妊娠中の健康的なインドの食事 - 何を食べるために＆何を避けるために

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中の女性のための最高のインドの食料源
• 妊娠中に考慮すべきインドの食事
• 健康な妊娠のためのインドの食事療法の計画
• 妊娠中に避けるべきインド料理
• 妊娠中に必要なビタミン
• インドの食事療法に補足を加えることは重要ですか。
• あなたの赤ちゃんとあなたの健康を維持するためのヒント

疑いもなく、妊娠は刺激的な時期です。 それはまた特別な注意を払う必要がある期間です。 健康的な食事はこの期間中絶対に絶対必要です。 妊娠中の女性は、健康で体を健康に保つために食事をするだけではなく、子供の成長に必要な栄養も考慮する必要があります。

妊娠中の女性のための最高のインドの食料源

インド料理はたくさんの料理の集まりです。 妊娠ダイエットを計画するために利用可能な無制限のオプションがあります。 いくつかの一般的な成分が主になる傾向があり、これらの食習慣に基づいた食事療法の計画は正しい栄養を確保するのに大いに役立ちます。

妊娠ダイエットを採用するときに対処する必要がいくつかの一般的な要件があります。 例えば、葉酸は妊婦にとって最も重要な要件の1つです。 鉄欠乏症はインドの女性の間で共通の問題であり、そして妊娠中に、この必要性が確実に対処されるようにしなければなりません。 レーズン、豆、ほうれん草、肉（羊肉）は、すぐに手に入る鉄が豊富な食品の一部です。それらを消費する簡単な方法は、ジャガイモ（もう1つの北インドの定番）またはオレンジと一緒に調理することです。 後者のビタミンCは鉄吸収の触媒です。

インドの一部の家庭では肉の少ない食事で、妊娠中にインドのタンパク質が豊富な食品を特定することが重要です。 この重要な段階で必要とされる他の重要な栄養素は、それらが母親にとってであるのと同じくらい成長している赤ちゃんにとって重要である脂肪とビタミンを含みます。 あなたがインドの食べ物は何を食べるべきか疑問に思っているならば、ここに必須の食料源のリストがあります。

• 乳製品

乳製品は妊娠中に強くお勧めします。 豆腐のような製品は、たんぱく質、ビタミン、カルシウムの優れた供給源です。 低温殺菌したパネリングはカルシウムの優れた供給源です

• パルス

ダルはタンパク質の重要な供給源です。 母親が必要とする菜食主義者は、必要なタンパク質摂取量に追いつくために、より多くの豆類とレンズ豆を消費する必要があります

• ドライフルーツとナッツ

ドライフルーツはタンパク質の優れた供給源です。 アーモンド、ピスタチオ、ナツメヤシ、クルミなどがおすすめです。

• 肉と魚

あなたが非菜食主義者であるならば、濃縮タンパク質の最も良い源として考えられて、肉と魚はあなたの食事療法の一部であるべきです。 卵白は別の良いタンパク質源です。 マトンは鉄分の良い源ですが、魚に含まれるオメガ3脂肪酸は赤ちゃんのアレルギーリスクを減らし、子供の認知機能を向上させることが知られています。

• 新鮮な果物

妊娠中の一般的な不満である便秘を避けるために繊維の摂取量を最適に保つことが重要です。 新鮮な季節の果物や野菜は完璧な選択であり、簡単に手に入る。 それらはまたたくさんの必須ビタミンそしてミネラルを提供する。 スイカは、つわりや脱水を減らすのに役立つので、妊娠中に持っておくべき最高の果物の1つです。 マンゴー、オレンジ、レモンはビタミンCを供給します。

• 野菜

緑の葉野菜は妊娠中に多くのミネラルの供給源として推薦されます。 ほうれん草は、鉄分と最も重要な葉酸またはビタミンB、最初の学期に欠かせないものです。 トマトのような他の野菜にはビタミンCが含まれています。エンドウ豆とブロッコリーは妊娠中の食事に含まれるべきトップ野菜の一部です。 濃い緑色のレタスはビタミンK、鉄、カリウムおよび繊維を含んでおり、間違いなくあなたのリストに載っているはずです。

