夜の就寝前に牛乳を飲むことの10の利点

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  • 栄養価 - ミルク
  • 夜の牛乳を飲むのはいいですか、それとも悪いですか。
  • 就寝前の夜の牛乳を飲むことの健康上の利点

牛乳は古代から多くの人々にとって主食です。 それは健康に不可欠ないくつかのビタミンとミネラルを持っているのでそれは健康上の利点のホストを提供しています。 それは健康的な食品と見なされます。 したがって、一日の始まりに牛乳を飲むのが有利です。 しかしながら、ほとんどの専門家は夜に引退する前に温かい牛乳を飲むことを提案します。 就寝前に牛乳を摂取すると、忙しい一日の後にリラックスして眠りやすくなります。

栄養価 - ミルク

牛乳の摂取は、その重要な栄養価のために健康的な食事の指針と考えられています。 牛乳の栄養価は、カロリーが少ないことに比べて高いです。

無脂肪（Aカップ）低脂肪（Aカップ）丸ごと（Aカップ）減量（Aカップ）12年12年12年12年88882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122
栄養素
炭水化物（グラム）
タンパク質（g）
カルシウム（mg）
カリウム（mg）
ナトリウム（mg）
リン（mg）
ビタミンA（IU）
ビタミンB 12（ug）
ビタミンD（IU）
キロカロリー

夜の牛乳を飲むのはいいですか、それとも悪いですか。

牛乳が私たちに良いという事実については疑いの余地はありません。 しかし、夜に牛乳を飲むのはどうですか？ ほとんどの家庭では、ミルクは夜に子供に与えられ、それが良い睡眠をもたらすと約束されています。 結局のところ、この考えは正しいかもしれません。 牛乳や乳製品はトリプトファン、睡眠を促進するのを助けることができるアミノ酸を持っています。 トリプトファンは、鎮静作用と鎮静作用を持ち、それが次に睡眠を誘発します。 牛乳にはメラトニンという神経伝達物質として機能するホルモンもあり、睡眠覚醒パターンの調整に役立ちます。 牛乳に含まれる特定のタンパク質は、不安やストレスを軽減し、それによって睡眠を促すのに役立つ、脳のGABA受容体を誘発すると考えられています。

しかし、そのトリプトファン含有量が不十分であるため、牛乳のみの摂取は睡眠を促進しないかもしれません。 したがって、タンパク質や炭水化物を消費しながら牛乳を飲むと、インスリン放出を刺激するのでより効果的に睡眠を促す可能性があります。

しかし専門家の中には、ミルク作動睡眠は単なる神話であると信じている。 牛乳の睡眠刺激効果は、実際にそれを消費するのではなく、就寝時に一杯の牛乳を飲む行為に起因している可能性があります。 心理的関係（夜にミルクを提供するお母さんの記憶）は、おそらく、ミルクが睡眠を促進するのに必要な睡眠を促す成分よりも強いです。

ミルクがベッドに当たる約3時間前に摂取されるならば、それはより有益であるかもしれません。 牛乳を飲んだ直後に寝るのは最善ではないかもしれません。 また、就寝前に牛乳を大量に飲むことはお勧めできません。 そうすることは消化器系に悪影響を及ぼす可能性があります。

就寝前の夜の牛乳を飲むことの健康上の利点

就寝前の夜に牛乳を飲むことの健康上の利点のいくつかを含めることができます。

1.よく眠るのを助けます

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就寝前に牛乳を飲むと、睡眠の質が著しく向上します。 牛乳は睡眠パターンに良い影響を与えるトリプトファンと生理活性ペプチドを持っています。 多くの場合、ストレスのために眠りにつくのに苦労している人々、就寝時の一杯の牛乳は、通常、非常に必要なリラクゼーションと8時間の睡眠を得るためのトリックをしています。

