妊娠中に日付を消費する
記事上で
- 日付と妊娠
- 日付の栄養価
- 妊娠中の日付を食べることの最もよい利点
- 妊娠のさまざまな段階での日付を食べる
- 妊娠中に日付を消費するさまざまな方法
- 取るべき注意事項
妊娠9ヶ月の間に食事をすると、労力が軽減されると言われています。 それは本当かどうか？ 日付はどのように労力を軽減するのに役立ちますか？
妊娠と日付の関係を調べましょう。
日付と妊娠
日付は母親と赤ちゃんの両方にとって安全であるだけでなく、それらも有益です。 日付には、血糖値を変えずにすばやく壊れて瞬時のエネルギーを提供する糖フルクトースが含まれています。 妊娠中の日付は、子宮収縮を助け、それを短縮することによって陣痛を緩和する下剤を含んでいるので、良いです。
妊娠後期のデートの摂取は分娩を短縮し、母親と赤ちゃんの両方へのリスクを減らすことで分娩に好影響を与えることが研究によって証明されています。
日付の栄養価
これは100gの日程での栄養成分を示す表です：
| エネルギー | 227 Kcal
| ファイバ | 6.7 g
| タンパク質 | 1.8 g
| 鉄 | 0.9 mg
| 葉酸 | 15 mcg
| 脂肪 | 0.2 g
| ビタミンK | 2.7 mcg
| カリウム | 696 mg
| マグネシウム | 54 mg
出典：//nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
妊娠中の女性には、貧血のリスクを軽減し、つわりに対処し、血圧と血糖値を調整し、毒素を取り除き、免疫力を高め、体内の健康なカルシウム含有量を維持できるため、日付は強く推奨されます。 日付はこれらすべての利点を提供するさまざまな種類の栄養素でいっぱいです。 これらの栄養素が何であるか、そしてそれらがどのようにあなたを助けるのかを見てみましょう。
- 鉄：妊娠中の女性の鉄分要求量は、妊娠していない女性のそれよりも大きいことは誰もが知っています。 日付は鉄で強化され、あなたの血液が健康なヘモグロビン数を持っていることを確認することで貧血を予防するのに役立ちます。 鉄はあなたの体のさまざまな代謝過程を助け、あなたとあなたの赤ちゃんの免疫システムを高めます
- 葉酸：葉酸はあなたが消費する必要がある最も重要な栄養素の一つです。 それは赤ん坊の頭脳および脊髄の出生異常を防ぎます
- ビタミンK：一般に、ビタミンKはあなたの血が凝固するのを助けます。 それはまたあなたの赤ちゃんの骨構造の発達を助け、日付はこのビタミンの最も良い源の一つです。 ビタミンKの不足はあなたの赤ちゃんの健康に害を及ぼす可能性があります。 あなたがそれに直面しているならば、日付を食べることによって、あなたはこの不足分を補うことができます。
- 繊維 ：日付は繊維を多く含んでいるため、簡単に消化できます。 妊娠中の便秘は一般的です、そして、あなたは日付を食べることによってそれを防ぐことができます。 日付は消化を容易にし、また体からの悪玉コレステロールのレベルを下げます。 日付を食べることはあなたのおなかがいっぱいに感じるようになり、これは順番に、健康的な体重を維持するのに役立ちます、妊娠中に重要です。
- カリウム：カリウムは体内の塩分バランスを維持するのに必要で、それは同様に血圧を維持するのを助けます。 筋肉のけいれんは妊娠中に一般的であり、あなたはあなたの体が十分なレベルのカリウムを持っていることを確認することによってそれらを防ぐことができます。 この栄養素の欠乏は腎臓の問題につながる可能性があります。
- フルクトース：すでに前述したように、日付にはフルクトースが含まれているため、エネルギーレベルは常に高くなります。 あなたが直面する変化に対処することができるようにあなたの体のために妊娠中に高いエネルギーであることは重要です。 彼らはインスタントエネルギーを提供するように日付を食べます。
- 砂糖：あなたは妊娠していない女性と比較してより多くのカロリーが必要になります。 この果物は良い砂糖の供給源であり、あなたの体重に影響を与えることなくあなたにあなたが大いに必要とされるカロリーを提供するので、あなたがおなかがすいているときはいつでも、デートのカップルを食べなさい。
- マグネシウム：あなたの赤ちゃんは骨と歯の形成にマグネシウムが必要です。 それは同様にあなたの血糖と血圧を調整するのに役立ちます。
妊娠中の日付を食べることの最もよい利点
ヨルダン科学技術大学の学生によって行われた研究は、妊娠中にデートを食べることの利点を証明しました、そして、彼らはそうです：
- あなたが妊娠しているとき、あなたの体はより多くのエネルギーを必要とし、日付はあなたにそれを提供するでしょう。 一握りのデートを消費することはカロリーに追加することなく必要なエネルギーをあなたに提供します
