良い睡眠のための食物 - あなたが必要としている目をつぶすのを助けるための食事療法

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• 健全な睡眠を誘導することができる食品
• よくある質問

私たちが生存のために食物と水を必要とするように、睡眠は健康を維持するために重要です。 健康で健康を維持するには、よく眠る必要があります。 あなたはより良い眠りにあなたの方法を食べることができることを知っていますか？ 言い換えれば、より良い睡眠を誘導するのを助けることができる特定の食品があります。 これは、就寝前に特定の食物を食べることで、脳内の神経伝達物質が抑制され、目が覚めて警戒するようになるためです。 私たちはあなたがしっかりした眠りを得るために就寝前に食べることができるいくつかの食物について議論します。

健全な睡眠を誘導することができる食品

食べ物は私たちに栄養を提供するのを助けますが、食べ物は睡眠障害にも適しています。 ここでは睡眠不足のためのいくつかの食品やより良い睡眠を誘導するためのいくつかの食品があります：

トマト

この赤いかっこいい果物はビタミンA、ビタミンC、リコピンと葉酸を含んでいます。 これらのジューシーなフルーツはメラトニン、その睡眠を誘発する性質で知られている化合物も含みます。 トマトには、睡眠やその他の認知機能を促進するのに役立つ栄養素であるコリンも含まれています。

2.ぶどう

ブドウにはメラトニンが豊富に含まれています。 メラトニンはより良い睡眠を助けます、そしてそれであなたが眠りに落ちるのが困難であるならばブドウのボウルは理想的な軽食の選択肢です。

ピスタチオ

このおいしいナッツは、多くの重要なビタミンやミネラルをパワーパックしただけでなく、大量のメラトニンも含んでいます。 あなたがいくつかの良い睡眠を取りたい場合は、これらの小さなナッツは便利になることができます。

さくらんぼ

私たちのほとんどはチェリーを楽しむのが好きです。 しかし、私たちの多くは、この果実が不眠症との闘いにも最適であることを知っているかもしれません。 天然のメラトニンは、これらの赤い果実に豊富に含まれています。 彼らは睡眠を誘導するための新鮮なサクランボと同じ利点があるので、あなたも乾燥サクランボを食べることができます。

5.ひよこ豆

この豆類はたんぱく質でいっぱいで、脂肪が少なくて、それに十分な量の繊維を含んでいます。 ひよこ豆にビタミンB 6とマグネシウムが含まれていると、落ち着いてリラックスして眠りやすくなります。 ひよこ豆は不眠症の食事療法のための最も理想的な選択肢の1つです。

きのこ

あなたが夜寝ることで問題に直面しているならば、きのこはあなたに大いに必要とされた解決策を提供するかもしれません。 この食用真菌はトリプトファンを含んでいます。そして、それは体内でメラトニンの生産を助けます。 あなたがきのこを食べるのが好きなら、あなたは眠っている悲哀に別れを告げることができます。

7.ピーマン

ピーマン - それは緑、黄色または赤であるかどうか、トリプトファンの十分な量が含まれています。 トリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニンの生産を助けます。 ピーマンはあなたの睡眠になだめるような効果をもたらしますが、唐辛子は正反対のことをするかもしれません。 あなたがいくつかの良い睡眠が必要な場合はしたがって、唐辛子をベイに保管してください。

8.バナナ

この黄色のどろどろした果実はカリウムとビタミンB6の良い量を含みます。 これらの栄養素は両方とも、メラトニンとして知られる睡眠誘発ホルモンを作るのに不可欠です。 それで、あなたが次に眠りに苦しんでいるのに気づいたら、1つのバナナを食べて、栄光に居眠りしてください。

ケール

緑の葉野菜はあなたの全体的な健康に良いです、そしてケーキの上のアイシングは緑の野菜があまりにもあなたを健全な睡眠に入れるのに良いということです。 ケールなどの緑色の野菜にはカルシウムが含まれており、このミネラルが体内に不足していると、正常な睡眠が困難になる可能性があります。 したがって、健全な睡眠のためにあなたの食事療法のケールのようなより多くの緑豊かな野菜を含めてください。

