妊娠中に生野菜を食べる - 安全ですか？

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記事上で

• 生野菜とは
• 妊娠中に生の野菜を食べることができますか？
• 生野菜を妊娠中に摂取する利点
• 妊娠中に食べても安全な生野菜
• 妊娠中の食事を避ける生野菜
• 生の野菜を消費している間取るべき注意事項
• ママになるための生野菜を食べるためのいくつかの素晴らしい方法

妊娠は女性の生活の中で至福で楽しい段階です。 それは興奮と甘やかしに満ちています、しかしもっと重要なことに、それはいろいろな種類の食物渇望を伴います。 あなたが妊娠中に避けることをお勧めしていることの数のために、これらの欲求を満たすことは妊婦のためのジェットコースターに乗ることができます。 リスト上のそのような投機的なアイテムの1つは生野菜です。 ここでは、妊婦が生野菜を消費するのが賢明かどうかを議論します。

生野菜とは

生野菜は、食用種子および根を含む未調理野菜からなる。 生の野菜は、ビーガン、ベジタリアン、そして草食動物の食事療法の主食です。 生の野菜はたくさんの健康上の利点があります。 最大の栄養は、生の野菜のように食物源が加工されていないときに吸収されます。 妊娠中に生の食事をとることの利点を調べます。

妊娠中に生の野菜を食べることができますか？

あなたの妊娠中に生の野菜を食べることを決定することはあなたの胎児のための健康的で栄養価の高い選択になることができます。 しかしながら、安全上の懸念と生野菜の消費に関連するリスクを理解することは重要です。 生の野菜を食べることがより多くのタンパク質とミネラルを摂取するのを助けることが研究は証明します。

生野菜を妊娠中に摂取する利点

妊娠はあなたが何かをすることに決める前にあなたが選択の長所と短所を比較検討しなければならない人生の繊細な段階です。 妊娠中に生野菜を食べることの利点は次のとおりです。

1.繊維摂取量が多い

生野菜は食物繊維の豊富な供給源です。 妊娠中に便秘や膨満感の問題に直面する女性の大多数は、妊娠中に役立ちます。 繊維が多い食事は簡単な消化を促進します。

カルシウム

カルシウムは妊娠中の重要な栄養素であり、ホウレンソウ、コラードグリーン、ケールなどの生のグリーンから簡単に調達できます。 それは胎児の骨形成と骨格ミネラル化を助けます。

ビタミンC

生野菜は、歯、骨、そしてコラーゲン形成に重要なビタミンCの良い供給源です。

4.ベータカロチン

βカロチンは、組織の適切な発達、免疫、および胎児の視覚にとって非常に重要です。 これはニンジンやサツマイモのような生野菜がたっぷり入っています。

カリウム

これは妊娠中の女性の血圧の調節を助けるのに必要不可欠なもう一つの必須ミネラルです。

葉酸

脳や脊椎の奇形は、葉酸やフラシンのような十分な葉酸を摂取することによって回避することができます。 ブロッコリー、エンドウ豆、アスパラガス、キャベツなどの野菜は葉酸が豊富です。

7.オメガ3脂肪酸

生野菜は、胎児の神経学的発達を助けるオメガ3脂肪酸の極めて豊富な供給源です。 良い情報源には、カリフラワー、つぶし、芽キャベツなどがあります。

制御体重増加

妊娠中の不健康な体重増加は、生の野菜を食べることでコントロールできます。食物繊維が多いので、エネルギーレベルの改善と体重増加の調整に役立ちます。

妊娠中に食べても安全な生野菜

すべての生野菜が妊娠中に摂取できるわけではありません。 妊娠中に生の食生活をたどるには注意が必要です。 下記は妊娠中の女性に安全な野菜のリストです。

ニンジン

ニンジンは、妊娠中の女性に不思議に働くことができる栄養素の貯蔵庫です。 それはまた胎児の免疫力および目の発達を改善するのを助けます。

ブロッコリー

ブロッコリーはカルシウムとビタミンCが豊富な野菜です。調理されると、水はこれらのビタミンを吸収し、体内で吸収できなくなります。

3.グリーンピース

グリーンピースは、妊娠中に生の野菜を渇望する女性にとって健康的でおいしい、そして甘い選択肢です。

4.さつまいも

サツマイモは、ビタミンA、B、およびCの優れた供給源です。あなたが妊娠している間、この栄養豊富な野菜のいくらかを確実に手に入れてください。

ピーマン

ビタミンと同様に食物繊維が豊富で、生のピーマンは妊娠中の女性にとって非常に有益です。

6.トマト

ビタミンKとCが豊富で、ビオチンと同様に、トマトは生の形で食べるのがおいしいです。

アスパラガス

アスパラガスは葉酸が非常に豊富で、胎児の脳の発達に非常に不可欠です。 生の形で消費されると、体はアスパラガスから大量の葉酸を摂取します。

妊娠中の食事を避ける生野菜

妊娠中に生の形で特定の野菜を避けることをお勧めします。 これは下記のいくつかです：

カリフラワー

カリフラワーはオメガ3脂肪酸が豊富ですが、それはまた膨満感やガス形成を引き起こす硫黄化合物が含まれています。 このような理由でカリフラワーを避けてください。

2.もやし

もやしは成長するために湿った条件を必要とし、これはそれらの中に大腸菌、サルモネラ菌、および他の細菌の存在を促進します。

オクラ

生のオクラを食べることは胃炎のリスクを高める可能性があり、妊娠中は避けるべきです。

生の野菜を消費している間取るべき注意事項

• 野菜の皮や外皮に存在する可能性があるトキソプラズマ寄生虫を避けるために、野菜を徹底的に洗う
• 彼らはバクテリアを持っている傾向があるので野菜の傷つけられ、傷つけられたセクションを切り取ってください。
• 野菜を切る前に、石鹸とお湯でナイフとまな板を洗ってください。
• 野菜を食べる前に塩水にしばらく浸して、存在する細菌を殺します。

ママになるための生野菜を食べるためのいくつかの素晴らしい方法

• あなたは細切りされた白いキャベツとニンジンでコールスローを準備することができました。
• レーズンとナッツを混ぜたすりおろしたニンジンは、おいしいサラダドレッシングで投げることができます。
• パネラーや大豆の塊をピーマンや葉菜類と混ぜ合わせて、1日のたんぱく質を摂取します。
• 生のにんじんを食べて、アスパラガスが安っぽいまたはサワークリームのディップでスティックする。 フムスも野菜の棒で持っている良い面です。

妊娠していることは、利益と問題の公平なシェアを伴います。 成長している胎児に対するあなたの選択の影響を理解し、情報に基づいた決定を下すようにしてください。 健康的な小さな天使を持つために右を食べて、あなたのゴージャスな自己の世話をします。