もちろんあなたはクランチをすることができます！
コアの強度を伸ばし、筋肉を整え、平らな腹を見せびらかすことで、キックと衝撃を与えることができれば、クランチはあなたの親友です！ 彼らはまたあなたのフィットネスの挑戦の不可欠な部分です。 クランチをする最善の方法を発見しませんか？ 一度溝に入ると、決して振り返ることはありません。
あなたがフィットネスフリークであるか、または休眠の後に元の状態に戻ろうとしているかどうか、クランチをすることに多くの利点があります。 それらは基本的にあなたの腹筋を調子を整え、定義し、そして強めることに取り組む練習です。 胴体の上半分だけを地面から持ち上げること以外は、腹筋運動と似ています。
正しい方法をクランチする方法は？
開始するのに最適な場所は、あなたの体を知り、あなたがフィットネスとスタミナの観点からどこに立っているかです。 それはあなたがあなたのトレーニング計画の開始点を決めるのに役立ちます。 腹部の脂肪を取り除き、誇りを持って自慢して見せるためのフラットなトーンの芸術作品を提供することができる腹筋のためのクランチのさまざまな種類があります！
1.通常のクランチ
これらは多くの中で最も単純で最も基本的なもので、上腹部の脂肪を取り除くのに役立ちます。
ステップ1頭の後ろを両手で地面に横になります。
ステップ2胃の筋肉を圧迫しながら座ります。
ステップ3担当者のためにステップ1に戻ります。
逆クランチ
リバースクランチは下腹部をターゲットにしています。 彼らはまた、通常のクランチよりも首や背中の筋肉にストレスが少ないです。
ステップ1膝を曲げた状態で背中を平らにすることから始めます。
ステップ2腰を下ろしながら足を空に持ち上げます。
ステップ3ゆっくりと横になり、このサイクルを繰り返します。
ツイストクランチ
この演習はまさにその名前が示唆するものです。 あなたはまっすぐに上がるのではなくあなたの側に移動します。 腰の横をスリムにするのに役立ちます。
ステップ1頭の後ろに両手を置いて背中に横になることで、ツイストクランチを始めます。
ステップ2上半身を持ち上げ、左肘を右膝に向けます。
ステップ3ステップ1に戻って体位を逆にし、右肘を左膝に向けます。
あなたはクランチしながらあなたの膝を上げるフルボディクランチを試してみると、その上に横たわるためにエクササイズボールを使用して床のクランチの強度を高めることができます。 ゆっくり行って、ゆっくりと制御された動きをすることを忘れないでください。 ぎくしゃくした動きはあなたを傷つける可能性があります。 また、クランチ作用があなたの首ではなくあなたの腹筋から来ることを確認してください。
女性のためにクランチをするための賢いヒントは、あなたがエクササイズを開始したら筋肉の持久力がゆっくり構築することを覚えておくことです。 クランチをする最もよい方法はまた不必要な苦痛および捻挫を避けるためにあなたの姿勢の十分な注意を払うことを含む。 ゆっくりと進み、クランチの利点を最大限に引き出すために、各筋肉に完全な独立したサイクル（またはクランチ）を経験させます。
*この記事はゴールドのジムのエキスパートによる認定を受けています。