母親が自分のための時間を見つけるための6つの質問
1.目がくらむばかりの新しいお母さんはどうやって自分のニーズに集中できますか？
女性は早くも病院で、あるいは少なくとも病院から家に帰る日から始めるべきだと思います！ 赤ちゃんだけでなく、自分自身の健康状態を把握することが非常に重要です。 あなたは十分な水を飲んでいますか？ 今日も食べることを覚えていましたか？ 薬を飲んだとき、食事をしたとき、昼寝をしたときなど、家に帰ったときにセルフケアチャートを作成しました。 重要なことは、あなたの世話をすることは交渉できないという先例を設定することです。 その最初の日から、最初に自分の世話をすることをあなたのビジネスにしてください。あなたが自分を無視しているなら、赤ちゃんの世話をすることができないからです。 それはあなたの子供への贈り物です。
2.お母さんが圧倒されすぎて、自分の世話をすることさえ考えられない場合はどうなりますか？
あなたが圧倒されていると感じるなら、心に留めておくべき4つのことがあります：
- 最初に、特に初心者の場合は、期待を捨てます。 赤ちゃんを産むことがどのようなものになるかわかりません！ これは最も困難な時期ですので、最初の数週間および数ヶ月は非常に柔軟に対応してください。 文字通り毎日服用し、将来について強調しないでください。
- また、始めから自分の健康を優先する必要があります。 毎日10個の驚くべきことをする必要はありません。たぶん、ある日リンゴを食べるだけかもしれません。 「Oh yeah、me！」に戻ってください。
- 小さな勝利を祝うことも重要です。 洗濯物の負荷-やった！ 私はベッドを作りました-イェーイ！ 美しい日に赤ちゃんと散歩するなど、小さな喜びを認識して祝います。 たとえわずか10分間であっても、家で手伝ってくれる人がいなくても、何らかの形で何らかの楽しみをあなたの一日に盛り込んでください。 最終的に赤ちゃんは眠りに落ちます！
- 最後に、簡単になります。 繰り返しますが、これは難しい部分です。 あなたのホルモンが今狂っていることを覚えておいて、それを受け入れてください。 あなたが得ることができるすべてのヘルプを使用してください。 これらの初期の数ヶ月では、赤ちゃんはそこにシッターがいることを知りません。 それを活用してください！
3.お母さんが「時間をとる」ことができる、楽しくて安価な方法を提案できますか？また、赤ちゃんが24時間365日腕に接着されていても、お母さんはまだそれらを服用できますか？
あなたはこれらの時間を作らなければならない、またはあなたは燃え尽きてあなた自身を気の毒に思うでしょう。 あなたが散財する余裕があるなら、スパの日、あるいはただマニ/ペディに行きましょう。 そうでない場合、あまり費用がかからないいくつかの他のアイデアがあります：
- キッズクラフト。 私はこれらが大好き！ 私は娘のために愛情を込めて額縁にするキティのペイントバイナンバーズの傑作に取り組んできました。 塗料の鍋の蓋を本当にしっかり閉めている限り、何年も新鮮なままです。 私はまた、Klutzの子供向け工芸品（www.klutz.com）の大ファンです。 私のお気に入りは、これまでのところ「ポットホルダーとその他のルーピープロジェクト」ですが、キルティングキットも購入しました。 私が子供用クラフトで楽しんでいるのは、それらがとても基本的であり、プロジェクトをすばやく簡単に完了できるので、達成感があり、考えてみてください。古い！ （ユニセックスで少年向けのキットもあります。）
- ミックスアンドマッチファッション。 タイムアウトについては、もう少し「成長」しています。 ファッションに興味のある新しいママには、ウェブサイトPolyvore（www.polyvore.com）を強くお勧めします。 それはあなたがあなた自身の服を作成することを可能にします-紙人形の大きな女の子のバージョンのように。 それは創造的で現実逃避的であり、また、あなたはあなたのポストベビーワードローブを計画するのに役立ちます！
