腹筋が正しくできないのですか？ これがヘルプです

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腹筋は、腹筋が必要なときのワークアウトとあなたの親友の不可欠な要素です！ あなたがそれらに取り組んできたが、その動きが本当に遅いと感じるならば、多分あなたはそれらをより効果的にするガイドを使用することができます。 腹筋運動をするための適切な方法は、フィットネスチャレンジの中で欠けているリンクかもしれません！

腹筋運動は腹筋のトレーニングに最適です。 腰にも優秀です。 それらを宗教的にやること、クランチ、レッグリフト、厚板と組み合わせること、そして正しい食事をすることはあなたをより平らな胃にすることができます。 あなたのやり方が順調に進んでいることを確認するために、あなたの手順を以下のステップと合わせてください！

自宅で腹筋運動をする方法

ステップ1

横になる。 しかし、ベッドでは絶対にしないでください。 床や硬い面は、より良いサポートを提供するので最適です。 それを和らげるためにヨガマットまたは大きなタオルを使用してください。

ステップ2

腹筋運動の次のステップでは、首が真っ直ぐになるようにします。 あなたの頭は完全にリラックスしているはずです。 手を頭と首の下に置いて安定させますが、完全には支えないでください。 あなたが初心者であれば、あなたはあなたの頭の下にそれらを配置するよりも簡単にあなたの胸を越えてあなたの手を横切ることがあります。 あなたの中核が強くなり、腹部の腹筋運動が上達するにつれて、徐々に進歩することができます。

ステップ3

3番目の腹筋運動ステップは、足のボールとかかとを床に平らに保ちながら、膝を90度の角度に曲げることです。 それはあなたの腹筋がする必要がある仕事を奪うように何かがあなたの足を固定するようにしないでください。 あなたの背中は決してアーチ状にならずに自然な曲線を維持するべきです。

ステップ4

深呼吸して腹筋を引き締めます。 これはあなたの腹をあなたの背骨に引き寄せ、腹筋運動をするための正しい方法を実行させるでしょう。 運動をしながら吸入すると、背中の筋肉だけに負担がかかります。 次に、頭を静かに持ち上げてから肩甲骨を上げます。 90度の位置にくるまで、または肘が膝を横切るまで上に動き続けます。

ステップ5

胴体を上げたので、数秒間体位を保ち、腹筋を張ります。 ゆっくりと床に背を向けますが、休んだ位置に戻らないようにしてください。 腹筋運動をする正しい方法を習得したら、次のレベルに進むことができます。

ステップ6

その日に必要な担当者を続けます。 背中下部と足の裏を床全体に対して平らに保ちます。 腹筋がすべての働きをしていることを確認するために、腹筋がどのように収縮しているかに注意してください。 これは腹筋運動をする正しい方法です、そして、あなたはそれを完成するために毎日練習することができます。

長期間運動していない場合は、半分腹筋運動をすることを検討してください。 女性のための腹筋運動は、水分補給を続け、バランスの取れた食事をとり、やる気を起こさせるときに最も効果的です。 より平らな腹を元気づけよう！

*この記事はゴールドのジムのエキスパートによる認定を受けています。