卵白サンドイッチ

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外出先でパワー朝食をつかみたいですか？ これは同じための簡単なレシピです。 小麦パンのサンドイッチで卵のタンパク質の力から太った卵の卵黄を引いたものは、失われた形を取り戻すことを目指すすべての母親にとって、低脂肪の朝食の選択肢となります。 その高い生物学的価値タンパク質として知られている卵白は、失われた筋肉量を増やす素晴らしい方法です。

準備時間調理時間5分15分

提供する

1人

材料

• 小麦パン2枚
• 3卵白
• 小さじ1杯のオイル
• 香辛料のつまみ/調味料（オプション）
• ¼小さじ塩
• ¼小さじ黒コショウ

方法

ステップ1

トースターでパンを焼きます。

ステップ2

スプーンかフォークで3個の卵を軽く割って、卵の白身がボウルに集まるようにします。

ステップ3

この準備のために卵黄を使用しないでください、しかし、あなたがあなたの子供のためにサンドイッチのいくつかを作りたいならば、あなたは彼らのレシピに卵黄（黄色い部分）を含めることができます。

ステップ4

焦げ付き防止のなべに油を入れます。

ステップ5

鍋を熱します。

ステップ6

ボウルから卵白を注ぐ。

ステップ7

必要に応じて、塩とこしょうで味付けする。

ステップ8

反対側に裏返します。 金茶色とふわふわになることを許可します。

ステップ9

一切れのパンの上に置き、サンドイッチを作るために一切れのパンの上に置く。

ステップ10

楽しい！

栄養成分表示

190年脂肪からのカロリー455 gコレステロール0 mg0 mg総炭水化物21g23gビタミンA0％0％ビタミンC0％5％

カロリー

総脂質

ナトリウム

タンパク質

カルシウム

鉄

*パーセントデイリーバリューは2, 000カロリーの食事療法に基づいています。

あなたがいくつかの余分な栄養素と風味が欲しいならば、卵の混合物に季節の野菜を混ぜてください。