通常の配達のための最高のヨガのアーサナ
記事上で
- 妊娠中のヨガの練習
- 通常の配達のための妊娠中のヨガの利点
- 正常な膣出産のための妊娠中の10の効果的なヨガのポーズ
- 妊娠中期のヨガのポーズ
- 妊娠中期のヨガのポーズ
- 妊娠中期のヨガのポーズ
- 妊娠中のヨガをしながら取るための注意事項
ヨガは、ほとんどすべてのニーズに合わせてカスタマイズできる一連のエクササイズで構成されています。 それは物理的な運動と呼吸法の組み合わせを提供していますので、妊娠中の女性のニーズに特に適しています。 ここでは、我々は正常な膣分娩を達成するのを助けるかもしれないいくつかのヨガの姿勢について議論します。
妊娠中のヨガの練習
ヨガを練習することは、妊娠中の運動の最良の方法の一つです。 この間、ヨガは体を健康に保つだけでなく、今後の陣痛に備えて体を準備します。 様々なアーサナと呼吸法は、分娩と出産の過程で非常に役に立ちます。 ヨガは骨盤内の骨や筋肉の柔軟性を高めるのに役立つので、妊娠中に通常の分娩のためにヨガを練習することができます。
出生前のヨガのアーサナは、あなたがあなたの妊娠中に安全に行うことができるアーサナです。 妊娠中にヨガをすることの主な目的は、妊娠関連の合併症や問題を減らし、妊娠全体と出産過程を通して滑らかな帆を持つことです。 ヨガは骨盤内の骨や筋肉の柔軟性を高めるのに役立つので、妊娠中に通常の分娩のためにヨガを練習することができます。
ヨガの姿勢は、期待する母親にとって非常に有益ですが、ヨガの姿勢をとる前に医師に相談してください。
通常の配達のための妊娠中のヨガの利点
ヨガは、母親になるための莫大な健康上の利点を持っており、それは通常の分娩にも役立ちます。 ここに通常の配達のためのヨガのいくつかの利点があります：
分娩を助ける ：ヨガは母親の健康全般を改善するのを助けるだけでなく、胎児の発達にも優れています。 ヨガはまた、膣からの分娩を助ける筋肉の強度とエネルギーを高めるのにも役立ちます。
痛みを和らげるのに役立ちます ：妊娠プロセスが進むにつれて、あなたは背中の痛み、頭痛や他の痛みを経験するかもしれません。 ヨガは適切な血液循環、より良い筋肉の強さ、そして改善された呼吸技術を通して痛みを和らげるのを助けます。
良い眠りに役立ちます ：ヨガはストレス、不安や痛みを軽減し、心と体をリラックスさせます。 ヨガを練習することはあなたがよりよく眠るのを助けます。
スタミナの構築を助けます：ヨガはあなたがスタミナを構築するのを助けます。そして、それは長い労働時間の場合に労働の間に必要とされるかもしれません。
あなたの赤ちゃんのより良い出生位置に役立ちます ：ヨガは骨盤の筋肉や骨の柔軟性を向上させるのに役立ち、 赤ちゃんのための最高の出産の位置を確保するのに役立ちます。
正常な膣出産のための妊娠中の10の効果的なヨガのポーズ
私たちは、妊娠中の母親に正常な分娩があることが有益であると証明する可能性がある3つの学期すべてについて、さまざまなヨガのアーサナについて説明します。
妊娠中期のヨガのポーズ
あなたはあなたの妊娠の最初の学期にほとんどすべての基本的なヨガのポーズをするかもしれません。 しかし、それはあなたの体のニーズに注意を払うことが非常に重要です。 あなたが疲れている、嗜眠状態にある、またはヨガを行うことができないと感じた場合、あなたは自分自身をプッシュするべきではありません。 以下はあなたが最初の学期に行うことができるいくつかのヨガのアーサナです：
1. Virabhadrasanaまたは戦士のポーズ
これらのアーサナは、背中、太もも、肩、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。 このアーサナはスタミナを増やすのにも役立ちます。
2. VrksasanaまたはThe Tree Pose
このアーサナは胸やけなどの症状を助けます。 姿勢を改善し、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます。
3. Utthita Trikonasanaまたは拡張三角形ポーズ
このアーサナは腰、ハムストリング、そして鼠径部の筋肉を伸ばすのを助けます。 それはストレスや腰痛を和らげるのに役立ちます。 このアーサナは妊娠中の消化を改善するのにも役立ちます。
妊娠中期のヨガのポーズ
妊娠第二期までに、妊娠の隆起が現れ始めます。 ほとんどの場合、この日までにつわりはなくなります。 以下は、妊娠中期に練習できるヨガのアーサナの一部です。
1. VajrasanaまたはThunderboltのポーズ
このアーサナは消化を改善するのに非常に効果的です。 妊娠中の他の胃関連の問題を予防するのにも効果的です。
2. Tadasanaまたはヤシの木のポーズ
このアーサナは背骨を強化し、良好な肉体的および精神的バランスを維持するのに役立ちます。
3.マンジャリアサナまたは猫のポーズ
このアーサナは生殖器系にとって非常に有益です。 それはまた肩、背骨および首に柔軟性をもたらすのを助けます。
妊娠中期のヨガのポーズ
妊娠第三期には、さまざまなヨガアサナが分娩と出産の準備に役立ちます。 妊娠第3学期にあなたがするかもしれないいくつかのアーサナはここにあります：
1.かわいそうなアサナやバターポーズ
このアーサナは、太ももや足の内側からの疲労を和らげます。
2. Ardha Titli AsanaまたはHalf Butterfly Pose：
このアーサナは股関節をゆるめるのにとてもよくて、これは配達過程の間に役立ちます。
3. Supta Udarkarshan Asana
このアーサナは便秘を解消するのに非常に有益であり、また背中のひずみやこわばりを和らげます。
4. Utkatasana（椅子のポーズ）
このアーサナは、太ももと骨盤の筋肉を強化するのに非常に適しています。
妊娠中のヨガをしながら取るための注意事項
ヨガは妊娠中に女性に計り知れない健康上の利点を提供します。 しかし、さまざまなヨガのアーサナをしながら注意を払うことも同様に重要です。 妊娠中にヨガをするときに覚えておくべきいくつかのポイントがあります。
- あなたは医師と相談しながらヨガを練習しなければなりません。
- ヨガのアーサナやさまざまな呼吸法を正しい方法で実践することは非常に重要です。
- あなたはあなたの最初の学期が終わった後あなたが横になることを要求するヨガの姿勢を横にすることを練習してはいけません。
- また、息を止めて長時間息を止めてください。
- バランスの取れたヨガの姿勢をしながら注意しなければなりません。
- ヨガのセッションの前後にあなたの体の栄養と水分補給の必要性に注意を払うことが勧められます。
- あなたはヨガのための快適な服を着るべきです。
- あなたは過度のストレッチを控えるべきです。
- あなたはヨガのセッションの後に休むべきです。
ヨガは妊娠中に多くの利点があります。 それは妊娠を通して母親の健康を維持するだけでなく、分娩中にも有益です。 ただし、ヨガのアーサナを実行または練習する前に、医療指導を受ける必要があります。
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