• 液体

フレッシュジュースには、妊婦に必要なミネラルとビタミンが含まれています。 あなたが水を飲んでいて、水分補給をしていることを確認してください。 （フルーツと一緒に）注入された水は水分補給のためのもう一つの良い選択です。 包装ジュースには人工甘味料と保存料が大量に含まれているため、避けるべきです。

• 脂肪

脂肪の一定量は、すべての妊娠中の女性の食事療法に必須です。 この高エネルギー源は赤ちゃんの成長にとって重要であり、出産のために女性の体を準備します。 植物油は、必須の不飽和脂肪を含み、消費に最適です。 妊娠中の女性は大量の飽和脂肪を含んでいるので、バターやギーを避けるべきです。

妊娠中に考慮すべきインドの食事

それは妊娠になるとインドの食事療法は重要なボックスをチェックする必要があります。 上記の食物源は重要な栄養素とミネラルを提供するオプションの選択の一部です。

妊娠中の女性が消化器系にストレスをかけることなくすべての栄養素を提供する計画に従うのは、最も重要です。 通常の3食の食事ではなく、食事を広める必要があります。 食事の間に大きなギャップがないことを確認してください。 妊娠のためのインドの食事療法計画は健康な子供と母親に必要な栄養素と余分なカロリーが正しいバランスで存在することを確実にする一組の皿と食物源を含みます。

健康な妊娠のためのインドの食事療法の計画

朝食前の軽食 - 午前7時ごろ

朝食前の軽食は、妊娠中の母親にとって非常に重要です。 特につわりを防ぐのに役立ちます。 それは一日の残りのために体を準備するように軽食は軽くてエネルギッシュでなければなりません。 推薦はミルクのガラスまたはミルクセーキを含みます。 アーモンドミルクはドライフルーツと一緒に伝統的なお気に入りです。 リンゴジュースとトマトジュースも健康的な選択肢です。

牛乳はカルシウムの重要な供給源であり、これは赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。 アーモンドはタンパク質、健康的な脂肪、鉄、ビタミンEを提供します。りんごもおいしいおやつです。 研究は、リンゴの消費が将来喘息から赤ちゃんを守ることができることを示しています。 もう1つの推奨はトマトジュースです。これは血液の浄化に役立ち、鉄とビタミンCの供給源として働きます。

朝食 - 午前9時ごろ

Pohaとrava-upmaは非常に一般的なインドの朝食料理です。 彼らはまた妊娠中の女性のための完璧な朝食用食品を作ります。 Pohaには大量の鉄と炭水化物が含まれており、溶岩のupmaには（低脂肪エネルギー源であることに加えて）鉄、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが含まれています。 充填剤入りのパラタは重くてエネルギーが豊富な選択肢ですが、より少ない油を使って準備する必要があります。

他の同様に健康的で便利なオプションには、必須栄養素と一緒に多くの繊維を提供する全粒小麦パンと、貴重な鉄源であるオート麦があります。 野菜入りのサンドイッチ（豊富なビタミンと鉄のソース）は便利な朝食用食品です。 果物はビタミンと繊維のもう一つの源です。

午前中の軽食 - 午前11時から正午まで

包括的なインドの妊娠ダイエットチャートには、最も重要な午前中の軽食も含まれます。 彼らは胃の上に軽くて、栄養素でいっぱいであるので、スープはこの食事のために提案されます。 チキン、トマト、ほうれん草、ニンジン、ビートルートなどのオプションがあり、これらはすべてインドのキッチンですぐに利用できます。

ランチ - 1.30 PM

乾燥チャパティまたはカード入りパラタは、妊娠ダイエットチャートで一般的に推奨されるランチのいくつかです。 チキンカレーとライタ入りライスもランチには良い選択です。チキンは赤身のたんぱく質とナイアシン（ビタミンB 3）の素晴らしい供給源です。