- お気に入りのトークショーをDVR。 最近、私は「The Today Show」を録音してから、奇妙な時間にそれを見てきました！ 「マットとメレディス」は大好きですが、ライブを見る時間はほとんどありません。 それで、Tivoはこれに対する私の新しいベストになりました。 「Oprah」も同じように...全部を読み終えるまで小さな断片を見る。
- テープまたはポッドキャストの本。 赤ちゃんを腕に抱えている場合は、テープで本を聴くか、無料のポッドキャストをダウンロードしてください。 週に一度ポッドキャストをいくつかダウンロードするだけで、ダウンタイムが発生してもすぐに使用できます。
4.ジャーナリングをお勧めします。 いくつかの利点を要約できますか？また、1日数分かかるのはなぜ良いでしょうか？
日記をつけることは本当のストレス解消剤です。 本当にオープンで、あなたのプライベートな思考を鎮める場所です。 多くの場合、私たちは心の中で実際に何が起こっているかを人々に話すことさえしません。 雑誌を使って物事を振り返ることも大好きです。 大まかなパッチを経験したとしても、振り返って「できた！」と言うことができます。紙にペンを置くと、本当にうまくいきます。 また、書き留めればそれが起こるという考えも大好きです。 それは一種の奥深いものであり、あなたが人生から何を望んでいるかを明確にするのに役立ちます。
5.それで、あなたは赤ちゃんとあなた自身の世話もしました。 しかし、夜はどうでしょうか？ 私たちは赤ちゃんのために良い睡眠ルーチンを作成するためにフープを飛び越えますが、しばしば自分自身のためにそれらを無視します。 母親が自分の就寝前のルーチンに取り組むとき、何を考慮する必要があり、なぜそれがそんなに重要なのですか？
私は、睡眠が心身の健康にとって一番の鍵だと信じています。 それは非常に重要です-運動さえ超えて、私も非常に熱心です。 睡眠は肉体的にも精神的にも影響します。 あなたが日中に有線で多くの作業をしている場合は、「1日の作業は終了しました」と言う必要があります。大声で言ってください。 勤務時間と非勤務時間の間に明確な線引きを設定します。 風を避けて、一貫した方法で自分をスリープモードにするルーチンを作成します。 私は就寝時に手首にパチョリをつけ始めたので、今では匂いは私にとって強い睡眠関連を持っています。 私も睡眠マスクを着用します。 赤ちゃんは眠りに落ち着くための小さな儀式があり、私たちは彼らからページを借りる必要があります。
6.母親が水中にいるような気がしたら、専門家の助けが必要ですか？ その一歩を踏み出すためのアドバイスを提供できますか？
それはあなた自身に細心の注意を払うことの価値の一つです。 日記やセルフケアチャートを保持しているとき、自分自身に「わあ、今はそんなに良くないよ」と言うことができます。あなたはパターンと疲労やブルースのような兆候を見ます。持続しています。 あなたはそれが足を持っていて、周りにくっついているかどうか、またはただ通過するホルモン的なものかどうかを知ることができます。
私にとっては、それが解除されるまで、私はおそらく少しの産後うつ病に苦しんでいることにさえ気づきませんでした。 明かりがついたようでした。 身体的または心理的な症状が数週間続く場合、それは助けを得るための刺激を与えるはずです。 それが、健康診断や血液検査のためのプライマリケア医への旅行、心理学者の訪問、または栄養士とのセッションのいずれであろうと、赤ちゃんのようにあなたの世話をすることはすべて重要です。 そして、もちろん、専門家、特に保険の対象外の専門家に行くのは費用がかかる可能性がありますが、人々は健康ほど重要ではない多くのことにお金を見つけることができます。 赤ちゃんは新しい服やおもちゃを必要としません。 しかし、健康を優先する必要があります。