妊娠中のダンス - 利点と重要な安全上のヒント
記事上で
- 妊娠中のダンスは安全ですか？
- ダンスフォームの種類妊娠中のときに試すことができる
- 妊娠中のダンスの利点
- 予防措置
- いつダンスを避けるべきですか？
- いつ医師に相談するのですか？
踊ることは、あなたとあなたの小さな子供が妊娠中にぴったり合うようにするための刺激的な方法です。 カーディオは妊娠中の女性には長く推奨されており、できれば1日30分ですが、通常の提案にはウォーキングやヨガなどの退屈な運動が含まれます。 これとは対照的に、ダンスは、この困難な時期に体を伸ばし、ストレスを軽減し、ストレスを軽減するための楽しい代替手段です。 好きなジャムを付けてビートにグルーブを入れるだけです。 妊娠中のダンスについて、種類や利点から予防策に至るまで、知っておくべきことはこれだけです。
妊娠中のダンスは安全ですか？
妊娠中に踊って赤ちゃんを傷つけることはできますか？ 短い答えはノーです。 妊娠はあなたがそれを簡単にすることを必要としますが、あなたが完全に運動をスキップするほど簡単ではありません。 毎日短期間踊ることは完全に安全ですが、あなたのドキュメントがあなたに有酸素運動を実行するための手助けを与えてくれたときだけです。 ジャンプやダーツがほとんどない、それほど活発ではないスタイルのダンスを選ぶのが理想的です。
ダンスフォームの種類妊娠中のときに試すことができる
妊娠中の女性のために特別にデザインされたダンスクラスを見つけてみてください。 ただし、ご希望であれば自宅でも可能です。 これがあなたが試みることができる少数のダンス形式です：
- 妊娠中期のダンスはあなたにジャズやサンバのような選択肢を与えますが、これらのスタイルは妊娠の後半にトリッキーになります。
- 妊娠中のベリーダンスは、腹筋と背筋を強化する急いでいない制御された動作を採用するため、好ましいです。
- 社交ダンスは複雑に聞こえますが、安静時の心拍数を下げるのに役立ちます。
- バラタナティヤム、バレエ、ヒップホップなど、動きやリフトが多いダンススタイルは避けてください。オーバーヒートや筋肉の引っ張りなどにつながる可能性があります。
妊娠中のダンスの利点
妊娠ダンストレーニングは、あなたとあなたの胎児の両方に多くの利点をもたらします。 それらのいくつかは以下のとおりです。
- あなたが妊娠を通してあなたの体だけでなくあなたの胎児の体重の増加に対処するのを助けるであろう改善された柔軟性。
- スタミナレベルが高いほど、頻繁に疲れたり疲れたりすることがなくなり、気分が改善され、憂鬱な症状が起こる可能性が低くなります。
- ダンスは、エンドルフィンの産生を刺激することによってストレスや不安の量を減らすことができます。
- 長引く労働や帝王切開手術の必要性など、問題のある出産を経験するリスクを低減します。
- 筋肉の緊張を改善し、四肢を強化し、妊娠に伴う足や背中の痛みを軽減します。
- 血液の循環を良くすることで心臓や肺の機能を高めます。
- ジムに頻繁に参加しない、または通常のエクササイズに興味がない人にとっては、これは完璧な選択肢です。
- 踊ることはどこでもそしていつでもすることができます、あなたがあなたがそれをやりたい方法を選ぶ自由を許します。
- 踊ることは腸の中に蓄積されたガスの放出を容易にすることによって膨張を助けます。
- それは体重増加を遅らせることができます、時には合併症を引き起こす一般的な妊娠の問題。
- 踊ることは、妊娠糖尿病や子癇前症などの妊娠状態を発症するリスクを減らします。
予防措置
妊娠は通常あなたの体を試すのに適した時期ではありません。 しかしながら、ダンスは、危険を減らした有酸素運動と同じ利点を提供します。 それにもかかわらず、始める前に考慮すべきいくつかの注意点があります。
- あなたの体に注意を払う
人体は通常幅広いストレスに耐性がありますが、妊娠にはいくつかの制限があります。 ダンストレーニング中やトレーニング後の失神、呼吸困難、腹痛、膣出血などの症状に注意してください。
2. 栄養を節約しないでください
あなたがバランスの取れた食事だけでなく、あなたの中で成長している赤ちゃんをサポートするのに十分なカロリーを消費していることを確認してください。 一日を通して、特に運動中や運動後は十分な水やジュースを飲むことを忘れないでください。
3. 正しいトレーナーを探す
あなたは自分で家で踊ることができますが、ダンスクラスを見つけることも実現可能なアイデアです。 ただし、妊娠中の女性や新しい母親との経験のあるダンスインストラクターを探すようにしてください。 特に妊娠の生理機能と運動との相互作用について知っている人。
4. ウォームアップ
筋肉や関節のトレーニングの準備は、ダンスを始める前の最初の最も重要なステップです。 ウォームアップエクササイズは安静時の心拍数を改善し、体の健康を維持します。 これを避けると、筋肉の緊張やけがをする可能性があります。
5. 燃え尽きないようにする
正しい姿勢を選択してください。 たとえば、妊娠中期までは、運動中は足を組んだり仰向けになったりすることができます。 しかし、それらはあなたの子宮への血流を遅くする可能性があるので、後でそれらを避けることをお勧めします。 あなたが疲れや圧力の下にあると感じたらすぐに踊りをやめる。
6. 正しい履物を使う
正しい靴はすべての違いを生むことができます。 彼らは通常重いですし、彼らの広い足の裏はあなたが踊りながら旅行をするかもしれないのでジョギングやランニングシューズを着用しないでください。 ダンスのために着用することを意図した靴の良いペアを購入。 しかし、あなたは足が妊娠中にサイズが大きくなる傾向があるのであなたはより多くのペアを購入しなければならないかもしれません。
他人から学ぶ
運動の一形態としてダンスを使用している、または考えている他の妊娠中の女性に相談してください。 これは知識や経験を共有し、その過程で他の人を支援しながらあなたの妊娠をもっと楽しくするのを助けるための優れた方法です。 コミュニケーションは強力なサポートネットワークを確立します、そしてあなたが最初に他の人の間違いから学ぶならばあなたは間違いをする可能性が低いです。
いつダンスを避けるべきですか？
- 疲労感、睡眠不足、またはめまいを感じている場合は、踊らないでください。
- 慢性的な健康上の問題や妊娠性糖尿病などの合併症がある場合、ダンスはお勧めできません。
- それが症状を悪化させる可能性があるので、背中や骨盤の関節痛もダンスを避けるための良い理由です。
いつ医師に相談するのですか？
新しい運動療法を開始する前に、特に次の兆候が見られる場合は、医師に相談してください。
- 腹痛のバースト
- 臀部や子牛の強い痛み
- めまいや動悸を感じている
- 視力が突然ぼやける
- 歩いたり立ったりできない
- 頭痛がする
- あなたの膣からの体液漏れ
- 筋肉や関節の持続的な痛み
踊ることは妊娠中に健康を維持するための楽しさと簡単な方法です。 しかし、あなたが特にあなたの三学期でより穏やかなスタイルを選ぶことを確認してください。 あなたがどのように感じるかに注意して、あなた自身を押しすぎないでください。 また、自宅で踊りたいのか、プロのトレーナーの指導の下で踊りたいのかにかかわらず、事前に医師から相談を受けてください。 念頭に置いてこれらのすべての予防措置を使用すると、あなたはダンスがあなたの緊張を軽減し、あなたの気分を高め、あなたが完璧な体調を維持するのに役立ちますことがわかります。
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