あなたの子供がおやすみなさいの睡眠を得るのを助けるために夜にするべき11の事柄

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睡眠はどの親にとっても大きなトピックですが、毎日疲れきらないようにすることだけではありません。あなたの子供がおやすみなさいの睡眠を得るのを助けるためにあなたが夜にあなたができるすべてをしていることを確認することも非常に重要です。 National Sleep Foundationによると、睡眠はあなたの子供の精神的および身体的発達に直接影響を及ぼし、2歳までにあなたの子供は子供の頃の40パーセントの睡眠を過ごしました。

あなたの子供が何歳であろうと、あなたはたぶんある時点で彼らが眠りに落ちるのを確実にするだけでなく、彼らが眠っているままでいることに苦労しています。 National Sleep Foundationは、子供の必要な睡眠量を30分から1時間でも足りないと、子供やその日々の活動に影響を与える可能性があると述べました。眠そうな子供たちは、ベッドに入る準備ができているようには見えません。その代わりに、彼らは引き返し、ハイパーになり、活気を与え、そして壁から跳ね返ります。自分のベッドに這う準備ができていて、子供がパーティーの準備ができているように見えることに気付いたことがあるのであれば、実際には彼らは疲れているからです。

だからあなたの小さなものが十分な睡眠を取っていることを確認するためには、夜にやるべきこれらの11のことを試してみてください。彼らは多くの余分な仕事や製品を必要としません、そして、あなたは就寝前につながるように1時間かそこらでそれらすべてをすることができます。彼らはあなたの子供が眠りに落ちるのを助け、眠り続け、そして彼らが一日中あなたを成長させ、発達させ、そして身に着け続けることができるように彼らが十分な休息を取っていることを確かめる。

1睡眠協会を廃止する

あなたはおそらくあなたが赤ちゃんを持っている場合は特に、以前に睡眠協会について聞いたことがあるでしょう。何を期待するかによると、あなたが赤ちゃんを眠らせるために何らかの儀式を行わなければならないのであれば、それは彼らがあなたの腕の中で眠りに落ちるまでそれを揺り動かすか睡眠の悪い夜。あなたの小さな一人は自己鎮静できるようにする必要があります、そしてこれは幼児や学齢期の子供たちにも必要です。彼らが一緒に眠るのが好きな人、または毎晩読むための本が必要な人は大丈夫ですが、あなたがいなくても眠りにつくことができるようにしたいのです。就寝時に役立つだけでなく、深夜の目覚めの電話を軽減することもできます - 彼らが眠りにつくことができれば、彼らはあなたが眠りにつくのを待つ必要はありません。夜。

2彼らの恐れを認める

ベッドの下にいるモンスターや一般的な夜間の不安の恐怖が、あなたの幼児がざっくりとした夜の睡眠をとる原因になっているのであれば、それは信じられないほどイライラさせることができます。しかし、あなたの子供に何度も何度もベッドに戻ってもらう代わりに、彼らの恐れを認めるために時間をかけてください。マリリン・シーガル博士は、あなたの子供に恐れるべきことは何もないと言っても勇気を感じさせるわけではないと親に語りました。あなたの子供がモンスター、暗闇、または彼らの寝室で一人でいることを恐れているならば、彼らの恐れについて彼らと話して、あなたがどのように助けることができるかについて考え出してください。たぶん彼らは彼らがそれらを見ることができて、彼らが一人ではないことを知ることができるように「モンスター忌避剤」のスプレーボトルか彼らのおもちゃが窓の前に並べられることを必要とします。あなたが子供たちの恐怖にもかかわらず、あなたが子供に眠るための道具を与えることができるように、創造的になってください。

3それらを読む就寝時の話

それはあなたの就寝前のルーチンの一部である可能性が最も高いですが、本はただ寄り添う以上のものに適しています。臨床心理学者のMichael Gradisarは、本を読むことがすべての活動の中で最もリラックスできることが証明されていると両親に語りました。特定の言葉を強調し、文章の間にあくびをし、リラックスした声とパターンで読むことによって、赤ちゃんを眠らせるように設計された本さえあります。

4就寝時の活動を平静にしてリラックスさせる

どのような就寝前の活動をあなたの子供と一緒にしたいのかに関係なく、彼らは落ち着いてリラックスしてください。ラフハウジング、ソファでのレスリング、トランポリン、モンスターのプレーなどはありません。代わりに、着色、読書、積み木遊び、散歩など、就寝前に静かな活動をしましょう。