10.全粒

全粒小麦パスタや他の全粒穀物を食べた後に眠くなったことがありますか？ まあ、それはその仕事をしているマグネシウムのすべての高線量です。 全粒穀物には十分な量のマグネシウムが含まれています。これは眠りにつくのに役立ちます。

クルミ

あなたに栄養素の束を提供することとは別に、クルミもあなたの睡眠の質を改善することが証明されています。 クルミに含まれるAHAはオメガ3脂肪酸であるため、AHAをDHAに変換するのに役立ちます。 DHAは、体内の睡眠薬であるセロトニンの生産に役立ちます。

12.脂肪の多い魚

サバ、マグロ、マス、サーモンは脂肪の多い魚の選択肢です。 これらの魚はビタミンDとオメガ3脂肪酸の高い供給源です。 これらの成分は両方とも、睡眠促進に関与する化学物質であるセロトニンの産生を促進するのに有益であることが証明されています。 寝る前に脂肪の多い魚を数オンス入れると、よりよく眠ることができます。

アーモンド

アーモンドは私たちの健康に良い多くの必須ビタミンとミネラルを含んでいます。 しかし、このナッツはまた、睡眠不足の問題に対処する責任があります。 アーモンドは、体内のストレスレベルを下げるのを助けるだけでなく、睡眠の質を改善するのを助けるだけでなく、大量のマグネシウムを含みます。

トルコ

このおいしい鳥の肉はまた人々の睡眠を改善することになっています。 七面鳥に含まれるアミノ酸であるトリプトファンの存在は、睡眠ホルモンの誘発に役立ちます。 七面鳥を食べることはまたあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれない一種の疲れを引き起こすかもしれません。

あなたがあなたの睡眠で困難に直面しているならば、あなたはあなたの食事療法にこれらを含めるかもしれません。 これらの食品は、より良く改善された睡眠パターンを助けるのを助ける化合物を含みます。

よくある質問

あなたの食事療法の食糧を加えることについての詳細を知りたいことはある健全な睡眠を得ますか？ このトピックに関するいくつかのFAQまたはよく寄せられる質問は次のとおりです。

1.おやすみなさいの睡眠のために避けるべき食べ物は何ですか？

いくつかの食べ物はあなたが健全な睡眠を得るのを助けるかもしれない間、他の食べ物はあなたの睡眠を妨げるかもしれません。 就寝前に避けるべきいくつかの食品は次のとおりです。

• コーヒー、紅茶などのカフェイン入り飲料は、長時間にわたって目を覚まし続けることがあるため、避けてください。
• 加工食品やジャンクフードには脂肪が含まれているため、夜になると重くて不安になります。
• 彼らは胸焼けや酸味につながることができるので、辛いまたは熱い食べ物。
• タンパク質を多く含む食品は、タンパク質を多く含む食品が脳の活動を刺激するのを助けます。
• 高脂肪食品は、消化に時間がかかり、睡眠サイクルが乱れるためです。

2.夜によく眠るためには何を飲むべきですか。

良い睡眠のための天然食品を含めることとは別に、あなたはより良い睡眠を助けるためにあなたの食事療法にいくつかの飲み物を含めることもできます。 オプションには、温かい牛乳、カモミールティー、カフェイン抜きの緑茶、アーモンドミルク、麦芽ミルクなどがあります。

3.睡眠を助けるための最大の利益を享受するために食品を摂取するのに最適な時期はいつですか？

より良い睡眠を誘導するのを助けるかもしれない食物を食べることから最大の利益を得るために、あなたは就寝前に少なくとも2〜3時間これらの食物を消費しなければなりません。 これは、食べ物が消化されるまでに時間がかかり、未消化の食べ物は消化の問題や酸の逆流を引き起こす可能性があるためです。

誰もが眠るのが大好きですが、夜に良質の睡眠をとるのに苦労しているのなら、それはあなたの健康にも負担をかけるかもしれません。 あなたはいくつかの健全な睡眠を取得し、健康的で幸せな気分にさせるために私達の提案するオプションのいずれかを含めることができます。