一晩中穏やかに眠るのを助けるためにあなたの赤ちゃんのための9最高のディナーフード！ （レシピあり）

コンテンツ:

記事上で

• 食物は赤ちゃんの睡眠促進にどのように役立つか
• 赤ちゃんが夜通しよく眠るのを助けるための9つの夕食のレシピ
• 一晩中睡眠を確保するためにあなたの赤ちゃんを供給しながらヒント
• あなたの食事はあなたの母乳育児の赤ちゃんの睡眠に影響を与えますか？

赤ちゃんを眠らせることは、おそらくあなたが毎日達成する必要がある最も困難な仕事の一つです。 赤ちゃんは毎晩頻繁に起きて、一気に眠るのが難しいと感じています。 あなたはあなたの赤ちゃんと付き合い、彼が気分を良くするのを助ける必要があるので、これはあなたの健康にも影響します。 非常に頻繁に、あなたの赤ん坊はついに午前6時に眠りに落ちます、そしてあなたにとって、それは新しい日に始めようとする時です！ さて、赤ちゃんの夕食にいくつかの変更を加えることでこの問題を解決できることがわかったとしたらどうでしょうか。

あなたの赤ちゃんが母乳から引き離されて固形食品に紹介されている場合、彼はおそらく夕食のために様々なものを食べます。 ピューレ、お粥、米、果物

私たちの目的は、彼の夕食を栄養価の高いものにし、そして消化しやすくすることです。 しかし、興味深い部分があります。調査によると、食事療法は赤ちゃんの睡眠サイクルに重要な役割を果たしています。

食物は赤ちゃんの睡眠促進にどのように役立つか

私たちが消費する食品の中身は、私たちの健康全般に影響を与えます。 いくつかの食べ物は私たちを注意深くして覚醒させますが（大人のためにコーヒーを考えて）、睡眠を促進することが知られている特定の食品があります。 複雑な炭水化物と組み合わせたこれらの食品は、体内の睡眠促進物質の放出を助けます。 これはあなたの赤ちゃんが彼の夕食後に眠くて快適に感じるようにします。 簡単に言えば、これは彼がより早くそしてより長く昼寝する可能性が高いことを意味します！
子供の発達に関するいくつかの研究によると、一晩の眠れない1時間が、赤ちゃんの認知力の2年間を潜在的に短縮できることをご存知ですか？

赤ちゃんが夜通しよく眠るのを助けるための9つの夕食のレシピ

ここでは、栄養価が高く、消化しやすいだけでなく、お子様がおやすみなさいの睡眠をとるのを手助けする、赤ちゃんのための9のディナーフードがあります！

1.暖かいオートミール

オートミールはそれ自体が健康的な食品で、赤ちゃんにも大人にも非常に健康的です。 しかし、これが最も良い部分です：それはまたインスリン産生の引き金を引くのを助けるメラトニンの優れた供給源です。 インスリンは睡眠を誘発するのに役立ちます！ あなたは多くの異なる形でオートミールを準備することができます、最も簡単なものはお粥で、軽くて、そして赤ちゃんのために消化するのが簡単です。 味と栄養指数の両方を向上させるために、リンゴと混ぜることをお勧めします。

製作図：りんごのお粥

ホワイトライス

米は血糖指数が高いことでよく知られています。 これは、いくつかの科学的研究によると、人々がよりよくより早く眠るのを助けることがわかっています。 今、あなたは多くの人々が米を食べた後に眠く感じる傾向がある理由を知っています！ 玄米はその高い栄養価のために赤ちゃんに強く推奨されていますが、白米は褐色と比較してより高い血糖インデックスを持っています。 さらに、ご飯は赤ちゃんによって簡単に消化され、胃の上でも軽いです。 りんごでこのライスプディングをもう一度試してみてください。赤ちゃんのお昼寝を手助けするための非常においしいディナーフードです。

製造書：アップルライスプディング

ほうれん草

母親として、私たちは小さな緑の野菜に緑の葉菜を供給することを強調し続けています。 鉄、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の恩恵を受けるようにしてほしいのです。 しかし、必要な栄養素を供給すること以外に、緑色の野菜はトリプトファン（私たちの体がタンパク質を合成するのに使うアミノ酸）に富んでいることを知っていましたか？ トリプトファンは、メラトニン（体の「睡眠ホルモン」）の産生も助けます。 赤ちゃんの睡眠 - 覚醒サイクルを決定するので、体内時計ホルモンとも呼ばれます。 しかし、ほうれん草には他にもたくさんの健康上の利点があるので、その睡眠誘発特性はキャップの中のもう1つの羽です。

レシピ：クリーミーなほうれん草のスープ

さくらんぼ

チェリーは、ほうれん草と同じ理由で、あなたの赤ちゃんの夕食にもう一つの素晴らしい追加です - 彼らはメラトニン、睡眠ホルモンでいっぱいです！ 彼らはまたあなたの赤ちゃんが簡単にそれらを受け入れることに似ているということを意味しても非常においしいです。 タルトチェリーはメラトニンを最も多く含んでいるので、甘いものよりもそれらを選択してください。

餌の仕方：赤ちゃんに餌を与える前に、チェリーの種を取り除いてピューレにするのが最善です。 これはそれらを消費し、そして消化するのをより簡単にします。

見て：あなたの赤ちゃんのための簡単なチェリーピューレレシピ

主なテイクアウト：

• あなたが必要とするのは、冷凍または新鮮なチェリーです。 ピューレを準備する前に4-5時間冷凍チェリーを解凍します。
• フードプロセッサーまたはミキサーでチェリーをピューレにする。
• ミックスを中低炎の上に5分間置きます。 蒸し始めたら取り外します。
• メッシュふるいで分厚い小片を出すために混合物をこすります。

5.バナナ

バナナは柔らかくて甘い味で多くの赤ちゃんに愛されています。 しかし、あなたはそれらが天然の筋肉弛緩剤であるマグネシウムを大量に含んでいることを知っていましたか？ 筋肉をリラックスさせると、赤ちゃんは夕食後より眠くなり、最終的には眠りやすくなります。 これとは別に、バナナにもメラトニンとセロトニンがたくさんあります。 私たちはあなたの小さなもののために次のバナナピューレレシピをお勧めします。

製作図：バナナピューレ

チキン

あなたが非菜食主義者であるならば、あなたはあなたの赤ちゃんの食事療法に鶏肉を紹介することを検討しているかもしれません。 あなたにも大きな理由があります！ 鶏肉は高レベルのトリプトファンを含んでいます。 そして私達が論じたように、このアミノ酸は間違いなくあなたの赤ちゃんの眠いポストディナーを作るでしょう！ 言うまでもなく、鶏肉はあなたの赤ちゃんのたんぱく質必要量の世話をするでしょう。 細切りの小片から始めて8ヶ月の年齢のスープを投稿することは素晴らしいアイデアです。 ここにあなたが鶏肉とレンズ豆の二重タンパク質の利点を享受しようとすることができるレシピがあります。 赤ちゃんが自給自足できる年齢である場合は、最大の注意を引くために彼のお気に入りの漫画のキャラクターが入っているボウルに入れてください。