5不要なライトを消す

あなたの子供が眠るために夜間照明またはホールライトを持っていなければならないならば、それは1つの事ですが、いくつかの不必要なライトは彼らを目覚めさせ続けているかもしれません。 ワシントンポスト紙によると、電子機器に見られるもののような青い光は、あなたの子供の体が睡眠に関連するホルモンであるメラトニンを放出するのを妨げることができます。テレビ、iPad、目覚まし時計の表面さえも、すべてあなたの子供の睡眠に影響を与える可能性があるので、電源を切ってください。

6彼らの悩みやストレスについての話

大人のように、子供たちも物事を心配し、ストレスを感じ、そして不安を感じます。たぶん彼らの最初のTボールの試合は翌日であるか、彼らは学校について緊張しています。それは悪循環です - 彼らの不安は彼らを目覚めさせ続けますが、睡眠不足はさらに多くの不安につながる可能性があります、とHuffington Postは述べています。ハーバード大学医学部によると、ストレスは実際にあなたの子供が眠りに落ちるのを助けるホルモンと戦う刺激です。あなたの子供がとても緊張していることを知り、就寝前にそれを通して話してください。これは彼らに慰めの感覚をもたらし、彼らのストレスレベルを減らし、そして彼らがそれほど心配ではないときに彼らが眠りに落ちるのを助けることができる。

7夜に眠くなるときをメモしておく

多くの親は、就寝前に子供が床に出る前に待機することを望んでいます。裏側では、それは実際に就寝時間をさらに困難にすることができます。ミシガン大学保健システムは、子供の眠い合図に注意を払い、就寝前に就寝前を強制するよう提案しました。あなたがあまりにも長く待つならば、あなたの子供は第2の風を得て、そしてより活発になることができます。彼らが完全に疲れきって起きて起きる傾向がある瞬間ではなく、彼らが眠くなって、彼らの体が衰え始めているとき、彼らをベッドに入れるようにしてください。

8健康的なスナックを用意しています

あなたの子供が夕食を食べたかどうかにかかわらず、彼らは就寝前に軽食を求めるつもりであるという大きな可能性があります。甘いスナックやクッキーやジュースのような飲み物を与えるのを控えるのはかなり明らかですが、What to Expectは炭水化物とタンパク質スナックの組み合わせに焦点を当てることをお勧めします。クラッカーとチーズは素晴らしいおやつであり、どんな甘い添加物もなしにそれらをいっぱいにして満足させるのは確実です。

就寝時まで導く9つの薄暗いライト

特にあなたの体がそれが就寝時であることに気づいているとき、生物学が睡眠に関してどのように機能するかはかなり驚くべきです。同じことがあなたの幼児にも起こり、あなたはライトであなたの有利にそれを使うことができます。ミシガン大学の健康システムは、就寝時にあなたの家の明かりを暗くして、子供の体に睡眠サイクルに入る時が来たという信号を送ることを提案しています。厳しいオーバーヘッドの代わりに柔らかい光を試して、日光を遮るために彼らの部屋に遮光カーテンを追加してください。

10テレビの電源を切る

私は知っている、あなたはミッキーマウスクラブハウスのエピソードがあなたの子供が壁から跳ね返るのを防ぎ、就寝前にそれらを冷やすことを望んでいる。アメリカ小児科学会によって行われた研究によれば、反対のことが当てはまります。研究者は、就寝前の子供が見るテレビの数が多いほど、夜間の睡眠が少なくなり、就寝前の時間をさらに延ばすことができることを発見しました。ぬりえ、紙人形、または就寝前にお子さまがずっと体を動かさないように読書をするなど、他の静かでリラックスできる活動を見つけましょう。

11就寝時の日常を守る

あなたの子供がおやすみなさいの睡眠を得るのを助けるためにあなたがすることができる最も重要なことは？就寝前のルーチンを実行し、それと一貫性を保ちます。 NPRによると、専門家は一貫性のない就寝時間が時差ぼけと同じ方法で実際に子供に影響を与えることができると信じています。ルーチンは、どの子供にとっても必須である一貫性を促進するだけでなく、彼らを睡眠気分にさせることによってそれらをベッドに入れる準備を整え、睡眠がメモに近づいていることを知らせます。みんなの就寝ルーチンは違って見えますが、毎晩同じ時間に、あなたの子供の予定就寝時刻の15分以内にそれをするようにしてください。活動を落ち着かせ、風呂、物語の時間、または柔らかい音楽を取り入れてください。あなたがそれを長く引き伸ばすほど、あなたの子供は就寝時間にもっと抵抗するでしょう。