PCOS治療のための18の効果的なヨガのポーズ

コンテンツ:

記事上で

• PCOSの概要
• なぜヨガがPCOSに反するのか
• PCOS治療のためのヨガの利点
• PCOSのための14のヨガのポーズ
• PCOSのための4ヨガプラナヤム演習
• PCOSのためのヨガをしている間取るべき注意事項
• PCOS用ヨガに関するFAQ

PCOSは現代の女性の悪夢です。この状態はあなたの体の正常な機能に影響を与えるだけでなく、それはあなたの容姿にも影響を与えます。 それに加えて、極端な場合にはPCOSは女性が妊娠することを妨げる可能性があるという事実を付け加えます。 ヨガ - 最も古い運動学校の1つ - はPCOSとその無数の問題への答えを持つことができましたか？

PCOSの概要

PCOSは多嚢胞性卵巣症候群の頭字語です。 この状態では、女性の体のアンドロゲン（男性ホルモン）のレベルが上がります。 その結果、体の形態と内臓の機能が変化します。 PCOSを患っている女性は、以下の症状のほとんどを示すことになります。

• 超音波検査で見ることができる卵巣の嚢胞（液体で満たされた嚢）
• 月経の不規則性 - 排卵の遅延または無排卵による
• 余分な体、顔の毛、にきび
• 体重を減らすのが難しい
• 妊娠が難しい
• Acanthosis nigricans - 特に肌のひだ（脇の下、首のひだ、鼠径部など）で肌が暗く、厚く、ビロードのような斑点を帯びる状態。

PCOSの原因として考えられる1つの要因はありません - それは遺伝的要因と環境要因の組み合わせによって引き起こされます。 ストレスは非常に一般的にPCOSの開発にリンクされています。 PCOSとしばしば関連する他の健康上の合併症には、肥満、糖尿病（2型）、気分障害などが含まれます。

卵巣嚢胞はPCOSの最も重要な症状ですが、それらは状態を特徴付ける唯一の症状ではありません。 PCOSは（上記の症状を示すとともに）甲状腺機能に影響を及ぼすことも知られています。

曖昧な起源の性質のために、PCOSは完全には解決できません。 しかし、ライフスタイルの変化は、妊娠することを含めて、女性が生活の質に影響を与えずにPCOSで暮らすのに役立ちます。

なぜヨガがPCOSに反するのか

ヨガは「運動」ではありません - ヨガは生き方です。 ヨガとは、人生を通して実践すればあなたをモクシャ（人生、死、そして復活の輪からの解放）に近づけるライフスタイルの基礎を形成する一連の原則のことです。

それはヨガの上記の説明から明らかかもしれません：ヨガが基づいている原則はあなたがすべてのあなたの五感、あなたの異なる身体部分、あなたの考え、あなたの感情の間で最高レベルの調和を達成するのを助けます

あなたの全体の存在

最も一般的に知られ、広く実践されているヨガの学校はハッタヨガです。 ハッタヨガは、個人的な規律の次の主な側面に焦点を当てています。

• 三原原 、または適切な食事
• Shatkarma 、または適切なボディクレンジング
• アサナ 、または適切な体位
• プラナヤム 、または適切な呼吸
• ディアン 、または瞑想
• クンダリーニ 、背骨の付け根に位置する原始エネルギーの一種

したがって、この総合的な生き方は、あなたの人生のあらゆる側面の質を高めることが保証されています。 PCOSは、ヨガがポジティブな影響を与え、管理するのに役立つ可能性がある障害の1つに過ぎません - もっとたくさんあります。

PCOS治療のためのヨガの利点

アルツハイマー病から癌、さらに多くのさまざまな病気を治療するために人々によって世界中で採用されてきたヨガの側面は「yogasana」です。 ほとんどの場合、それはディーン、または瞑想と一緒に実践されています。 ヨガを使ってPCOSを管理することには多くの利点があります。

• それは安価で、女性がPCOSだけではなく、関連した問題（過剰な体毛のためのレーザー治療のような）を管理するために引き受けなければならない他の治療や他の治療とは違っています。
• それはいかなる装置または薬物の使用も含まないので、それは邪魔にならない。
• それは副作用がありません - 多分前向きに健康でリフレッシュしていることを除いて！ 体を動かして排卵するときに薬を投与する必要があるかもしれませんが、処方されたほとんどの薬は体の化学的性質に影響を及ぼし、変化させ、望ましくない副作用をもたらすことがよくあります。

