母乳育児中にあなたの精神的健康を守るためにすべき11のこと
母乳育児の母親として、あなたはあなたの赤ちゃんのすべてです - 食べ物、快適さ、そして育てること。 24時間体制で。
あなたがあなたの赤ちゃんにとって唯一の栄養の源であることを知ることは多くのプレッシャーであり、そして母乳育児の困難はあなたを絶望の渦巻きの中にあなたを送ることができます。 では、どのようにしてこのプレッシャーを克服し、自分自身の健康、特にあなたの精神的健康を守っていますか？
母乳育児が順調に進んでいるのか、それとも予想よりも困難であるのかを判断するために、あなたの世話をすることが優先事項です。 母乳育児中に精神的健康を守るための11の方法があります。
国際委員会認定授乳コンサルタント（IBCLC）を参照してください。
乳首の痛みや授乳に対する不安などの母乳育児の問題はストレスを引き起こす可能性があります。つまり、母乳育児がサポートされていること、および問題が迅速かつ適切に対処されていることが重要です。 母乳育児の問題を解決するために援助が必要な場合は、国際委員会認定授乳コンサルタントに相談してください。 これは、ゴールドスタンダードの母乳育児支援です。彼女は、母親が母乳育児をし、厳格な試験に合格するのを手助けする何千時間もの文書化された時間を持たなければならないので、彼女は助けることができるでしょう。
よく食べる
ハーバード大学医学部の健康ブログによると、精製糖を多く含む食事は気分に影響を及ぼし、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。 一方、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食事は脳機能を改善し、憂鬱な症状を軽減することができるので、新鮮な果物、野菜、タンパク質、健康的な食事、油性の魚（サーモンイワシ、マグロ）を食べるオメガ3の脂肪が豊富。
あなたが菜食主義者なら、スムージーやシリアルに亜麻仁を加えることができます。
また、甘いおやつの代わりに、全粒トーストやクラッカーの上にアボカドやフムスなどの片手で食べることができる軽食を試してみてください。
日光と運動をしなさい
運動はストレスホルモンを消散させ、日光はあなたのセロトニンレベルを高め、あなたが幸せで健康的な気分になるのを助けます。 ラップ、キャリア、またはベビーカーに赤ちゃんを入れて、新鮮な空気の中を散歩に出かけましょう。
「おやすみ」をしてみてください
赤ちゃんが昼寝をするときにいつも昼寝するのは簡単ではありませんが、まだ他の子供がいない場合は、赤ちゃんが餌を与えている間に横になることができます。 ソファや椅子ではなく、しっかりしたベッドの上に安全な睡眠空間を作り、あなたが喫煙者でも、赤ちゃんの反応が悪くなるような薬物やアルコールの影響を受けていなければ、リラックスして居眠りできます。赤ちゃんは、昼夜を問わず食べます。 ほんの数分盗まれた休憩でも、違いが出ることがあります。
比較をやめる
Instagramで空想のお母さんの平らな産卵や平らなおなかを見ているのかどうか、なぜきれいな服が見つからないのか、赤ちゃんが寝ていないのかと疑問に思うのなら、「比較は喜びの泥棒」と考えてください。 あなたの旅を「空想のお母さん」と比較することは、不安と自信の渦巻きにあなたを送ることができるダウナーです。
あなたは自分の赤ちゃんに最適なお母さんだということを思い出してください。 あなたは素晴らしい仕事をしています。 あなたの赤ん坊はあなたがたのあるようにあなたを愛しています。
声を上げて
あなたのパートナーはマインドリーダーではありません、そして、あなたのパートナーが男性であるならば、彼はあなたに対して異なった考えをするでしょう（それは科学です！） 例えば、彼が部屋に入って自分の電話を拾う場合、彼は自分の電話を拾うだろう - 彼は洗う必要がある汚れたコップに気付かないだろう。 助けを得ないことを考えても精神的な健康には良くありません。そのため、寝たきりで飢えている、または混乱して怒っていると感じたら、パートナーに尋ねて夕食を作ってください。
否定的なコメントを無視
あなたの赤ちゃん、おっぱい、あるいはこのミイラの仕事全体をどうやってやっているかについての愚かなコメントをあなたに傷つけないようにしてください。 赤ちゃんを授乳する頻度や夜間に起きている回数は他にはありません。 あなたはあなたの赤ちゃんについての専門家です。 あなたがこれを疑うようにする何かアドバイスを警官するならば、尋ねることによってそれをフィルターにかけます、それは安全ですか？ それはうやうやですか？ それは正しいと思いますか？」 答えがイエスであれば、それらを忘れてください。
サポートグループに参加する
母乳育児をしている他の母親の応援団が必要です。 背中を持ち、賢明な情報を共有でき、困難になったときに共感できる人。 あなたはオンライングループに参加することができます（Boobie Bikkiesのfacebookページを試してください）が、Worldn Breastfeeding AssociationやLa Leche Leagueのような本物の対面グループは素晴らしいです。 サポートと情報だけでなく、あなたはあなたの精神的健康に有益な社会的関与を得ます。
Netflixと寒気（文字通り）
赤ちゃんとくつろいで、リラックスして映画を見ながら、特に笑っている間に肌と肌を合わせて楽しんでください。 あなたが笑うことからエンドルフィン（幸せなホルモン）を解放するとき、あなたの赤ちゃんと寄り添うことはオキシトシン、それがあなたのミルクの流れを助けるのであなたがリラックスするのを助ける愛のホルモンを解放するでしょう。 ボーナス：あなたはあなたのミルク供給を高め、あなたのストレス化学物質を減らすでしょう。
自分に信用を与える
あなたは素晴らしい仕事をしています！ あなたが新生児で何時間もソファの上で立ち往生しているか、しわが寄らない幼児を母乳で育てているか、職場でポンピングしているか、一晩に数回あなたの幼児に餌をやるかどうか。 あなたはあなたがしている重要な仕事について気分を良くするに値する。
母乳育児を続ける
それは、特に初期の頃、あなたの赤ちゃんへのすべてであることは難しいギグになることができますが、あなたはこれを持っている、ママ。 それがうまくいっているとき母乳育児はあなたの精神的健康に良いです。
しかし、覚えておいてください：母乳育児はうつ病に対する保護を提供することができますが、それは保証ではありません。 あなたがうつ病や不安の症状を抱えているのであれば、またはあなたが管理していないと感じるときはいつでも、助けを求めてください。 母乳育児と互換性のある治療法を提供できるように、あなたが母乳育児であることを医師に伝えてください。 母乳育児中のママに安全な薬があるので、薬が処方されている場合は離乳する必要はありません（安全な薬を求めてください）。
あなたが離乳することを選択した場合、母乳育児ホルモンの突然の離脱が離乳後うつ病に螺旋状に見えるのを見ることができるので、可能であれば徐々にこれを行ってください。
ピンキーマッケイは国際的に認定された授乳コンサルタントで、ベストセラーのベビーケア作家であり、健康的な母乳供給をサポートするためのすべての天然および有機クッキーであるBoobie Bikkiesの作成者です。
Pinkyは3月22日に無料のウェビナー、Breastfeeding Made Easyを提供している。それをチェックしてここに登録してください。