妊娠中に食べるのがベスト11野菜
記事上で
- 妊娠中の野菜の重要性
- 妊娠中に食べる11の野菜
- 妊娠中の女性が持っているべき野菜の数は？
- あなたの食事療法に野菜を追加する簡単なヒント
彼女が妊娠検査で2つの線を見るとすぐに、母親になることを見始めている最初のものの1つは彼女の食事療法です。 必要な栄養の探求は、次のような質問につながります。野菜は妊娠に適していますか？ そしてそれに対する答えは、驚くべき 'はい'です！
妊娠中の野菜の重要性
妊娠中は、健康的な食事を維持することが重要です。 このためには、正しい種類の食べ物を選び、正しい量で正しい時間にそれを食べるべきです。 不健康なものは害を引き起こし、母親にとっても赤ちゃんの成長にとっても合併症を引き起こす可能性があります。 野菜が豊富な健康的な食事は、多くの必要な繊維とは別に、ベータカロチン、ビタミンC、葉酸などのビタミンが含まれているため、妊娠糖尿病や栄養欠乏などの合併症を避けるのに役立ちます。 野菜を食べることはまた、赤ちゃんが健康な出生時体重を伸ばすのを助け、貧血のリスクを減らし、血圧を制御し、そして母親の健康的な体重増加につながります。
妊娠中に食生活を監視することは、妊娠中に増える体重を減らすのにも役立つため、不可欠です。
妊娠中に食べる11の野菜
あなたの体が栄養素の多年生の供給を受け続けることを確実にする多くの野菜があります。 妊娠中に摂取する野菜のリストは次のとおりです。
- サツマイモ - これらはビタミンA、B、Cの優れた供給源です。
- アスパラガス - ビタミンA、B、E、Kを大量に含みます。
- ビートルート - ビートルートはビタミンと繊維が豊富です。 それらはまた免疫システムを強化するのを助けます。
- ピーマン - それらはビタミンと食物繊維が豊富です。
- ブロッコリー - ビタミンC、K、および葉酸を多く含みます。 彼らはまた便秘を和らげるために有益であることを証明しています。
- Escarole - ビタミンAとCが豊富です 。
- グリーンピース - ビタミンC、K、繊維が豊富です。
- 濃い葉の緑 - 繊維、カロチノイド、葉酸が豊富。
- パセリ - たんぱく質、ビタミンE、リボフラビンが豊富です。
- サマースカッシュ - ビタミン、タンパク質、チアミンが豊富。
- トマト - ビタミンC、K、ビオチンが豊富。
妊娠中の女性が持っているべき野菜の数は？
妊娠中の女性は、成長の早い胎児に栄養分を供給しているため、通常よりも腹を空かせた状態になる可能性があります。 おなかがすいているのを避けるために、食事は少しずつ続けておくことをお勧めします。 少量ずつ食べることは、妊娠の一般的な症状である消化器系の問題を和らげるのにも役立ちます。 缶詰の野菜の消費を避けます。 シーズン中の人だけを選ぶ。
一日に2.5〜3杯（約500グラム）の野菜を摂ることをお勧めします。 それらは生でも煮ても消費することができます。 野菜は豊富なエネルギー源、ビタミン、ミネラル、そして繊維です。 ビタミンのサプリメントを摂取することもできますが、ビタミンのサプリメントでは繊維の必要性を満たすことができないため、野菜だけでピルを代用することはできません。
健康的な食事とは別に、運動してよく眠ることも重要です。
あなたの食事療法に野菜を追加する簡単なヒント
ここにあなたがそれらを面白くそしておいしくするためにあなたの食事療法に野菜を取り入れることができるいくつかの方法があります：
- 好きでない野菜と一緒に好きな野菜を混ぜて調理し、お好みのソースやチーズを注いでください。
- ソフトチーズ、ブルービーンチーズ、カビ熟したチーズには、リステリア菌が含まれている可能性があります。リステリア菌は、生まれたばかりの赤ちゃんに健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- あなたが辛い食べ物が好きなら、野菜カレーはあなたの最善の策です。 スパイスは赤ちゃんに害を及ぼさないので、あなたの食べ物のスパイスのレベルはあなたの好みによって異なります。 しかし、あなたが胸焼けを経験しているならば、それはスパイスレベルを低く抑えることが賢明です。 トマトやほうれん草のパスタも良い選択肢です。