PCOSのための14のヨガのポーズ

ヨガをあらゆる種類の病気のための「治療」または「管理」技術として採用することになると、ヨガはその効果を上げるために毎日練習する必要があることを覚えておくことが重要です。ここで最も効果的な15のヨガPCOSのポーズ。

1. Baddhakonasan、または蝶のポーズ

このポーズは、鼠径部、太ももの内側、腹部の臓器の筋肉に作用します。 女性では、卵巣の機能を調節し、月経周期を和らげることが知られています。

2. Supta Badhakonasana、またはリクライニングバタフライポーズ

これはBaddhakonasanの修正版であり、同様の利点があることが示されています。

3.ブジャンガサン、またはコブラのポーズ

これはSurya namaskarの7番目のポーズです。 ブジャンガサンは、仙骨に位置すると言われている、swadishthanのチャクラに取り組んでいます。 ブジャンガサンはクンダリーニ（すべての生命の主な原動力である原始エネルギー、文字通り、性的エネルギー）を活性化し、それによってPCOSの症状を制御するのを助けることに疑問を投げかけています。

4.なうかさん、またはボートのポーズ

ノーカサンは、腹部の筋肉や臓器に作用します。 甲状腺機能を調節することも知られています - PCOSを持っていることの影響の1つ。

5.ダヌラサン、または弓のポーズ

便秘を助長する最良のポーズの1つであるダヌラサンは、月経不快 - 痙攣、こわばりなどを和らげるのにも有益です。それはまた生殖器官を刺激し、それによってそれらがよりよく機能するのを助けます。

6.バラサナ、または子供のポーズ

バラサンは体内の特定の「器官」に直接影響を与えません。 しかし、それは腰を強化するための素晴らしいアーサナです。 それにもかかわらず、このアサナはPCOS bcosのための私たちのyogasanasのリストにそれをしますそれは良い '反対のアサナ'です - それは体が他の異なるアサナで伸ばされて伸びた後その正常な状態に戻るのを助けます。

7. Marjariasana、または猫のポーズ

猫のポーズは腰痛を取り除くために多くの人に知られ実践されています。 背骨を強化するのは素晴らしいポーズです。 女性では、このポーズには追加の利点があります。それは、中核の筋肉を強化し、出産に耐え、月経痛に取り組む力を与えます。

8.ビチラサン、またはラクダのポーズ

ラクダのポーズは猫のポーズの反対です。 それは猫のポーズのバランスをとるように働き、常にそれと共に練習されるべきです。

9. Prasarita Padottanasana、またはワイドレッグフォワードベンド

このアーサナは腰にも作用します。 それは出産が容易になるように、それらをより広く開くのに役立ちます。 Prasarita Padottanasanaは腹部の筋肉や内臓器官の調子を整えるのにも役立ちます。

10.パドマサン、またはロータスポーズ

男女ともに生殖器官に作用するため、これは男性と女性の両方にとって素晴らしいアーサナです。 男性では、padmasanaは坐骨神経痛も緩和することが知られています。 女性では、月経周期の間にパドマサンに座っていると、けいれんをうまく抑制することができます。 骨盤ガードルはこのアーサナによって開発されています。

11. Setu Bandha Sarvangasana、またはBridge Pose

橋のポーズは甲状腺機能、PCOSの重要な側面を調整するのは不思議ではありません。 腹腔内の臓器を刺激することも知られています。 このアーサナの最も重要な利点は、それが更年期障害の症状を治すのに役立つことです。これは、PCOSの治療に関して非常に重要な機能です。

12. Paschimottanasana、または着席フォワードベンド

Paschimottanasanaは、PCOSの最大の副作用の1つである肥満と体重増加に取り組むのに役立ちます。 PCOSを持っているほとんどの女性は体重を減らすのが難しいと思います - Paschimottanasanaがこれに対する答えです。

