妊娠中に試すべき10健康的なスープ
道に沿って赤ちゃんの興奮で、人々は多くの場合、先の9ヶ月の注意のためにベルトを締め始めます。 母なるべきことはすべて精査されていますが、彼女が最初に注意を払うのは彼女の食事です。 それはそれらの吐き気のある朝と眠れぬ夜を通して母に合うだけでなく、胎児にとっても健康的である食事療法を持つことが必要です。 スープは非常に栄養価が高く、摂取が容易です。 ここにあなたが期待しているならあなたが試しなければならない10のスープレシピがあります：
妊娠中の女性のための10おいしいと栄養価の高いスープ
トマトスープ
寒い日に体を暖かくしておくために、まだ辛いものがいっぱいです。
材料
- 5みじん切りトマト
- イエローグラムの¼カップ
- 玉ねぎのみじん切り
- 小さじ2杯の砂糖
- ミルクの½カップ
- 好みに応じた塩と黒コショウ
方法
- トマトとグラムを4杯の水に加え、トマトが柔らかくなるまで煮込む。
- 炎を消し、混合物が冷えたら粉砕する。
- 鍋に油を加え、たまねぎが薄茶色になるまで少し炒める。
- トマトミックス、牛乳、砂糖、塩、コショウをタマネギに加えてよく混ぜます。
- 時々スープが沸騰するまでかき混ぜ、それからそれを5分間煮込みます。
利点
トマトはビタミンA、ビタミンC、葉酸の豊富な供給源です。 鉄分も含まれているので、母親と子供を強くするのに役立ちます。 妊娠中のトマトスープも高血圧を軽減することが知られており、果物の繊維は下痢や便秘などの不快な状況を軽減するのに役立ちます。
ブロッコリースープ
絶対に健康で、そしてなおおいしいです。
材料
- ブロッコリー1カップ
- 小さじ1杯のオイル
- ½カップみじん切り玉ねぎ
- ½カップミルク
- 味に塩
方法
- 半透明になるまで油で鍋にタマネギを炒めます。
- ブロッコリーと一緒に1½カップの水を注ぎ、蓋をして中火で調理する。 時々かき混ぜる。
- 混合物を冷まして混ぜる。
- 牛乳、塩、コショウを入れて鍋に混合物を注ぐ。 よく混ぜて沸騰させる。
- 熱いうちに出す。
利点
ブロッコリーのスープは誰の「試してもいけない」リストの最初にはないかもしれませんが、それは間違いなく価値があります！ ブロッコリーはビタミンAと葉酸の強力な源です。 これは母親が脆弱な最初と最後の学期の間に力を維持するのに役立ちます。
3.マトンスープ
ベジタリアン以外の人にとっては風味がよいものです。
材料
- 250グラムレッグピースマトン
- 玉ねぎのみじん切り
- トマトのみじん切り
- 小さじ1杯のクミンの種
- 小さじ1杯
- おろしにんにく4個
- ½おろししょうが片
- カレーの葉
- コリアンダーの葉
方法
- 4カップの水を使って、すべての材料を圧力鍋に入れます。
- 好みに応じて塩を加えてください。
- 5つの笛が聞こえるまでスープを煮ます。
- にんにくパンを添えて。
利点
妊娠中の羊肉のスープは、たんぱく質、鉄分、カルシウムを含む妊婦にとって有益なだけでなく、出産後の健康にも有益です。
4.チキンとパスタの殻付きギリシャレモンスープ
完全な食事のためのより手の込んだ選択肢。
材料
- 6カップチキンスープ
- 1/2カップ優先のパスタ（オルゾ、ペンネ、リボン）
- 卵黄6個
- 細切りチキンチキン
- ¼カップフレッシュレモンジュース
- 好みに応じた塩と黒コショウ
方法
- 鍋でスープを沸騰させる。 パスタを加えて約7分煮ます。
- 色が薄くなるまでボウルに卵黄を入れます。 混合物をかき混ぜながら、ホットブロスのカップ1杯分をゆっくりと加える。 強く泡立てるが、調理しないでください。
- 混合物を鍋に入れて、中火で調理して、時々泡立ててください。
- 粘り気がクリーミーな質感に達するまで、5〜7分間調理する。 レモン汁を加える。
- チキンを追加し、チキンが全体に加熱されるまで調理する。 塩とこしょうを加え、パン棒で出す。
利点
このスープには、子供の認知機能の改善に役立つことが知られている卵黄が含まれています。 スープの中の鶏肉は、母親のたんぱく質必要量を満たしています。
5.チキンショルバ
それは彼らの食べ物に来るときよりいっそう充実した選択肢が好きな人のための厚い、健康的な代替手段。
材料
- 鶏骨500g
- 100グラムカットボーンレスチキン
- みじん切りにんにく10個
- 小さじ1バター
- 大さじ1杯の油
- 小麦粉大さじ1½（maida）
- 塩とコショウの味
方法
- ニンニクと一緒に水の4¼カップに鶏の骨を追加します。 2½カップまで減るまで調理する。
- ひずみを加えて脇に置きます。
- それが柔らかくなるまで、骨なしチキンをバターで炒める。
- 鍋に油とクミンの種を加える。 少し加熱します。 maidaを加えて1分間かき混ぜる。
