは母親と赤ちゃんの両方の健康と幸福を授けます。 それは成人から母性への成功した移行をするために利用される不可欠な構成要素です。 それは幸福感を生み出し、良い感情的健康を維持し、そして成功した分娩のために人体を育てるのに役立ちます。 妊娠中のプラナヤマの多くの影響には、ストレスレベルの低下、体内のエストロゲンレベルの調整、適切なホルモン産生、そして赤ちゃんと母親の両方からの毒素の排除が含まれます。

プラナヤマから最高の結果を得る方法は？

妊娠中にあなたのプラナヤマプラクティスから最良の結果を得ることはいくつかの要因に依存します。 ここにあなたの練習から最良の結果を得るために覚えておくべきいくつかの重要なことがあります：

• 熟練した教師の指導の下で練習する -プラナヤマを練習する教師は認定を受けている必要があります。 良い先生はあなたの状況に合わせてエクササイズを調整し、練習しないこととするべきことを教えます。 オンラインでビデオを見たり、演習についての資料を読んだりすることは役に立ちますが、熟練したプラナヤマの先生の指導の下では、実践的なチュートリアルに勝るものはありません。
• あなたの体に耳を傾けます -妊娠中に、特定のエクササイズをしている間、あなたはめまい、ふらふらしている、または不快に感じるかもしれません。 自分自身を働かせないことは、赤ちゃんと体の両方に悪影響を及ぼす可能性があるため、重要です。
• 適切な環境を選ぶ -清潔で健康的な環境で、できれば空気の流れが制限されていない静かで開放的な場所でプラナヤマを実践してください。 雑然とした部屋、騒々しい環境を避け、緑と静けさに満ちた場所で練習して、最高の利益を得てください。
• タイミングと食事の頻度 -最初の食事をする3〜4時間前にプラナヤマを練習してください。 心、体、そして空気は、新鮮で汚染のないものなので、朝の空腹時に練習しましょう。
• サポートを受け 、正しい形式を実践する -正しい姿勢を維持し、特定のアーサナを実践するときに必要なときにサポートを受ける。 これを考慮に入れることで、筋肉痛、けいれんを避け、プラナヤマを最大限に楽しむことができます。 呼吸は出産の重要な要素であり、プラナヤマを実践することは彼らの呼吸の流れを制御するのに役立ちます。 意識的な吸い込みと吐き出しを通して、妊娠中の合併症のないスムーズな分娩を助けることができる呼吸の流れを調整することができます。

プラナヤマのエクササイズを実践することは、自分の心が穏やかで安心できるので、自分の周囲の意識を高めることにつながります。 プラナヤマは、酸素の効率的な使用により身体を強化するのを助け、そして個人がより充実した生活を送るのを助けます。