体重を減らして元の状態に戻るための15の簡単な有酸素運動

コンテンツ:

記事上で

• エアロビクスはどのように体重を減らすのに役立ちますか？
• 自宅で体重を減らすための最良の有酸素運動
• よくある質問

あなたがフィットネスへの旅にあり、体調を取り戻すために少し体重を減らそうとしているなら、エアロビクスはあなたにぴったりかもしれません。 旅は最初は難しいように思えるかもしれませんが、一度十分な調査をして頭を上げれば、あなたは待望の結果を見るでしょう。 これは、エアロビクスは、炭水化物を使用するのではなく脂肪を燃料として使用できるため、脂肪燃焼運動と見なされることが多いためです。

エアロビクスはどのように体重を減らすのに役立ちますか？

ここに減量のための有酸素運動のいくつかの利点があります：

• 定期的なエアロビクスはあなたの体が軽くなること、そしてあなたがより精力的に感じることにつながります。 活発で元気でいることは、あなたが別の方法で座りがちな生活から得るだろう体重を増やすことを妨げるでしょう。

• エアロビクスはあなたの血圧を下げ、血管の目詰まりを防ぎます。 これはまた、血管や体の細胞に脂肪が蓄積するリスクを減らすのにも役立ちます。 このように、エアロビクスは脂肪があなたの体に蓄積する可能性を減らすことによって体重減少を助けます。

• これらの運動中に大量のカロリーが消費されるため、毎日のエアロビクスは減量に役立ちます。 集中エアロビクスは、他の種類のエクササイズよりも1回のセッションでより多くのカロリーを消費します。

• エアロビクスはあなたの心臓と肺をより強く働き、あなたの体の中の酸素の量を増やします。 余分な酸素は体の脂肪沈着物を燃やすのに役立ちます。
• あなたの運動としてエアロビクスを選択することはまたあなたの気分を改善し、不安、鬱病またはストレスを発症する機会をほとんど残さないでしょう。 これは、ストレスや過食を防ぐことができ、体重減少を助けます。

自宅で体重を減らすための最良の有酸素運動

あなたがジムを打つ時間がない場合は、ここであなたが自宅で体重を減らすために行うことができるいくつかの最高の有酸素運動です。

1.スプリンター腹筋

これがどのように動作するのかです：

対象となる筋肉：腹部と直腸腹部

実行する方法

• あなたの前に両手を広げて、そして両手を直角にして座る。
• 左膝を持ち上げて胸に向け、右肘を動かして膝に合わせます。
• 開始位置に戻り、右膝と左肘で繰り返します。

2.コルク抜き

これがどのように動作するのかです：

目標とされる筋肉：斜めおよび腹筋

実行する方法

• 両手を腰の下に置き、仰向けに寝ます。
• 足をゆっくりとまっすぐに持ち上げ、一方に回転させてからもう一方に回転させます。

3.バットキック

これがどのように動作するのかです：

ターゲットとする筋肉：臀部とハムストリングス

実行する方法

• ジョギングポジションに立ちます。
• あなたがあなたの足を上げるとき、あなたのかかとがあなたのお尻を蹴るように、あなたの右膝を後ろに曲げなさい。
• この動きと交互の足を使用して所定の位置にジョギングします。

4.飛び跳ねる

これがどのように動作するのかです：

ターゲットとする筋肉：ハムストリングスとクワッド

実行する方法

• 両手を広げてまっすぐに立ってください。
• 膝を曲げて、右足を前に持ってきます。
• 左ひざを曲げないようにし、足を後ろに伸ばします。
• 今すぐ小さなジャンプで、足を切り替えて、動きを繰り返します。

5.ロバキック

これがどのように動作するのかです：

ターゲットとする筋肉：腰と臀部

実行する方法

• 両手を肩の幅で離して、両手と両膝に乗る。
• 膝を曲げて臀部を狙って踵を保ちながら、片方の足で蹴り返します。
• これを8回行い、足を入れ替えます。
• 繰り返す。

6.フラッターキック

これがどのように動作するのかです：

目標とされる筋肉：より低い腹筋

実行する方法

• 仰向けに寝て、手を腰の下に当てて支えます。
• 両足を地面から持ち上げてから、片方を持ち上げて残りの体と直角になるようにします。
• もう一方の足を動かしながら下に倒して、体と直角になるようにします。
• 足を上下に動かし続け、足を地面に置いたままにしないでください。

7.板ジャッキ

これがどのように動作するのかです：

対象となる筋肉：腰、ハムストリングス、臀部

実行する方法

• 板の位置から始めます。
• 少しバウンスしながら、足を離して一緒に戻します。

8.高い膝

これがどのように動作するのかです：

ターゲットとする筋肉：グルートとクワッド

実行する方法

• 両足を肩幅に離して立ちます。
• 膝を胸に向かってできるだけ高くすることで、所定の位置にジョギングします。

9.マウンテンクライマー

これがどのように動作するのかです：

ターゲットとする筋肉：腹筋とハムストリング

実行する方法

• 板の位置から始めます。
• あなたの足を前に持って来なさい、そうあなたの膝があなたの腕に面しているように。
• 足を後ろに動かし、もう片方を前に持っていきます。
• これを素早く繰り返します。

