ベイビーブルースを打つ方法
あなたは喜びの束で病院から帰ってきました、そしてあなたは月を越えています...あなたがそうでないときを除いて。 「ベイビーブルース」へようこそ。これは、赤ちゃんがおむつを汚すのにかかる時間よりも短い時間で気分が衰えたり、衰えたりする、通常の短命の期間である通常の生活です。
「赤ちゃんを持つことはあなたの人生に大きな変化をもたらします」と、フィラデルフィアのテンプル大学の母体胎児医学の専門家でOB-GYNのローラ・ゲッツル博士は言います。
母性の最初の数週間は、「幸せな感情だけでなく、複雑な感情を持つ人が多いのは普通です」。 ベビーブルースを打ち負かし、お母さんとしての新しい人生を楽しく始めるための10の方法をお読みください。
- 訪問する誰かを招待する
- あなたがしたいなら泣くことができます
- 話して聞く
- パートナーと時間を過ごす
- 家から出て—一人で
- サポートに連絡する
- 自分らしくなれ
- 独自のリズムを見つける
- 減量について現実的になる
- ヘルプの取得について積極的に取り組む
赤ちゃんと一緒に家にいる最初の日と週に訪問者を慎重に選んでください。知恵を出したり、感情を和らげたり、聞いたりすることができる友人や家族を招待します。 そして、あなたの友人があなたにあなたがすべてを間違っていると感じさせるアドバイスを与えるとき？ 「一粒の塩でそれを取ります」とゲッツルは言います。 「たとえ彼らが言うことは有害だとしても、彼らが意図した方法に耳を傾けてみてください」これは通常、サポートと親切の意図です。
「普通の生活で毎日泣く人もいます」とゲッツルは言います。もしそれがあなたの新生児の生活のストレスに対処する方法であるなら、自分を判断したり、赤ちゃんに恋していないと心配したりしないでください。 「人々がストレスに対処するための幅広い方法を持っていることを受け入れることは重要です」とGoetzlは言います。 ですから、水道が来ていると感じたら、それらを来させてください。
Goetzlは、パートナーと定期的に会話することをお勧めします。これにより、お互いの期待や早い親子関係に対する期待を確実に理解できます。 そうすることは、あなたの関係に忍び込み、あなたがすでに経験している感情的なジェットコースターを悪化させるresみや失望に対する予防策です。 「あなたが悪い人だと感じずにパートナーに正直であること、そして彼らがどのように感じているかを正直に聞くことは本当に重要です」とGoetzl氏は言います。
Goetzl氏は次のように語っています。 関係を保護し、維持する会話ができる機会が増えるだけでなく、パートナーの目を通して新しい親子関係を見て、一緒に旅をする機会も得られます。
使い物をするのに1時間、お気に入りの木の下に座ってきれいな新鮮な空気を吸うのに10分かかる場合は、赤ちゃんから休憩を取ることで感情を再調整し、新鮮な店を呼び出すことができますあなたの一日の残りのエネルギー。 パートナー、家族、友人に頼むか、ベビーシッターを雇って、あなたが強くて有能な人と再接続するのに十分な距離を自分自身に与えてください。
サポートグループに参加したり、遊び場でママの仲間に自己紹介をしたりすると、母性への参入が少しでこぼこしているような気がするのは自分だけだという考えをすぐに否定します。 仲間の旅行者と交流することで、集中力を高め、摂食、睡眠、邪魔な義理についての話を交換する機会を与え、初期と数週間の感情的な潮の波に乗ることができます。
Goetzl氏は、何が本当に気持ちがいいかを自問し、それを実現するためにあらゆる努力を払っています。 リラックスできるシャワー、遠くに声をかけたい友人との電話、静かなお茶と雑誌はすべて、1日を過ごせるすばらしい成果を達成するための簡単な方法です（または夜）。 赤ちゃんの昼寝中にこれらのいずれかを試してみてください...または究極のセルフケアのために、自分で昼寝してください！
「一部の人にとっては、睡眠や食事のようなことについて構造を持つことが重要です。一方、一部の人は自分の体の信号に反応することが好きです。」赤ちゃんの食事と睡眠へのアプローチに落ち着くように、あなた自身の自然な傾向と、あなたが特定の方法で「自分」を気遣うべきだと感じることなく、自分自身を休ませ、栄養を保つために最善と感じることを行います。
妊娠中、体の血液量は2倍になり、乳房は成長し、子宮は拡大し、そして、はい、脂肪が増えました。 Goetzlによれば、健康的な食事とフィットネスの習慣を取り入れたとしても、体が妊娠前の状態に戻るには1年かかる場合があるため、体重が溶けていないかどうかを判断しないでください。 妊娠中に推奨される25〜35ポンドを超えて体重が増えた場合は、栄養士に相談して、安全で健康的な方法で体重を減らし始めます（特に授乳中の場合）。
感情があなたの手に負えないと感じている場合、またはあなたまたはあなたの赤ちゃんの世話を妨げている場合は、6週間の産後の検査まで待ってはいけません。 Goetzlは、医師、ドゥーラ、看護師、またはあなたのケアチームの信頼できるメンバーに手を差し伸べることを勧めます。 「ベイビーブルース」は正常であり通過しますが、産後うつ病は治療可能な障害ですが、医学的な助けが必要な障害です。 したがって、質問することをためらわないでください。正しい道を進んでいると安心できるでしょう。 おめでとうございます！