ミルクの10のすばらしい健康上の利点
記事上で
- 牛乳に含まれる栄養成分
- 牛乳はどのように健康に役立つのか
- 牛乳を消費する際に考慮すべき注意事項
牛乳はインドで広く消費されています。 あなたはあなたの子供が毎日ミルクを飲んでいることを確認します。 時々、あなたはそれをあまりにも明白に飲むか、またはあなたのお茶にそれを加える。 牛乳を飲むことにはさまざまな利点があります。 牛乳を飲むことは強くて健康的な骨を築くための鍵です。 それで、牛乳を飲むことがなぜそれほど重要なのか調べてください。 その利点を見つけるために読んでください。
牛乳に含まれる栄養成分
以下に、3種類の牛乳と牛乳、バッファロー牛乳、山羊乳の牛乳栄養価情報を比較します。
| 栄養素（100グラム当たり） | 牛乳バッファローミルクヤギミルク
| 水 （％） | 87.9983.3980.70
| カロリー | 6197年69
| タンパク質（g） | 3.293.753.56
| 脂肪（g） | 3.346.894.14
| 炭水化物（g） | 4.665.184.45
| カルシウム（mg） | 119169134
| コレステロール（mg） | 14年19年11
| ナトリウム（mg） | 495250
| カリウム（mg） | 152178204
牛乳はどのように健康に役立つのか
牛乳を飲むことがあなたの健康と身体的/精神的健康に良いと信じていなかったなら、ここにそれをバックアップするためのカップルミルク栄養の事実があります。
1.それはあなたがあなたの栄養要件を満たすのを助けます
たった8オンスのミルクを食事に入れるだけで、1日のビタミンD、カルシウム、およびビタミンB12（必要な3つの必須栄養素）を得るのに十分です。 牛乳はまた、ミネラル、タンパク質、酸化防止剤、健康的な脂肪酸などの他の必須栄養素も提供します。
それはあなたを健康に保つ
牛乳は普通の飲み物ではありません。 運動選手や他の人々がそれによって誓う理由があります。 それはすべての9つの必須アミノ酸を持っていて、それを完全なタンパク質飲料にしています。 あなたが知らない場合には、牧草を与えられた牛乳は共役リノール酸とオメガ3脂肪酸さえ含んでいます、そしてその両方は認知と身体の健康上の利益の多くを提供すると報告されました。
それはあなたの骨を強化する
カルシウムは、強くて健康的な骨に必要な重要な栄養素です。 1オンスの牛乳1杯、胃を詰めずに簡単にこの栄養素のRDAを満たします。 牛乳や他の乳製品も骨粗鬆症のような骨の病気を予防します。 牛乳を摂取することでこの病気を防ぐことができます。 牛乳や乳製品はカルシウムを豊富に含み、脳を強化することができます。 バッファローミルクの栄養価を牛乳と比較すると、前者の方がカルシウム含有量が多いことがわかります。
4. RBCを抑制します
ビタミンB-12欠乏症は貧血、貧弱な記憶、そして時には心臓の問題（重症な場合）の一般的な原因の一つです。 赤血球を生成し、あなたの神経組織に酸素を輸送することに加えて、この栄養素は全体的な幸福にとって不可欠です。 簡単に言えば、B12なしでは生きていけません。 そして牛乳や他の乳製品はあなたのカルシウム要求を満たすことができます。
5.ビタミンDを与えます
ビタミンDはサンシャインビタミンとして知られています。 カルシウムを吸収するのを助け、そして免疫システムを支えるそれは脂溶性ビタミンです。 あなたの体のビタミンDの欠乏はあなたの骨の健康に影響を与える可能性があります。 あなたがあなたのビタミンD要件を満たすのを助けることができるので、しかし心配しないでください。 牛乳はビタミンDの優れた供給源です。 それはまた、体内のカルシウムとリンの吸収も調節します。どちらも強くて健康な骨に必要です。 これに加えて、ビタミンDはうつ病を防ぎ、心臓病を予防し、そして体重減少を促進することも知られています。
あなたの心の健康をチェックし続ける
牛乳は心臓病のリスクを予防および軽減します。 牛乳は、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立つ、共役リノール酸とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。
タンパク質をあなたに供給
蛋白質は細い筋肉固まりを造り、人が解決の後でより速く回復するのを助ける重要な要素である。 体内でのホルモンの生産にも欠かせません。 そして、これは驚きです - ミルクはあなたにちょうど8オンスのサービングであなたに高品質のタンパク質の8グラムを与えます。 いつもお腹がすいたら、たんぱく質が豊富な食品、特に牛乳を食事に加えてください。
それはうつ病を排除するのに役立ちます
牛乳を飲むことはあなたの体のセロトニンホルモンの生産に役立ちます。 セロトニンホルモンは気分と睡眠に関連しています。 ビタミンDの欠乏はうつ病や疲労に関連していますが、それはあなたのビタミンDの要件を満たしているように、牛乳を飲むことは助けることができます。 牛乳を飲むことで、ビタミンD欠乏症を予防し、ひいてはうつ病を予防することができます。
9.あなたのエネルギーレベルを高く保ちます
ミルクはリボフラビンの素晴らしい情報源です。 リボフラビンは、炭水化物、タンパク質、脂肪を分解することで、体がより多くのエネルギーを生み出すのを助けます。 それは水溶性ビタミンなので、毎日必要です。 それはまた、さまざまな内臓に酸素を運び、それによってそれらを機能させ続けるのを助けます。
10.あなたのカロリー要件を満たします
これは、たくさん食べるのが苦手な人のためのものです。 あなたがカロリーのあなたの毎日の必要量を満たす必要があるがあなたの食習慣のためにそうしていないならば、それから牛乳を飲む。 牛乳はカロリーを提供し、他の栄養素のバランスを保つことができます。
牛乳を消費する際に考慮すべき注意事項
牛乳を摂取する前に、次の注意事項を守ってください。
植物ベースのために行く
あなたが菜食主義者や乳糖不耐症なら、ここに良いニュースがあります - そこに植物ベースのオプションがあります。 アーモンドミルク、豆乳、ココナッツミルク、カシューミルクを選ぶことができます。
あなたの消費量を制限する
牛乳は健康的で多くの栄養素を詰め込んでいるからといって、牛乳を飲み過ぎる必要があるわけではありません。 それは脂肪分を詰め込み、あなたが体重を減らし、筋肉を構築しようとしているのであれば、適度が重要です。
3.消化器系の健康を保ちます
昔は牛乳でたくさんの良い健康的なバクテリアが手に入りました。 しかし低温殺菌の練習の出現で、すべてのそのよい原料は取除かれます、それはあなたが報告された消化器系の利点を得ないことを意味します。 また、あなたが選ぶ牛乳の高脂肪分はあなたの体がそれを処理することを難しくします。
ミルクはさまざまな利点を提供し、あなたが健康で健康を維持するのに役立ちます。 それはあなたのエネルギーのあなたの毎日の線量を与え、あなたが必要とする必須栄養素をあなたの体に供給します。 あなたの食事にミルクのガラスを加えることはあなたを強くて健康的にするだけではなく、それはまたあなたの気分を改善しあなたを健康に保ちます。 だから、毎日牛乳を飲むと健康を維持する。