- 日付も便秘を防ぐのに役立ちます。 日付は繊維の豊富な供給源であり、あなたの消化器系を健康に保ち、妊娠に関連した便秘を遠ざけます。 日付は、あなたに満腹感を与え、悪玉コレステロールのレベルを下げ、そしてあなたが健康な体重を維持するのを助けます。 消化不良が大きな問題である場合、これは妊娠中の最も有用な日付の利点の一つです。
- 日付もタンパク質が含まれており、これらのタンパク質は体の成長に必要なアミノ酸を構築するのに役立ちます
- すでに述べたように、日付には葉酸も含まれています。 葉酸は、赤ちゃんの脳と脊髄の適切な発達に必要です。
- 日付はビタミンKで強化されています。ビタミンKは骨の発達と血液凝固を助けます。
- 彼らは鉄が豊富であるとして日付も貧血を防ぐのに役立ちます。 貧血は妊娠中に一般的であり、あなたは定期的に日程を食べることによってそれを防ぐことができます。 鉄はあなたの血中のヘモグロビンレベルを維持するのを助け、同様にあなたの赤ちゃんの免疫力を高めます
- 日付はまたそれらがカリウムを含んでいるのであなたの体の水分塩バランスを維持するのを助けます。 カリウムはまた筋肉のけいれんを防ぎ、血圧を調整します。 カリウムの欠乏は腎臓関連の問題につながる可能性があります
- 日付を食べることはあなたの赤ちゃんの歯と骨の健康を向上させます。 日付はマグネシウムを含み、これは赤ちゃんの骨や歯の形成に役立ちます。 マグネシウムは血圧と血糖を維持するのにも役立ちます。 腎臓や肝臓の異常を防ぐこともできます
- デートを食べた妊娠中の女性の頸部の拡張は、デートを食べなかった妊娠中の女性と比較して高いことがわかった。 これは、分娩の初期段階は、デートを食べる妊娠中の女性においてより短いことを証明しました
- これまでの食事をした女性の83％以上が入院時に膜を損傷しておらず、28％未満の女性が分娩中に合成オキシトシンまたはピトシンを投与されていたことが研究によって証明されています。 一方で、デートをしていない妊娠中の女性の60％は膜を損傷しておらず、そのうち43％がピトシンを必要としていました。
- 妊娠中にデートを食べた女性の96％以上、およびデートを食べなかった女性の場合には79％で自然に労働力が発生しました
- 日付は、オキシトシン効果や子宮の収縮を促進し、子宮の感受性を高めます。
- 果物に含まれるカルシウム、セロトニン、タンニンは、子宮の筋肉の適切な収縮を助けます。
- 日付にはエネルギーを供給する飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の両方が含まれています。 それらはまたプロスタグランジンの生産を助けます。 オキシトシン効果とプロスタグランジンの両方が労働に不可欠です
- それは収縮を助ける下剤を含んでいるので日付は労働を容易にしそして短縮する
妊娠のさまざまな段階での日付を食べる
これは妊娠中の女性が尋ねる一般的な質問です。 妊娠中にいつ食事を始めるべきかを発見するために読んでください
妊娠中期の日付を食べる
この期間中便秘は大きな問題であるため、日付を食べることは妊娠中期で重要です。 あなたの腸が円滑に動くことを確実にするために日付を食べ、そしてあなたはどんな内部の不快感も持っていません。 ただし、妊娠初期の妊娠中にデートを食べるときは、量を制限するようにしてください。血糖問題がある場合、またはグループB連鎖球菌感染症（妊娠中の女性の直腸または膣に見られる感染症）がある場合。
妊娠中期の日付を食べる
妊娠中の糖尿病にかかる可能性はこの時期にはかなり高いので、あなたは妊娠中期の間に日付を食べることを避けることができます。 しかし、あなたはいつでもあなたの婦人科医と話をしてから電話をかけることができます。
妊娠中期の日付を食べる
これは労働を短縮し、収縮を助ける自然な下剤のおかげで全体の配達プロセスを容易にするのを助けるのであなたが第3学期の間に日付を食べることを確かめなさい。 36週目の開始から1日6日、つまり配達予定日から4週間で食事を始めます。
夏に食べる日
彼らはそれが彼らの胃を混乱させるだろうと考えるので多くの女性は夏の間にデートを避けることを好む。 しかし、これは科学的に証明されていません。
あなたが妊娠している場合は、しかし、それは夏の間に日付の摂取量を制限することをお勧めします。 日付は体内で熱を発生させると言われています。 あなたが妊娠しているとき、それはそれがより多くのように異なる物理的およびホルモンの変化によるものであるように熱の生産です。 それで、あまりにも多くの日付を食べることはその熱生産を増やすかもしれません。 合併症を避けるために、妊娠の最後の段階では摂取量を制限してください。
冬に食べる日
天気に関係なく、日付を食べ過ぎないようにすることが重要です。 生成される熱が寒さを打つのに役立ちますので、あなたは必要な栄養素をあなたに提供し続けるので、あなたは冬の間にあなたのデート摂取量を増やすことができます。
