妊娠第一期中のヨガ
記事上で
- 妊娠の妊娠中期にヨガをすることは安全ですか？
- 妊娠中期にヨガをすることの利点
- 妊娠第一期のためのヨガのルーチン
- 妊娠中のヨガのポーズ/アーサナ
- 妊娠第一期中に避けるべきヨガのポーズ
- 妊娠中の心に保つためのヨガのヒント
あなたが妊娠していることを知った時、明らかにあなたは大喜びです。 しかし、あなたの妊娠が進むにつれて、あなたは妊娠がそれがあなたの頭の中で聞こえるほど単純ではないことに気づきます。 あなたがすべて初めて初めて、つわり、悪心、疲労を経験するので、妊娠の最初の学期は特にもっと痛いです。 最初の学期は、組織と器官があなたのエネルギーを浪費して、そして胎児を中から築くことによって発達するので非常に重要です。 あなたはあなたを不安にさせるかもしれないあなたの子宮の中に形成する新しい命に気づくでしょう、それはそれがリラックスして活性化することが重要である理由です。 これがヨガの始まりです。 ヨガは妊娠に役立ちます。 妊娠の最初の月のヨガと妊娠中の女性に最も適したヒントについての詳細を学ぶために読んでください。
妊娠の妊娠中期にヨガをすることは安全ですか？
はい、ヨガは妊娠の最初の学期中に安全に練習することができますが、それはあなたが妊娠してそしてあなたの最初の学期にいることを知っている認定されたヨガのインストラクターの指導の下でのみです。 子宮への血流を妨げ、捻挫や筋肉のけいれんを引き起こす可能性がある特定のアーサナやポーズがあります。そのため、激しいヨガのクラスに参加する前にヨガの先生や医師に相談することが重要です。
妊娠中期にヨガをすることの利点
妊娠の最初の学期にヨガをすることの利点は次のとおりです。
- 不健康な習慣を排除
妊娠中の最初の学期には、発達途上の赤ちゃんのために、不健康な食事習慣や生活習慣をやめる必要があります。 ヨガはあなたが有毒な感情を手放すのを助け、過食/拒食症、喫煙、アルコール依存症、不眠症のような不健康な習慣を手放すことでよりよく対処する。
- 痛みを軽減する
ヨガは妊娠に伴う痛みから解放されます。 あなたは3学期中の痛みにうまく対処することができるでしょうし、呼吸法を練習することによって、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんにも同様に重要であるリラックスしたストレスフリーの滞在方法を学ぶでしょう。
- 心と体のつながり
あなたがマインドフルネスに苦しんでいて、あなたの愛する人とどのようにつながるかを学びたいと思ったならば、あなたはYogaがそれであなたを助けることを知って幸せになるでしょう。 あなたは心の中であなたの中で成長している人生に気づいていて、そして手放すこととその瞬間に生きる方法を学ぶでしょう。 あなたは感情的に強くなり、そして自然に回復力のある精神を発達させるでしょう。
- 身体活動
妊娠中に関節や腹に負担がかかりすぎないような身体活動を始めることが重要です。 それはあなたがリラックスと物理的な運動のブレンドを得ることを確実にするようにヨガは完璧です。 それはママを期待するための双方にとって好都合なシナリオです！
- 改善された睡眠
不眠症はすべての妊娠中の女性が疲労のために彼女の最初の学期の間に直面する問題です。 ヨガは睡眠のパターンを調整し、ホルモンの不均衡を助け、それによってあなたの睡眠の質を改善し、あなたを元気にさせます。
妊娠第一期のためのヨガのルーチン
最初の学期中にあなたのヨガのルーチンに組み込むためのいくつかのことは以下の通りです：
- 妊娠の最初の学期には激しいヨガの練習を避け、動きのあなたの自然な範囲を超えてストレッチしないでください。
