妊娠中の立位と座位
記事上で
- 妊娠中の良い姿勢の重要性
- 右座位
- 妊娠中に避けるために座る姿勢
- 正しい立ち姿勢
妊娠中の女性は、背中、首、肩の痛みを訴えることがよくあります。 これは妊娠が劇的に姿勢を変えるからです。 妊娠中に立ったり座ったりするような単純な作業は、特にこの段階で体重が増加している場合には注意が必要です。 しかし、一般的な信念に反して、妊娠中に立位や座位を決めるのは難しくありません。
妊娠中の良い姿勢の重要性
姿勢は、座っている、立っている、または横になっている間に体を適切に位置合わせすることによって体を配置します。 簡単に言えば、それは直立して立ち上がる習慣です。 良い姿勢は健康に欠かせません。 しかし、その重要性は妊娠中に多様になります。 誤った姿勢は痛みや不快感を招くだけでなく、赤ちゃんに害を与えたり怪我をする可能性があります。 妊娠の最終段階では、ホルモンが関節の靭帯と腱を「柔らかく」し始めるにつれて、この痛みが深まることがあります。 この間、通常の日常業務を行うときに、何かを過度に伸ばしたり緊張させたりする傾向があります。 妊娠中の姿勢が悪いと、出産後も炎症を起こした関節などの合併症や痛みを引き起こすことがあります。 消化や呼吸などの身体機能にも悪影響を与える可能性があります。 したがって、背中、肩、首、お尻の緊張を和らげるために、妊娠中は良い姿勢を保つことが不可欠です。 良い姿勢は、赤ちゃんが適切な出産姿勢に身を固めるのにも役立ちます。
右座位
不快感を軽減し、脊椎へのストレスを軽減するために、妊娠中は正しい座位をとることが重要です。 これらの簡単なヒントは妊娠中に座る方法を示すかもしれません：
- 座っている間、背中はまっすぐでなければなりません、そして、肩は引き戻されて、転がり落ちました。 お尻が椅子の背中に触れるはずです。
- 床に足を平らに置きます。 膝と腰は90度に設定する必要があります。 骨盤は、少し前に傾けて整列させる必要があります。 耳は腰と一直線上にあるべき肩と直接一直線上にあるべきです。
- 座るために、硬くてまっすぐに支えられた椅子を選びなさい。 追加のサポートのために柔らかい枕または小さな巻き上げタオルを（背中のカーブで）腰の後ろに置くことができます。
- 足を上げるために足台を用意してください。 これにより、腰の負担がさらに軽減されます。 あなたが足台を持っていない場合は、床に両足を平らに置くのに十分低い椅子に座っていることを確認してください。
- 長時間座っている場合は、血行を良くしてけいれんを防ぐために簡単な足の運動をすることができます。
- 座位から立ち上がるときはいつでも、椅子の端までスライドさせて、脚をまっすぐにして体を起こします。 腰で前方に曲がるという誘惑に抵抗しなければなりません。
- 職場で長時間座っている必要がある場合は、起床して定期的に数分間歩くことを忘れないでください。
- あなたの机に座っている間職場で、あなたがテーブルと平らになるようにあなたの椅子の高さを調節してください。 机や椅子の上に腕や肘を置くことができるように、机の近くに座ってください。 これはあなたの肩をリラックスさせるのに役立ちます。
- もう一つの良い座り方は、椅子の端に座り、完全に横になることです。 それからあなた自身を上げ、あなたがすることができるのと同じくらいあなたの背中のカーブを高めなさい。 数秒間待ってください。 位置を少し緩めます（約10度）。 両腰にあなたの体の重さを均等に配分するようにしてください。
- 妊娠後期にバランスボールを座位として使用すると効果的です。 しかし、身長に合ったものを購入するようにしてください。 それは労働のためにあなたの骨盤を準備するのを助けるかもしれなくて、そしてまた赤ん坊の正しいポジショニングを助けるかもしれません。
- 床に座ったときに石畳のポーズで座ることを選択することができます。 膝を曲げて真っ直ぐに座り、かかとをつなぎ合わせます。
妊娠中に避けるために座る姿勢
妊娠中のあなたの姿勢に特別な注意を払うことは重要です。 これが妊娠中に避けられるかもしれない座り姿勢のいくつかです：
- 座っている間あなたの足を交差させないでください。 それは悪い循環、足首の腫脹または静脈瘤を引き起こすかもしれません。
- あなたが向きを変える必要があるときはいつでも、腰でひねるのを避けてください。 代わりに、それはあなたの体全体を回すことをお勧めします。 また、前方に曲げないでください。 これは腹部に異常な圧力をかけるかもしれません。
- 長時間座ったり、同じ位置に座ったりしないでください。 短い時間（10〜15分）だけ座ってください。 定期的にポジションを調整し変更することを忘れないでください。
- たとえそれが快適に感じるかもしれないとしても、すべることを避けることは最善です。
- 足をぶら下げたまま座ってはいけません。 これは足への血流の増加とともに腫脹を引き起こすことがあります。
- スツールや腰が低い椅子のように背もたれなしに座らないように注意する必要があります。 これはあなたの背中に不要な負担をかける可能性があります。
正しい立ち姿勢
適切な立ち姿勢は座位と同じくらい重要です。 妊娠中は、次のことを心に留めておく必要があります。
- 頭をまっすぐ立ててください。 不必要に頭を傾けないでください。
- 胸部を前方に保ち、肩甲骨を引き戻すことをお勧めします。
- 耳たぶはあなたの肩の真ん中と一直線に並ぶべきです。
- 膝をまっすぐにしてロックしないでください。
- 頭を天井に向かって伸ばすことを視覚化することができる。
- 骨盤を前後に傾けないでください。 可能であれば、お尻を押し込んで腹筋を引き込むことをお勧めします。
- 両足を同じ方向に向け、両足の体重のバランスを均等に保ちます。 足のアーチを支えるためにローヒールの靴（フラットシューズではない）を着用することができます。
- 長期間放置しないことをお勧めします。
痛みや不快感を最小限に抑えるために、妊娠中は適切な立ち姿勢と着座姿勢を見つけて維持することが重要です。 これは妊娠を美しい経験にするのを助けることができます。