- あなたはソースで焼き豆を作ってみることができます。
- 野菜は焼いたり、ソースやディップの選択で消費することができます。
- 自家製野菜スープも野菜を増やすためのオプションです。
- 野菜を噛むと吐き気がする場合は、ねぎ、セロリ、オリーブオイルでスープを作ってみてください。
- サツマイモやチンゲン菜など、珍しい野菜が豊富に揃っています。 彼らに一撃を与えなさい - 誰が知っている。 あなたはただそれらを好きになってしまうかもしれません。 妊娠中に新しい食べ物を消費し始める前に、必ず小児科医と話し合ってください。
- あなたが調理野菜が好きではない場合は、生/生野菜を試してください。 すりおろしたニンジン、コールスロー（細切りキャベツとニンジンを含む）、またはディップを含む生野菜はあなたの食事療法に野菜を加えるすばらしい方法です。 しかし、洗っていない果物や野菜はトキソプラズマに汚染されている可能性があることを覚えておくことが重要です。寄生虫は母親と赤ちゃんの両方に有害です。 果物や野菜はよく洗って、できれば食べる前にはがすのを忘れないでください。
- この間にあなたの好みが変わることを覚えておくべきです。 したがって、新しい野菜を試すことはあなたの毎日の食事療法の食糧の範囲を広げます。
- 味を引き立てるには、野菜をローストまたはグリルして、バジル、タイム、コリアンダー、オレガノなどのハーブやスパイスで味付けします。
あなたはそれが消費のためにすぐにつかまれることができるように食べ物を食べる準備ができているべきです。 あなたが翌日の昼食に繰り越すことができる野菜のいくらかの余分な量を作ってください。
上記の野菜とは別に、食事にさまざまな食品を取り入れる際には注意が必要です。 いくつかのコストを避けるためにいくつかがありますが、次の食品はあなたの妊娠中に有益になることがあります。
- ヨーグルトのような乳製品は妊娠中に食べるための素晴らしい選択です。 それらは蛋白質およびカルシウム必要性を満たすのを助ける。 プロバイオティクスは、細菌性膣炎や消化不良などの合併症を減らすのに役立ちます。
- マメ科植物は葉酸、繊維および他の多くの栄養素が豊富です。 葉酸は先天性欠損症のリスクを減らすのに役立つので、妊娠に欠かせない栄養素です。
- サケは脂肪酸DHAとEPAを含んでいます。 成長している赤ちゃんの眼と脳の発達に重要です。 それはまたビタミンDの自然な源です。
- 卵は栄養価が高く、全体的な栄養素消費量を増やす可能性があります。 彼らはコリン、脳の健康の発展に不可欠な成分を含んでいます。
- 赤身の肉はタンパク質が非常に豊富です。 牛肉や豚肉は、鉄、コリン、ビタミンB群も豊富で、妊娠中に必要な重要な栄養素です。
- 魚油またはタラの肝油は、オメガ3脂肪酸、ビタミンA、およびビタミンDの実質的な必要量を提供することができます。これは、魚介類を消費しない女性にとって有用かもしれません。
- 果実は水、ビタミンC、繊維、炭水化物酸化防止剤、ビタミン、植物性化合物が豊富です。 彼らはあなたが水と栄養素の摂取量を増やすのを助けるかもしれません。
- 全粒穀物のような食品は、ビタミン、繊維、植物性化合物が豊富に含まれています。
- アボカドには、モノ不飽和脂肪酸、繊維、葉酸、およびカリウムが大量に含まれています。
- ドライフルーツも栄養素が非常に高いです。
栄養価の高い食品を摂取することは非常に重要ですが、水の消費量も同様に重要です。
あなたが妊娠中に消費する食物はあなたのエネルギーと幸福、そして赤ちゃんの健康に影響を与えます。 だから、それはあなたが消費する食品の種類は栄養素が高いことが不可欠です。 ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な野菜は妊娠ダイエットに欠かせません。 さらに、彼らは妊娠中の健康的な体重を確保します。