10.階段

これがどのように動作するのかです：

対象となる筋肉：子牛、臀部、ハムストリングス、クワッド

実行する方法

• これは彼ら全員の最も直接的な運動です - 安定したペースを維持しながら少なくとも10分間階段を上り下りしてください。

11.クロールを負担します。

これがどのように動作するのかです：

ターゲットとする筋肉：三角筋と三頭筋

実行する方法

• 板の位置から始めます。
• ゆっくりと床を横切ってクロールします。
• 脚よりも腕に重いものを置いてください。

ジャンピングジャック

これがどのように動作するのかです：

対象となる筋肉：子牛、三角筋、臀部、小嚢

実行する方法

• 腕を両サイドと両足で真っ直ぐに立てます。
• ジャンプして腕を上げ、脚を出します。
• 腕を上下に動かし、足を左右に動かしながら、ジャンプを繰り返します。

13.バーピー

これがどのように動作するのかです：

対象となる筋肉：胸部、三角筋、ハムストリングス、クワッド、上腕三頭筋

実行する方法

• まっすぐに立ち、両手を両手で保ちます。
• すばやくしゃがみ、地面に手を置きます。
• 腕に体重をかけた状態で、足を板の位置まで押し出します。
• 腕立て伏せをしてからスクワットに戻り、そして立った姿勢に戻ります。

14.ジャンプスクワット

これがどのように動作するのかです：

ターゲットとする筋肉：股関節屈筋、臀部

実行する方法

• 肩の幅で両足を離してまっすぐに立ってください。
• スクワット位置に移動します。
• スクワット位置から上下に移動するには、ジャンプ動作を使用します。
• 着陸したら、直ちにスクワット位置に移動してください。
• 繰り返す。

スキップ

これがどのように動作するのかです：

対象となる筋肉：子牛、臀部、四肢、肩

実行する方法

縄跳びがなくても、実際にこの練習を真似ることができます。

• 両足を離して立ってください。
• 縄跳び用の取っ手をそれぞれ片手で持ち、手首を軽く動かしながら、頭の上と足の下にロープを投げつけます。
• それはあなたの足に向かってくるようにロープを飛び越えます。

よくある質問

エアロビクスについてよく寄せられる質問は次のとおりです。

1.有酸素運動はおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？

胃の脂肪は通常内臓の脂肪です、そしてそれはあなたの腹部のまわりでまたは器官の中にさえ見つけることができる悪い脂肪です。 腹部周辺の脂肪を管理することで、体調が良くなるだけでなく、体調が良くなります。 あなたの健康状態は良くなります。 それはある種の癌の危険性を減らし、そして肝硬変さえも防ぐことができる。 全身のカーディオルーチンはあなたが腹のまわりで体重を減らすのを助けることができます、しかしあなたの食事療法はあまりにも重要であるので、あなたが毎日食べるカロリーの数を減らすことは大きな違いを生むでしょう。 単に腹部の周りの体重を減らすことはあなたにあなたが望む結果を与えないかもしれないことを覚えておいてください。 左右の厚板でも、腹筋を引き締めるのに最適な方法です。 最良の結果を得るには、厚板の位置を約30〜40秒間保持します。

エアロビクスでどのくらい体重を減らすことができますか？

エアロビクスで体重を減らすための鍵は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費することです。 ゆっくり始めることができますが、バランスの取れた食事とゆっくりと着実な強度の増加を伴う定期的な運動がキロをより良くするのに役立ちます。 あなたが現在いる体重が、あなたが失うことができる体重の量に直接影響を与える可能性が高いです。 あなたがより多くの体重を量るならば、あなたは身体活動でより多くを失うでしょう。 たとえば、あなたは90キログラムであり、あなたは1ヶ月の間に余分なカロリーを消費せず、そして定期的に運動しています、あなたはその時間に2キログラムを失うことができるでしょう。 ただし、体重が58キログラムで、食事や運動に変更を加えないと、1 kgしか減りません。

インパクトの強いエアロビクスは減量が早くなり、体重も減ります。 衝撃の少ないエアロビクスは体重減少が遅くなります。 減量のためのエアロビクストレーニングに関しては、少なくとも5日間の30分間のインパクトのあるエクササイズが重要です。

妊娠中の女性はジャンピングジャックを行うことができますか？

ジャンピングジャックは間違いなく有酸素運動の影響の大きいカテゴリに分類され、それは通常のエアロビクスのルーチンでは歓迎されている追加であるが、妊娠中の女性にとっては、それはあなたが非常に不安に感じさせるためにバインドされています。 運動に慣れていない女性は、妊娠中に運動することを選択した場合は非常にゆっくりと慎重に始める必要があります。 水泳や活発なウォーキングは、フィットネスの習慣を緩和するのに最適な方法です。 インパクトのあるトレーニングを定期的に行っている女性にとっては、妊娠する前であっても、よりインパクトのあるルーチンを続けても大丈夫かもしれませんが、それでも確かなことがわかるように医師に確認しておくことをお勧めします。従う必要がある、または用心する必要がある特定のものです。 あなたはいつも自分の体に耳を傾け、あなたがどれだけの量を取り扱うことができるか、または快適であるかを知る必要があります。 運動中に体をよく水分補給することも妊娠中のエクササイズの非常に重要な部分です。 妊娠中に体重を増やしていることに気付いた場合は、この時点でいつでも食事をチェックしてエアロビクスダンスの練習に参加して体重を減らすことができます。

あなたが最初から選択する種類や頻度に関係なく、あなたの体重減少に影響を与えながら、あなたのトレーニングの挑戦と激しさを徐々に増やし続けることは、最良の方法になるでしょう。 。 それを突き出して、あなた自身のために結果を見てください。

また読んでください：自然にダイエットや運動なしで体重を減らすためのヒント
パーフェクトダイエットプランで減量する方法
体重を減らすのに役立つ心理的なトリック