- ストック、チキン、塩、コショウを加える。
- 3〜4分間煮て、熱いうちに出す。
利点
このスープは、タンパク質含有量が高いこととは別に、容易に消化されます。
6.クリーミーなほうれん草のスープ
妊娠のためのパラクスープレシピ - Popeyeが望んでいただろうと同じくらい良い！
材料
- バター25g
- 玉ねぎのみじん切り
- 小さじ2刻みチャイブ
- 900mlの野菜またはチキンストック
- ほうれん草
- クリームチーズ100g
- 味にナツメグ
方法
- バターを少し使って、にんにくと玉ねぎを柔らかくなるまで炒める。
- ほうれん草、株とチャイブを追加します。
- 沸騰させてから5分間煮込む。
- 混合物をブレンドして、クリームチーズとナツメグを加えます。
- 必要な濃度に達するまで、さらに数分間煮込みます。
- パンと一緒に出す。
利点
ビタミンで満たされた、これは食事のためにあなたをいっぱいにするスープです。 ビタミン、繊維および他の栄養素は消化が良い健康を促進し、カロリーが低く、そして高血圧を減らす。
キュウリとミントのスープ
毎日暖かい天候と戦う人々のための冷たいスープ！
材料
- きゅうりのみじん切り
- 砕いたガーリッククローブ1個
- ヨーグルト300ml
- フレッシュクリーム大さじ3
- ミントの葉大さじ2
- 大さじ1杯の地上コリアンダー
- 好みに応じた塩こしょう
方法
- すべてをミキサーに加え、クリーミーなコンシステンシーになるまでブレンドします。
- きゅうりのみじん切りやミントの葉を添えて。
利点
冷たいスープ、これは夏の日に最適で、そして作るのが最も簡単です。 それはあなたを強く保ち、健康な妊娠を保つために不可欠なビタミンB、C、鉄、そして亜鉛が満載です。
8.豆のスープ
あなたのいつものRajmaダル料理の代替品！
材料
- ¾カップに浸したインゲン豆
- ½カップみじん切り玉ねぎ
- みじん切りトマト3個
- 小さじ1杯のみじん切り
- 小さじ1杯のレモンジュース
- 大さじ1杯の油
- 小さじ1/2杯のチリパウダー
- 味に塩
方法
- 鍋に、玉ねぎを炒めて1分間油を塗る。 トマトにニンニク、唐辛子、塩を加えて1分間炒める。
- 3カップの水を注ぎ、豆を柔らかくなるまで加圧調理する。
- 混合物を混ぜ合わせてレモン汁を加える。
- コリアンダーと共に出す。
利点
このスープは炭水化物、繊維、鉄分が豊富です。 これに加えて、それはまたカロリーが低いです。
9.葱とじゃがいものベーコンスープ
暖かくて健康的で、ベーコンをのせました。 これ以上のものはありません。
材料
- オリーブオイル大さじ１
- 玉ねぎのみじん切り
- 刻んだベーコン30g
- 1大または2中刻みネギ
- 刻んだポテト2個
- 1カップミルク
- 好みに応じた塩と黒コショウ
方法
- 鍋で油を加熱する。
- 玉ねぎ、ベーコン、ネギを加える。 ベーコンが調理されたらポテトを追加し、数分間調理を続けます。
- 在庫を追加し、沸騰させる。 スープをゆでるし、スープに厚さを追加するためにポテトをマッシュポテト。 牛乳、塩、こしょうを加え、スープがクリーミーに見えるまで煮込む。
- 生クリームを添えて出す。
利点
このスープは冬のトマトスープの素晴らしい代替品です。 ネギはカルシウムとビタミンB6を体に供給します。そして、それはひどいつわりを減らして、そしてより強い骨を発達させるのに役立ちます。
10.モロッコのひよこ豆のスープ
彼らのエキゾチックな味を手放すことができない人のために！
材料
- オリーブオイル大さじ１
- 玉ねぎのみじん切り
- 2セロリのみじん切り
- 煮野菜ストック600ml
- ひよこ豆400g
- 刻んだトマト400g
- ½レモン
方法
- 油、玉ねぎを細かく刻んだもの、セロリの棒を細かく刻んだもの、そしてクミンパウダーをスプーン２杯に加える。 柔らかくなるまでかき混ぜる。
- それに、株、トマト、ひよこ豆を加える。 スープを8分間煮る。
- レモン、塩、コショウを加えて、ハーブをふりかけます（オプション）。
- パンと一緒に出す。
利点
ひよこ豆はカリウムと繊維の源であり、母親の血圧とコレステロールを抑えるのに役立ちます。
妊娠と一緒にタグ付けする健康の微妙な状態では、女性は彼女の体に入るものに関して非常に慎重になる必要があります。 女性が消費するものはすべて子供によっても消費されます。 したがって、食品の健康的な選択肢に移行することが重要です。 スープは栄養価が高いだけでなく、詰め物です。 あなた自身とあなたの子供のための最善の未来のために、あなたの健康がそれを要求するとき、流動食経路を選びなさい！
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