Khichdiは、他のインドのお気に入りの豆腐米と同じように、健康的で軽いランチのオプションです。 米料理の主な利点はインスタントエネルギー、利尿作用による尿生殖器感染症の予防、そして母親の免疫力の向上です。 ロティやパラサのような伝統的な小麦パンは、繊維や炭水化物の良い原料です。

イブニングスナック - （昼食から夕食までスナックを続ける）

食前の夕方の軽食は妊娠中の女性にとって非常に重要です。 推薦のいくつかは様々なハルワ、idlis、スムージー、ローストピーナッツ、軽く揚げられたカツレツとドライフルーツを含みます。

ディナー - 午後8時

昼食と一緒に、これは女性のための妊娠ダイエットチャートのもう一つの重い食事です。 Dalは栄養価の高い伝統的な調理法で、必要な炭水化物を提供するご飯や乾いたロティと一緒に夕食に参加する必要があります。 Khichdi、豆腐、パラタ、カレーもまた栄養源です。 ヨーグルトとバターミルクは消化を助けます。

一日の終わりには、一杯の牛乳と数日のデートで眠りましょう。 牛乳は良い睡眠を確実にするのを助けるメラトニンを持っています、そして、日付は子宮収縮を刺激する特性を持っています。

妊娠中に避けるべきインド料理

インド料理はさまざまな方法で調理された無数の食材を使用しています。 各皿に入るすべてのものを追跡するのは難しいかもしれません。 しかし、妊娠中には、いくつかの食べ物は厳密に避けるべきです。 妊娠中に食べてはいけないもののリストは、妊娠中の女性にとって有害な特定の化合物を含むパパイヤから始まります。 それは月経誘発性を持っているので、もう一つのインドの台所のお気に入り、茄子や茄子も妊娠中の女性のためのノー - ノーリストにあります。 生の卵も下痢、発熱、腹部のけいれんを引き起こす原因菌であるサルモネラ菌の危険性のために避けるべきです。

妊娠初期の間に避けるべきより多くのインド料理があります。 インド料理は、ゴマ、フェンネル、フェヌグリーク（メチ）を使用しています。これらは、植物性エストロゲンが存在するために子宮収縮を引き起こす可能性があります。 味の素として一般的に知られ、インドシナ料理で使用されている一ナトリウムグルタミン酸塩も有害です。

妊娠中に必要なビタミン

1）妊娠中に必要な重要なビタミン

• ビタミンBまたは葉酸は、妊婦の健康にとって最も重要なビタミンの1つです。 それは初期の段階と先入観の間の重要な要件です。 妊娠中のビタミンB欠乏症は、乳児の神経管欠損につながります。
• ビタミンDはカルシウム吸収の主な促進剤です。 欠乏は骨格系と母親と子供の両方の骨の合併症を引き起こすかもしれません。
• アスコルビン酸またはビタミンCはもう一つの重要な妊娠ダイエット栄養素です。 ビタミンCは鉄を吸収するのを助けます。そして、それは母親を期待するのに必要とされる重要なミネラルです。 欠乏は胎児の脳の成長を妨げる可能性があります。

2）必要なビタミンを得るための食物源

• 葉酸やビタミンBを多く含む食品には、緑豊かな野菜や肝臓などがあります。 ブロッコリー、レンズ豆、エンドウ豆、カリフラワー、ビートルートはこの栄養素の重要な供給源です。
• きのこ、乳製品、卵はビタミンDの供給源です。晴天時の定期的な散歩は、ビタミンDを吸収するためのもう1つの素晴らしい方法です。
• トウガラシ、ほうれん草、柑橘系の果物、エンドウ豆はビタミンCの優れた供給源です。

インドの食事療法に補足を加えることは重要ですか。

妊娠中、あなたの体はオーバードライブ状態になり、母親と赤ちゃんの両方が確実に栄養状態になるようにします。 特定の不足が発生し、不足分を補うためにサプリメントが必要になるというシナリオがあります。 サプリメントを選ぶ前にこれらのシナリオを特定することが重要です。 インドの食事療法で発生する可能性がある最大の欠陥はそれらの鉄と濃縮タンパク質です。 ビタミン欠乏症はまた別の一般的な発生です。