- あなたの体に耳を傾け、痛みや信号に注意してください。
- いつでも好きなときに休みます。
- 暑い気候で練習しないでください。
妊娠中のヨガのポーズ/アーサナ
妊娠の最初の学期に練習するべき安全なヨガの姿勢のいくつかは以下の通りです：
1.ブジャンガサナ
Bhujangasanaは初心者向けのヨガの志願者を対象としており、フードを持ち上げたときにコブラが似ている方法を模倣しています。 早すぎるうちに自分を押しすぎたり、空腹時に30秒以上保持したりしないでください。
実行する方法：
- 額を床に向けてお腹の上に寝ます。
- 両足を一緒にするか、腰幅に合わせて、両足を床に押し付けます。
- 肘を体に近づけて、肩の下に置きます。
- 肩甲骨を後ろに引き、安定させるために恥骨を床に向かって引きます。
- 頭と胸を床からそっと吸い上げて持ち上げます。 肩をリラックスさせ、体重全体を下向きにしないでください。
- 息を吐き出し、ゆっくりと地面に戻ってください。
- 2〜3回の吸入を行い、その後床に吐き出します。
- このポーズをするとき2〜3回の息を止めて床の位置に戻ります。
利点
このポーズは腰の緊張をほぐし、気分を改善し、全体的な柔軟性を高めます。
2.バダコナサナ
Baddha Konasanaは一般的に蝶のポーズとして知られており、羽を羽ばたく蝶に似ています。 それは空腹時に最もよく練習されて、そして初心者のためのVinyasaヨガのポーズです。
実行する方法
- まっすぐ（またはできるだけ快適にまっすぐ）座って、足を外側に伸ばします。
- あなたのかかとがあなたの骨盤の方へ引っ張られるように穏やかに吸い込み、あなたの膝を曲げなさい。
- 足の裏を軽く一緒に押して、膝をゆっくりと横に倒します。
- かかとをできるだけ近づけてあなたの骨盤に向かって持ち上げ、あなたの最初の指とあなたの親指を使ってあなたの足を握ります。
- 足の外側の端は床に植えなければなりません、そして、あなたの胴体は胸骨を横切って長くなるべきです。
- 5分間ポーズを持ち、膝を上げ、伸ばし、リラックスして元の位置に戻ります。
利点
このポーズは、疲労を軽減し、副腎を刺激し、月経の問題を治療し、そして体全体の血液循環を改善するのに役立ちます。
3.ビタラサナ
Bitalasanaは「牛のポーズ」として知られています、そしてここにあなたがそれをする方法があります。 このポーズは通常猫のポーズで行われ、初級レベルのアーサナです。
実行する方法
- テーブルトップの位置で四つん這いになって、腰の下に膝を置きます。
- 手首は肩と一直線になり、あなたの頭は両手の間になければなりません。
- お尻をゆっくりと吸い上げて天井に向かって持ち上げ、胸を開けます。
- 腹部を地面に沈め、頭を上げます。
- 数秒間保持して吐き出し、卓上位置に戻ります。
- このシーケンスを5〜6回繰り返して停止します。
利点
このポーズはストレス解消をもたらし、内臓をマッサージし、そして血行を改善します。 それはまたあなたの背中を引き締め、背中の痛みも和らげます。
4.マルジャリアーサナ
Marjariasanaは「猫のポーズ」として知られています。その理由は、猫が背中を伸ばしているのと似ているからです。 それは初心者を対象としており、空腹時に15秒以下保持されているアシュタンガヨガのアーサナです。
実行する方法
- 床の四つん這いに乗って、手首を肩の下に、膝を腰の下に置いてください。
- 手を前に向けてマットの上に置き、腰と膝を腰幅に保ちます。
- お腹をマットの近くに向けて吸い込みます。
- あごと胸を持ち上げ、天井を見つめます。
- 肩甲骨を広げて耳から離します。
