睡眠不足を克服する10の方法
あなたが妊娠しているとき、誰もが「できる限りあなたの睡眠を楽しんでください！」とあなたに言います。 あなたの新しい可愛くて小さなルームメイトが24時間抱きしめられたり、食事をしたり、変えられたいと思って現れるまで、それが何を意味するのか本当に理解するのは難しいです。 この1週間程度は実行可能です。 しかし、何週間も何ヶ月もの睡眠不足は、あなたの心と体に消耗をもたらします。
気分、健康、脳の機能を比較的損なわないようにするために、最も不眠症を克服するためのヒントを集めました。
1.健康的な朝食を食べる
研究では、朝にタンパク質、全粒穀物、そしておそらく果物を食べることが、睡眠不足で機能するのに役立つことが示されています。 事前に卵のバッチを激しく沸騰させたり、加熱できるオートミールを準備したり、昨晩の残りの鶏肉や野菜を食べたりしてみてください。 砂糖を避けてください。
2.赤ちゃんが眠っている間に眠る
人々はこれをあなたに頻繁に言うので、あなたはそれを実際には聞かないでしょう。 そして何？ あなたは書くべきメモとするべき洗濯物に感謝している…。 zzzz。 見る？ それを試してみてください。 それはすべての昼寝について現実的ではないかもしれませんが、可能な限り、ベッドまたはソファの塊をつかんで、その小さな人が出されている間にスヌーズします。 それを失うことと、この新しい人にグーグーの目を向けることに興奮することとの違いを生む可能性があります。
3.日光を浴びて
赤ちゃんが起きて元気になったら、彼女をキャリアまたはベビーカーに乗せて日光を浴びてください。 寒い場合は、みんなを束ねてください。 サングラスを避けて、太陽の注意喚起の頻度を最大限に吸収してください。 太陽自体が助けになり、早朝の穏やかな運動にも役立つでしょう。 （体重を減らすのにも役立ちます。）
4. 2つの言葉：ヘルプを得る
赤ちゃんの人生の最初の6週間は、ecとし、圧倒され、疲れる場合があります。 眠れない場合は、産後のドゥーラを数回雇うことを検討してください。 （ここを探して見つけてください。）彼女は質問に答え、あなたの幸福を気にします。 そして、多くの人が「一晩」と呼ばれる魔法のようなことをします。 眠っている間に赤ちゃんと一緒に過ごすのに使った最高のお金を彼女に支払います。 彼女は必要に応じて彼を連れて行きます。 それらの最初の数週間に一度でも奇跡になります。 それが予算外の場合は、同じことをするために、年長の子供を持つ聖人の友人や、赤ちゃんに精通した祖父母がいるかどうかを確認します。
5.コーヒーを飲む
母乳育児をしている場合は、カフェインで簡単に摂取できますが、それでもアムエスプレッソや小さなコーヒーを一杯飲むと、物事をすぐに始めることができます（理由はここにあります）。 潜在的な夜の睡眠を妨げる可能性がある場合は、正午以降は控えてください。
6.スヌーズを避ける
人生の一時停止ボタンを押すのは魅力的かもしれませんが、実際には少し遅れて寝てから起きるほうが健康的です。 家事をスキップしたり、美容ルーチンを短縮したりすることを意味する場合でも、あなたはより回復的な睡眠をとることができます。
7.睡眠トレーニングを検討する
多くの研究は、睡眠訓練を受けた（「泣く」ことを許された）赤ちゃんはダメージを受けず、大人としてより良い寝台になるかもしれないことを示しています。 泣くときの快適さのレベルに基づいて方法を選択します。 涙が悲惨な場合は、エリザベスパントリーによる「No Cry Sleep Solution」を試してみてください。 または、Jennifer WaldburgerとJill Spivackによる「The Sleep Easy Solution」を試してみてください。 そして、多くの親は、より冷たいトルコの方法のために、マーク・ワイスブルスの人気のある「健康な睡眠習慣、幸せな子供」本で誓います。 何を選択しても、一貫性があり、結果が表示されます。
8.就寝時間を守る-あなたのために
赤ちゃんがついに眠ったら、メールや雑用に追いついたり、ちょっとした「私」やカップルの時間に落ち着くのが遅くなりがちです。 しないでください！ または、少なくともそれほど多くはありません。 夕方の早い時間に赤ちゃんの睡眠が最大になる可能性があります。新しい就寝時刻が午後9時であることを意味する場合でも、波に乗り込みます。 あなたの体と赤ちゃんはあなたに感謝します。
9.水分補給
研究によると、認知能力やエネルギーレベルなど、多くの身体機能には十分な水分補給が不可欠です。 1日の最低料金を取得してください。 多くの専門家は、体重の半分をオンスで言います（したがって、体重が140であれば、70オンスでもいいです。）水筒でそれを測定できます。
10.信仰を持つ
ある時点で、あなたの小さな人は夜通し眠ります。 真実！ 虹のような夢ではありません。 そして、あなたのLOが病気でも、もちろん、孤独でも、退屈でもない限り、最終的には、途切れないZZZのセットになります。 ただし、これは例外であり、ルールは実際の実際の連続スリープになります。