• 出生前ビタミンサプリメントには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、カルシウムとともに、ビタミンB、B 12、C、Dが含まれています。
• 特定の葉酸（ビタミンB）サプリメントはまた、神経管欠損のリスクを減らすために開業医によって推奨することができます。
• プロバイオティクスも消化を助けるために推薦されます。
• 鉄のサプリメントは貧血である妊娠中の女性のための一般的な処方です。 血中濃度の上昇は、より多くの鉄分が体内に必要とされることを意味します。
• ビタミンCは鉄分を吸収するのに役立つので、無料のサプリメントとして推奨されることがあります。

それが不均衡をもたらすかもしれないのでそれがサプリメントに関しては自己瞑想しないでください。 不足分を特定し、必要なサプリメントの処方を受けるために専門家に常に相談してください。

あなたの赤ちゃんとあなたの健康を維持するためのヒント

ここで、妊娠中の女性が母親と子供の両方の健康を確実にするためのもう少しの指針があります。 伝統的なインドの食事療法により健康的なオプションを追加し、あなたが特定の食べ物や習慣を避けるようにしてください。 あなたの赤ちゃんの栄養はあなたに依存しているのであなたが妊娠しているときにすべての一口がカウントされることを忘れないでください。

• 喫煙禁止

喫煙はあなたの赤ちゃんが早すぎると低体重になる可能性があり、それをSIDS（突然の乳児死症候群）を含む他の多くの深刻な合併症の危険にさらすことができます。

• アルコールから離れて

アルコール消費は、特に細胞の発達に関して、赤ちゃんに多くの欠陥を引き起こす可能性があります。 母親の血液を通って流れるアルコールは、赤ちゃんの全身に入り込むことがあります。

• コーラスを避ける

気泡入り飲料は栄養素を含まず、砂糖が多すぎます。 妊娠中はコーラを避けてください。

• 食べ過ぎを避ける

2つを食べることは食物の量を指すのではなく、むしろ品質とバランスを指します。 太りすぎになり、通常の妊娠体重を超えると、早産や妊娠性糖尿病を引き起こす可能性があります。

• コールドカットを避ける

彼らはサナダムシのような寄生虫が含まれている可能性があるので、完全に寿司のような未調理の肉を避けてください。 未調理の肉には食中毒の危険性があるサルモネラ菌も含まれています。

• カフェインを避ける

お茶とコーヒーは適度に消費されるべきです。 特定の研究では、流産のリスクが高いことがカフェインの過剰摂取に起因するとされています。

• あなたの魚を選んでください

エビと缶詰のマグロは水銀が少ないので非常に良いシーフード料理の選択肢です。 オメガ3は良いので、毎日いくつかの魚の肝油のカプセルにポップです。 1日300mgの投与量が推奨されています。

• タンパク質に焦点を当てる

豆腐のような大豆製品は良いタンパク質と葉酸を含んでいます。 たんぱく質は赤ちゃんの成長を助けますが、葉酸は先天性欠損症を予防します。

• ダイエットしないようにしてください

低炭水化物の計画のような現代の減量の食事療法を避けなさい。 あなたが妊娠しているならば、試みられたそしてテストされた栄養の方法に固執しなさい。

• 衛生を確保する

ソフトチーズや食べ残しなど、潜在的なバクテリアの危険を避けてください。 冷蔵庫は4度以上に設定しないでください

• 時折ふける

特別な日のためにあなたの好きなジャンクフードを保存してください。 高糖分の砂糖や食べ物はそれに慣れる赤ちゃんにも同様の嗜好を作り出すことが知られています。

• カルシウム摂取量を増やす

カルシウムは最後の2学期の赤ちゃんの発達に不可欠です。 それはまた長期的にあなたのための骨粗鬆症のリスクを軽減します。

バランスの取れた食事は健康な妊娠への道を開き、母と子の両方の幸福を確実にします。 あなたが食べるものを意識し続けることはあなたが慎重に体重を増やすのを助けるだけでなく、産後の体重減少にも役立ちます。