閉経後に元の状態に戻る

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更年期障害は女性時代の重要な段階であり、驚くことではないが、それに伴い多くの肉体的および精神的変化がもたらされます。 あなたは自分自身がキロを置くのを見つけるかもしれません。 しかし、幸いなことに、閉経時の減量は、ライフスタイルを少し変えるだけで完全に可能です。

閉経は、卵巣が卵子の放出をやめて月経が止まると起こります。 これは息をのむように聞こえるかもしれませんが、何人かの女性はこの段階の間そしてその後に体重を増やす傾向があります。 しかし、激しい運動を楽しんだり、ジムで何時間も汗をかいて汗をかいてはいけません。 いくつかのシンプルでわかりやすいヒントが非常に役に立ちます。

閉経後に体重を減らすためのヒント

ジャンクフードを避ける

閉経時の体重減少を抑制したい場合は、油性揚げ物と揚げ物をできるだけ避ける必要があります。 あなたがチップやクッキーのそれらのパケットを独り占めする誘惑に抵抗することができないならば、それらを家から取り除きます。 代わりにいくつかの栄養豊富なナッツとレーズンをお試しください。 これらはあなたに満腹感を与え、あなたにエネルギーを与え続け、そして更年期障害の間の体重減少を助けます。 それらが含んでいる酸化防止剤が健康のために優秀であるのでまた新鮮な果物と緑の葉野菜と冷蔵庫を買いだめしなさい。

2.糖分の少ない食べ物を食べる

閉経後の減量のためのあなたの食事療法はそのようなケーキ、クッキー、アイスクリームや濃縮ジュースなどの高糖食品を欠いているはずです。 砂糖は最終的に脂肪に変わり、あなたの体のエストロゲン生産はこの間に低いので、この脂肪は腹の周りに蓄積されます。 あなたが更年期障害で体重を減らし、大きなウエストラインを持つことを嫌う方法について熟考しているならば、甘いものを減らしてバランスの取れた食事を食べなさい。

3.食事を飛ばさないで

閉経後に体重を減らす方法の問題に取り組むために食事をスキップしていますか？ しないでください！ 食事と食事の間のギャップが長い、またはそれらを完全にスキップすると、代謝に悪影響を及ぼすため、体重が増えます。 あなたの消化を改善するために3つの重いものの代わりに5つの小さな食事をしてください。 あなたはこれが閉経後に体重を減らすための最良の方法の一つであることがわかります。

4.ルーチンを設定する

健康的な食品を選択することが重要であるだけでなく、確実に時間通りに食事をすることも重要です。 閉経後の減量の秘訣は、日課を設定し、毎日同じ時間に食べることです。 たとえあなたが非常に忙しくて、かなり休憩を取ることができないとしても、あなたがあなたの食事をあまりにも遠く離れて置かないでください。 また、就寝の少なくとも1〜2時間前に夕食をとりたいと思います。

定期的にワークアウト

まあ、この閉経後の減量のヒントをスキップすることはありません - 健康的な運動療法に従ってください！ 一日に少なくとも30分は散歩やジョギングに出かけましょう。 更年期障害と体重減少のバランスをとるために、水泳、サイクリング、筋力トレーニングなどのアクティビティをお楽しみください。 落ち着いて元気を取り戻すために、ヨガを少し含めてください。

ほとんどの女性にとって、閉経後の体重を減らすことは困難です。 これらのほてり、寝汗、気分のむらなどが、疲れやいらいらを感じさせます。 しかし、更年期障害とは何かを理解し、宗教的にいくつかのヒントに従うことは、体調を整えるのに役立ちます。 それらを試してみてください、あなたは確かに時間の経過とともに違いを感じるでしょう！