減量の補助

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夜に牛乳を飲むと体重減少を達成することができます。 夜間に牛乳を飲むと、満腹感が溢れ、空腹感で目が覚めるのを防ぐことができます。 人々は単に体重を増やすことを心配せずに温かいミルクを一杯飲むだけで、深夜の軽食の欲求に対抗することができます。 また、牛乳は血糖値を維持し、十分なエネルギーレベルを確保するのを助けることができるタンパク質の不可欠な供給源です。 低脂肪ミルクバージョンのミルクをぜひお試しください。

健康的な骨を構築する

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牛乳は健康な骨の形成に必要なカルシウムの吸収のために体によって必要とされる高レベルのビタミンDを持っています。 このように、牛乳はそれ自身を癒して、そしてどんな枯渇したビタミンD含有量の更新においても体を支えることができます。 さらに、ビタミンDは、「脆性骨」病、心臓病、糖尿病とも呼ばれる、骨粗鬆症のような多くの病気によって引き起こされる発生と害を相殺することができます。

4.良い肌を育む

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皮膚のために夜に牛乳を飲むことの多数の利点があるかもしれません。 定期的な牛乳の摂取はそれに若々しい外観を与えることによって肌の状態を改善することができます。 牛乳には肌の弾力性の喪失を防ぐのに役立つビタミンB12とコラーゲンが美しい輝きと表情でそれを注入しています。 牛乳に含まれているビタミンAは、新しい細胞の形成を支持し、それを輝かしく完璧なものにする様々な皮膚の病気と戦うのを助けます。

5.エネルギーを供給する

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夜寝る前に温かい牛乳を飲むと、翌日に大きな影響を与える可能性があります。 あなたは活気にあふれ目覚めさせられるかもしれません。 それはあなたが高いメモであなたの日を飛躍的に助け、あなたが一日中活発で元気でいることを可能にするのを助けるかもしれません。

ストレスレベルを下げる

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就寝前に自分でミルクを注ぐのは、ストレスを軽減するのに役立つテクニックです。 牛乳に含まれるタンパク質、ラクティウムは、血圧を下げ、筋肉を弛緩させ、コルチゾールのレベルを下げることで体になだめるような影響を与えます。 ラクティウムは脳の受容体に影響を及ぼしてストレスや不安を抑えるのに役立ちます。

コレステロール値の管理

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低脂肪牛乳または無脂肪牛乳を飲むと、コレステロール値を下げることができます。 牛乳に含まれるタンパク質は、悪玉コレステロール（LDL）を低下させ、善玉コレステロール（HDL）を増加させることがあります。 牛乳にはビタミンA、D、カルシウムが豊富に含まれていますので、心臓の健康に良い影響を与えます。

8.消化力を高めます

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蜂蜜と牛乳の魔法のような組み合わせは、さまざまな望ましい健康上の利点を持つことができます。 就寝前に蜂蜜と一緒に牛乳を飲むことの利点の1つは健康的な消化力の進歩を含むかもしれません。 牛乳は、蜂蜜と組み合わされると、いいバクテリアの成長を促し、腸内の病気の原因となる悪いバクテリアを排除する可能性があるプレバイオティクスとして働きます。

9.風邪やせきに対する予防策

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夜に少量のウコンを加えることによって調製された温かい牛乳をすすぐことは、風邪や咳の症状を和らげるための強力な自然療法です。 ターメリックミルクの抗酸化作用と抗菌作用は、回復過程を早め、そもそもその出現を防ぐことさえできます。

腸疾患との闘い

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夜に冷たい牛乳を飲むと、酸味がすぐに軽減され、便秘、出勤時の鼓腸などのその他の一般的な胃の問題を防ぐことができます。 牛乳に含まれる乳酸は、腸内の酸味の蓄積を中和するのに役立ちます。 さらに、牛乳の高カルシウム含有量は、胃で生成された過剰な酸を吸収することができ、それによってその症状をうまく減らすことができます。

夜に牛乳を飲むだけでは、必ずしも睡眠が誘発されるわけではありません。 しかし、あなたの毎日の日常の一部としてのナイトミルクは、健康的な習慣そしておそらく効果的な自然な睡眠補助薬を証明することができます。 就寝時に一杯の温かい牛乳を飲むことは、あなたの日を締めくくり夜に落ち着くための心地よい方法です。

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