13.シャラバサナ、またはバッタのポーズ

これは子宮疾患と同様に卵巣に苦しんでいる女性のためになることが知られているもう一つのよがさです。 私たちが知っているように、PCOSは卵巣に影響を与えるので、これはPCOSにとって良いポーズです。 糖尿病はPCOSの合併症であり、バッタのポーズ（またはスーパーマンのポーズ）も糖尿病の管理に役立つことが知られています（毎日実施する場合）。

14.マラサン、またはガーランドポーズ（ヨガスクワットとしても知られる）

マラサナとスクワットの利点は似ています - それらは腰と骨盤ガードルを開くのを助けます、そしてそれ故に月経に不規則に苦しんでいる女性だけでなく、子供を産みたいと思うそれらのために大きいです

PCOSのための4ヨガプラナヤム演習

呼吸はあらゆる種類の運動において非常に重要です。 ジムでのウェイトトレーニング、またはあなたの家の静けさでのヨガ - それはあなたが吸う必要があるときとあなたが吐き出すべきときに適切なパターンがあります。 それに加えて、ヨガには異なる呼吸方法やテクニックにのみ焦点を当てた別の「エクササイズ」セットもあります。 ここではPCOSのための4つの最高のプラナヤム演習です。

1.ヨニムドラ

与那ムードラは女性の膣を表す手の姿勢です。 padmasanaに座って、深呼吸しながらyoni mudraに両手を合わせることは、PCOSの管理に役立つ素晴らしい方法です。 これは特に生殖器官の機能に利益をもたらしそして調節するであろう。

2.ナンディソダナ

Nadi shodhanaは鼻の個々の鼻孔を通して交互に吸息と吐息をしています。 それはタンデムで行われます：最初に、あなたはゆっくりと連続したサイクルで、左から吸い込み、次に右から吐き出し、そして次に右から吸い込み、そして左から吐き出します。 このプラナヤム運動がPCOSと最も直接的に関連しているのは、それがそれであるということです：それは身体の男性と女性のエネルギーのバランスをとるのを助けます（これはPCOSの根本的原因です）。 それはまたボディの異なったホルモンのレベル間のバランスを確立するのを助けます。

3.ブラマリ

PCOSは本当にあなたの精神的な平穏と平和にその負担をかけることができます。 不安やパニックに直面して自分自身を落ち着かせるための最良のプラナヤムエクササイズの1つはBhramariをすることです：あなたの耳の両方に手のひらを置き、目を閉じ、深呼吸をして、できるだけ大きくハミングしながらゆっくり息を吐きます。 手のひらを置くのが難しい場合は、上の写真のように目と耳を閉じることができます。

4.カパアルバティ

Kapaalbhatiは体重管理に最適な呼吸法です。 腹部の筋肉と中核に強い影響を与えます。 Kapaalbhatiは糖尿病を管理下に置くためにも働きます。 PCOSに関連する2つの重大な合併症であるため、これは女性が練習するための優れた運動です。

上映ルーム：カパルバティの演奏方法

重要なテイクアウト：Kapaalbhatiは、PCOSだけでなく呼吸器系にも有益な、非常に効果的な呼吸法です。 これがKapaalbhatiのやり方です。

• 瞑想的な姿勢で座ります。
• 深く吸い込み、胸を広げます。
• 腹筋を使って文字通りあなたの鼻孔から空気を「吹き飛ばし」て、激しく吐き出しましょう。
• 10回まで繰り返します。 これが1サイクルです。
• このようなサイクルを3回まで実行してください。 深呼吸をし、各サイクルの間にゆっくり息を吐くことを忘れないでください。

一般に、蓮のポーズで座っている間、またはオフィスの椅子に座っている間に深呼吸をすることは、心を落ち着かせ、考えを制御し、ストレスを和らげるのに役立ちます。 ストレスはPCOSにおいて重要な役割を果たしています - 多くの女性はPCOSを発症することが知られています。 あなたの一日の5分が永久にあなたの人生からこの要素を排除することができれば

何故なの。

PCOSのためのヨガをしている間取るべき注意事項

ヨガには健康上の利点がたくさんありますが、ヨガの練習を始めるとき、特に初心者の場合は注意が必要です。 それは高強度または高衝撃の練習ではないかもしれませんが、それは多くの柔軟性を必要としません。 ヨガをするときには、体の関節や筋肉がすべて機能するようになります。したがって、動き回ることに慣れていない場合は、痛みやけいれんに注意してください。 PCOSでヨガを使用する際に注意すべき点がいくつかあります。

