目を閉じたくてたまらない両親のための11のスリープハック
あなたが子供を持っているとき誰が目覚まし時計を必要としますか？ それらの小さな愛のナゲットはあなたの心を盗んだだけでなく、彼らはあなたの睡眠をハイジャックしました。 あなたが新生児、幼児、または学齢期の子供を持っているかどうか、まともな夜の睡眠はあなたが当たり前のこととは思わないものです。 あなたはしっかりした眠りがどこかに出ているのを知っています、あなたはそれを見つける必要があります。 実際に働いて、あなたの夢の時間をより甘いものにすることができる親のためにいくつかのスリープハックを使い始める時間であるかもしれないように見えます。
はい、それらは存在します。 そして最良の部分は、今夜より良い睡眠のためにこれらのトリックを実行し始めることができるということです。 処方箋や高価な器材は必要ありません - あなたの日常生活に少しの変更を加えるだけで、あなたが夢見る睡眠の質を享受することができます（または、2時間ごとに起こされていなければ夢見るでしょう ）。 覚えておいて、物事は決して完璧ではないかもしれません。 子供との生活は、日中であろうと暗くなった後であろうと、予測不可能です。 しかし、少なくともそれが完璧でなくても、それがより良いことができるという事実であなたはいくらかの希望を見つけることができます。
あなたが一晩に3時間眠ることを宣告されると考える前に、夜に十分な睡眠が取れていない両親のためにこれらの11の睡眠ハックのいくつかを試してみてください。
1赤信号をつける
夜間の光への暴露は睡眠パターンに影響を与えることが示されています。 そして最悪の犯罪者：電子機器から発せられたそれらの青い光。 しかし、暗闇の後に寝室を巡航するときに靴をつまずかないようにするために、ハーバードヘルスは赤信号を使うことを提案します。 彼らの研究によると、「赤色光は概日リズムをシフトさせ、メラトニンを抑制するための最小の力を持っています」。
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2メラトニンを取る
それが眠りに落ちるか眠り続けるかの問題であるかどうか、メラトニンの少しは解決策であるかもしれません。 メラトニンは体が睡眠を誘発するために作り出すホルモンです、そして、国家睡眠財団が指摘したように、メラトニンのわずか1〜3ミリグラムはあなたがよりよく眠るのを助けることができます。 どんな健康食品店でもこのサプリメントを手に入れて、それがあなたが行方不明になっていた眠りをもたらすかどうか確かめてください。
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3ハング遮光カーテン
いくつかの遮光カーテンで暗闇の中であなたの寝室をデッキ。 Health誌によると、光がメラトニンの産生を止め、夜に眠っていることが困難になります。 通常のカーテンを遮光カーテンと交換して、洞窟の中のクマのように冬眠します。
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4昼寝と昼寝
まだ昼寝している赤ちゃんや子供がいる場合は、よく休んでいる本からページを取り出して、自分で昼寝をしてください。 メイヨークリニックは、子供が昼寝をするときに昼寝をすると、より多くの睡眠を取り、リフレッシュするのに役立つことをお勧めします。
5午後のラテに抵抗
疲れきった親が午後3時になると、一杯のコーヒーに手を伸ばしているかもしれませんが、カフェインを少しでも飲んでも害があるとは限りません。 Psychology Todayが報じたように、カフェインは睡眠パターンを乱し、就寝時に体のリラックスを妨げる可能性があります。 ポストランチのジャバなしであなたの人生を想像することができないようなら、午後2時までに体を切ってみてください。
6ビタミンDを摂取する
眠れない？ ちょっとした日差しをつかみます。 フォーブスが報告したように、日光はあなたの体がリズムを設定するのを助けるので良い睡眠を促進するのを助けます。 暗闇が脳を眠らせるきっかけとなるのと同じように、日光は脳がその日の目覚めサイクルにあることを思い出させるのに役立ちます。 あなたの体は健康な睡眠パターンのためにこれらの異なるサイクルに頼っています。
7シュガーオンカット
夜にZを増やすには、一日を通して砂糖の摂取量を減らしてみてください。 Science Dailyは、砂糖をより多く食べる人が一晩中より頻繁に目覚めさせることによって、砂糖が睡眠を混乱させることを発見しました。 より長い中断のない睡眠のために、彼らはあなたの食物繊維摂取量を速めて、そして3番目のクッキーを渡すことを提案します。
8練習用修復ヨガ
小さなナマステは大いに役立ちます。 素晴らしい夜の睡眠のためにあなたの体を準備するために、 ヨガジャーナルはより良い睡眠のためにこれらの15のヨガのポーズを勧めます。 そして、はい、これはその日のあなたの運動としてカウントされます。
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9パワーダウン
あなたは、少なくとも就寝時刻に近いときに、あなたのハンドヘルドデバイス上でそれらの最後の更新をスクロールする前に、二度考えたいと思うかもしれません。 Washington Postが報じたように、青い光のスクリーンはメラトニンの産生を抑制するので、就寝前に機器を使用すると睡眠が妨げられる。 おやすみなさい睡眠を得るためには、あなたの目を閉じる前に数時間装置を置きなさい。
10タグチーム夜勤
あなたが子育てにパートナーを持つのに十分幸運であるならば、夜勤と交代でください。 Mayo Clinicが指摘したように、夜間に子育て作業を分割して交代することで、全体としてより良い休息をとることができます。
11カモミールカップを試す
午後のコーヒーを飲むことができない場合は、夜間のお茶を飲んでください。 ベッドに入る前にカモミールティーを飲んでください。 Reader's Digestが報じたように、カモミールはグリシンを増加させ、それは穏やかな鎮静剤として作用することによって睡眠をもたらします。 だからあなたの小さなものがそれをハイジャックするために最善を尽くしていても、あなたのカップとトーストをより良い夜の眠りに上げてください。
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