妊娠中に食べる5つの必須食品
妊娠中は立ち入り禁止になっている有名な食べ物（寿司、アルコール、カフェイン入りのもの、その他何でも楽しいもの）があります。 あなたが2人で食事をしているので、ここに多目的で、消費しやすく、最も重要なのは、素晴らしい味とあなたにぴったりのいくつかの食べ物があります。 これらの食物を食べて胎児の発育を助け、あなたが最高の気分になるようにします。
1.アボカド
この果物には、カリウムと良質の脂肪だけでなく、胎児の骨の発達を助ける葉酸塩が含まれています。 また、胎児組織の成長に重要な役割を果たす2つの栄養素であるビタミンCとB6もぎっしり詰まっています。 さらに、それらは多目的でおいしいです。 食欲をそそり、あなたに良い！
2.ヨーグルト
妊娠には大量のカルシウムが必要です-結局のところ、あなたはあなたの中に人を育てています。 ヨーグルトは優れたソースです。 牛乳に加えて葉酸とタンパク質の量と同じくらいのカルシウムを持っています。 さらに、つわり患者は注意を払う必要があります。ヨーグルトには、胃のむかつきを和らげるのに役立つ善玉菌が詰まっています。
「炭水化物は、必要なエネルギーをさらに高めます。」
3.全粒穀物
エンバク、キノア、ポップコーンのような全粒穀物は、鉄、繊維、ビタミンBの優れた供給源です。 でんぷん質は吐き気を和らげるのにも役立ちます。最も重要なことは、炭水化物がエネルギーを供給し、妊娠中の女性はしばしば追加のブーストが必要だとわかります。 過剰なカフェインは立ち入り禁止であるため、炭水化物がそれを補います。
4.ナッツ
炭水化物のもう1つの優れた供給源はナッツです。 それらは、タンパク質、銅、亜鉛、カリウムなどのミネラルで満たされています。 また、見つけやすく輸送しやすいという事実を軽視しないでください。 疑わしいときは、アーモンドやカシューナッツでポケットをいっぱいにしてください。
5.水
技術的には食べ物ではありませんが、妊娠中に自分でできる最も重要なことはおそらく水分補給です。 WebMDは、平均的な健康な成人には毎日約8杯の眼鏡を推奨しています。 妊娠中の女性は、少なくともこれだけ飲んで、より多くを目指してください。 はい、それはたくさんありますが、利点を考えてください：水はあなたのシステムから毒素を洗い流すのに役立ち、便秘と胃のむかつきを和らげ、後でジャンクフードに夢中にならないようにすることができます。
待ってはいけません-食べて（そして飲んで）ください！