• ヨガマットを使用してください。 これは、床に座る必要があるすべてのアーサナにとって特に重要です。 あなたがヨガマットを購入したくない場合は、厚い毛布やカーペットで試してみることができます。 動かないようにしっかりと固定されていることを確認してください（スリップや落下を防ぐため）。

• 伸縮性のある服、特にズボンを使用してください。 ヨガはあなたの体の柔軟性を向上させるのに役立ちます。 あなたの服が邪魔になる場合しかし、あなたは曲がったりねじれたりすることはできません！ それに応じて選んでください。

• あなたの体を聞きなさい。 あなたがアーサナを完璧にすることができないならば、あなた自身を押さないでください。 アイデアは、まず筋肉や体を動かしたり、曲げたり、一定の方法で伸ばしたりすること（毎日練習すること）に慣れるようにしてから、正しい姿勢に向かってゆっくりと体を動かすことです。 ゆっくりと着実にやります。

• 大きなポンピングビートの代わりにアンビエントミュージックを使う。 ヨガはあなたの肉体的な自己だけでなく、あなたの精神的および感情的な自己にも焦点を当てています。 使用するのに最適な「音楽」は、ホワイトノイズまたは柔らかい楽器音楽です。 詠唱音楽も良いです。

• ヨガのセッションの前に重いトレーニング前の食事をしないでください。 これはどんな種類のトレーニングにも当てはまりますが、多くのアーサナがあなたの腹に圧力をかけるので、ヨガをしている間それは特に重要です。 満腹にしてしようとすると、けいれん、吐き気、嘔吐、さらには酸逆流を引き起こす可能性があります。

• 水を飲むのを忘れないでください。 ヨガはあなたをあまり「汗」にさせないかもしれませんが、それでもあなたの体を水分補給し続けることは重要です。 あなたがここで従うことができる最もよい先端は以下のとおりです：すべてのアサナの後に水を2杯飲む。

• 切断します。 電話機を床に持ってこないでください。 音楽を再生する必要がある場合は、機内モードに切り替えます。 あなたのヨガのセッションの最大の利益を得るためにあなたが禅のような状態に入る（あるいは少なくともしようとする）ことは重要です。

• 常に最初にアサナ、次にプラナヤム、そして次にディアンを実行します。 このシーケンスを混同しないでください。

PCOS用ヨガに関するFAQ

1.ヨガでPCOSを治療するのにどのくらいかかりますか？

ヨガはPCOSを治療することはできません。 実際、PCOSはいかなる手段でも「治癒」することはできません。 しかし、ヨガはPCOSの症状、特に受胎能に影響を与える症状を大幅に減らすことができ、時間の経過とともに、ホルモンの正則化のためのピルや薬への依存を減らすこともできます。

2. PCOS患者にとってより有用なものは何ですか？ ヨガをやっていますか？

間違いなくヨガです。 ヨガは、ジムではできない運動をすることの最大の利点であるストレス緩和を最大限に発揮します。 どんな種類の運動でもストレスを解消するのに役立ちますが、ヨガは呼吸にのみ焦点を当てた瞑想的なテクニックとエクササイズでそれを別のレベルに引き上げます（すなわち、プラナヤム）。

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そして、私たちは皆、ストレスがPCOSの大きな要因であることを知っています。 それに加えて、厳密な運動はアンドロゲンの増加にもつながります - これはPCOSには逆効果です。

3. PCOSでは、ヨガは激しい運動よりも優れていますか。

はい。 PCOSの最大の副作用の1つは体重を減らすことができないことです。 その結果、より多くのカロリーを燃焼させ、それらをより早く燃焼させることを期待して、より激しいトレーニング形式に目を向けるのは自然なことです。 しかし、ヨガはあなたが体重を減らしてストレスレベルをコントロールするのを助けるという理由だけではなく（別の体の臓器にも利益を目的としているので）選択するほうがはるかに良い選択肢です。提供することができる）。 ヨガは、全体的/一般的な肉体的レベル以上のもので行動するワンストップソリューションのようなものです - それは特にPCOSの結果として影響を受ける臓器を癒すことになるでしょう。