経験則として、あなたは胎児の適切な発達のために毎日余分なカロリー300を必要とするでしょう。 すべてのこれらのカロリーを消費するための健康的な選択肢、栄養素が含まれていて、栄養価が低く、糖分が多い食品を避けることはあなたの義務です。 葉酸、鉄、カルシウム、およびカリウムは妊娠中にあなたの体が必要とする最も重要な栄養素の一つであり、日付はあなたにこれらの栄養素の全てを提供します。
妊娠中に日付を消費するさまざまな方法
あなたがあなたの妊娠中に日付を食べることができる多くの方法があります。 最初の方法は、もちろん、それらを生で食べることです。 妊娠中にデートを食べる方法についてのいくつかのより多くのアイデアがあります：
- スムージーを作る：ヨーグルトのカップと6つの日付を混ぜて、スムージーを作るためにブレンダーでそれらを混ぜる
- シロップ：いくつかの日付と牛乳を混ぜることによって自宅で日付シロップを作ります。 アイスクリーム、トースト、ワッフル、オートミールの上に混ぜ合わせます。
- デザート：シンプルなデートデザートを作るには、蒸したセモリナ粉とゴマと霧雨の蜂蜜にデートを追加するだけです。
- パイクラスト：グラインダーでナッツとナッツを混ぜ合わせ、なめらかなピューレを作ります。 健康的な地殻のためにパイ生地とそれを混ぜる
- 甘味料：砂糖をミルクや他の飲み物の日付に置き換えます。 フルクトースの摂取はいつでもスクロースよりも優れた選択肢です
- クッキーとマフィン：クッキーやマフィンバッターに日付を追加して、それらの味を向上させることができます。
- サラダドレッシング：日付を外してピーナッツバターでそれらを詰め、あなたの選択のサラダにそれらを追加する
- ラップ：あなたは微妙な味のためにチキンとマグロに日付を含めることもできます。
どの種類の食事を食べますか？
利用可能な日付の多くの種類があります。 いくつかの品種は柔らかくて高い水分含有量を持っていますが、他のいくつかの品種は乾燥していて歯ごたえがあります。 種類に関係なく、あなたは数多くの軽食やレシピを作るためにこれらを使うことができます。 妊娠中に食べることができる日付の種類を見てみましょう：
- 中国の赤い日付
これらは鉄分が多く、貧血の予防に役立ちます。 これらの日付は、母乳の質を向上させ、出産後の出血を防ぐことさえ知られています。
- メドール日程
この種類の日付は、妊娠中の女性が必要とするすべてのビタミンと栄養素を持っています。 彼らはたまたま炭水化物の優れた供給源であり、低脂肪含有量を持っています。 繊維やたんぱく質を豊富に含んだ、これはあなたが妊娠している間あなたが持つことができる日付の最も良い種類の一つです。 Medjoolの日付は、同様にビタミン含有量が高いです - 葉酸塩、ナイアシン、パントテン酸、ピリドキシン、リボフラビン、チアミン、およびA、C、およびKのような他のビタミン。これらすべてはあなたの体の様々な代謝過程を助け、また赤ちゃんの発達。 これらの日中の高い鉄含有量は悪いコレステロールを減らすのを助けて、あなたの心臓を健康に保ちます。 酸化防止剤はフリーラジカルを除去し、癌も予防します。
妊娠中に食事をすることによる悪影響はありますか？
そのため、妊娠中の女性にとって日付が安全でないと主張する研究はありません。 実際には、最初と3学期の間に適度に食べる日付はあなたの健康とあなたの赤ちゃんのためにも優れています。 ただし、食べ過ぎると、次のようなことがあります。
- 過剰な体重
- 妊娠糖尿病の可能性
- 血糖値の上昇
- 適切な口腔衛生の維持について言及していない場合の虫歯
取るべき注意事項
予防策はありますか？ はい。 あなたはあなたが食べている量に注意する必要があります。 食べ過ぎは体重増加や他の健康問題につながる可能性があります。
日付は栄養素でいっぱいで、それらを食べるのは簡単です。 あなたはちょうどあなたの口の中で少しポップすることができます、そしてそれはあなたがする必要があるすべてです。 日付は、昔からの労働における女性のための伝統的な食べ物であり、そして医師はまた、妊娠中の女性が彼らの毎日の食事療法に日付を含めることを勧めます。 あなたが労働を和らげそして短縮する多くの方法があります、そして食事の日程は多くの方法のうちの一つです。 あなたが母親であり、あなたがあなたの食事療法に日付を含めることを計画しているならば、最初にあなたの医者に意見を聞いてください。 これらは化学薬品や防腐剤を含まないので、オーガニックデートを提供するブランドを探してください。 新鮮な日程を食べるのが一番です。
彼らは善でいっぱいであり、妊娠中にそれらを消費することの利点はかけがえのないので、あなたの特別な旅に日付を含めることを忘れないでください。