- あなたの腹をあなたの背骨の方へ持ってきながら、猫のポーズの中に移動して息を吐き出しましょう。
- 天井に向けて背中を丸めます。 吸い込んで牛のポーズに戻ります。
- 吐き出して猫のポーズに戻ります。
- 合計5〜20分を繰り返して休憩してください。
利点
あなたの血液を浄化し、心を活性化させ、適切な血液循環を促進し、そして妊娠中の女性にとって効果的なストレスバスターとして働きます。
5.ヴィパリータカラニ
文字通り「脚の壁のポーズ」と言い換えれば、これはあなたの心身を活性化させます。 誰かの指導の下でこの練習をしなさい。 あなたが妊娠しているとき、壁にあなたの足を置くことによってこのヨガを常に実行してください。
実行する方法
- 床に横になり、あごを胸部に少し押し込み、腰を持ち上げながら肩甲骨をお互いに向かってそっと引っ張ります。
- 腰を両手で支え、胸を開き、足を頭の方向に向けてゆっくりと持ち上げます。
- この位置を5分間保持しながら、目を閉じて呼吸してください。
- 解放して横に転がします。
- 起き上がる前にもう一度呼吸する。
利点
頭痛を治療し、月経痛を緩和し、腰痛を軽減します。
6.タダサナ
Tadasanaは山のそれに似ているそびえ立つポーズです。 それはハタヨガ初心者のためのスタンディングヨガのポーズであり、空腹時に練習する必要はありません。
実行する方法
- 両手を体のそばに置き、両足を少し離して直立させます。
- 内側のアーチを強化することによって足首を持ち上げ、それらを通過する白色光を可視化します。
- 太ももの上を内側に向け、尾骨を床に向かって曲げ、骨盤を前方に押します。
- 肩、腕、胸を見上げ、息を吸い込み、伸ばします。 つま先に体重をかけてかかとを上げ、数秒間保持し、吐き出し、そして放します。
利点
このポーズの利点のいくつかは、姿勢の改善、安定した呼吸、意識的な意識、平らな足の防止、および強度、足、脚、および腰の動きの改善です。
7.ビラバドラサナ
戦士IIのポーズとして知られている、それはVirabhadraと呼ばれる神話の戦士に触発されています。 それは初心者に適していて、そして空腹時に練習されます。
実行する方法
- 山の姿勢で立ち、両足を向かい合わせて約3.5〜4フィート離します。
- 腕を床に平行に持ち上げ、肩甲骨を広く、手のひらを下にして反対側の端に向けます。
- 右足をもう少し右に、左の食べ物を約90度回転させます。
- 30秒間押したまま吸い込んでください。 反対側で繰り返します。
利点
Warrior II Poseは身体を活性化し、バランスと安定性を促進し、呼吸を改善し、スタミナと集中力を高め、最後に血行を促進します。
妊娠第一期中に避けるべきヨガのポーズ
以下は、妊娠初期に避けるべきヨガのポーズです。
1.ジャンプバックによる太陽の挨拶
理由：成長する胎児に必要な身体的およびエネルギー的な身体的要求のために、あなたは休息をとるべきであり、あなたを消耗させるようなことは何も試みないでください。
バッタのポーズ
理由：赤ちゃんと妊娠にとって悪い、あなたの腹に圧力をかけます。
3.ボートのポーズ
理由：腹部の筋肉を緊張させ、腹部を圧迫します。
4.プラウポーズ
理由：あなたの赤ちゃんにとって悪いことであるあなたの中心にあまりにも多くのストレスをかけます。
妊娠中の心に保つためのヨガのヒント
あなたの最初の学期の間にヨガのアーサナを練習するとき、これらのヒントを覚えておいてください：
- あなたがヨガに慣れていない場合は、あなたの柔軟性を構築する簡単なポーズから始めます。 疲れたときには小道具を使ってください。
- バックベンドを練習したり、板のポーズをとったり、子宮や腹をひねったり、圧力をかけたりすることは避けてください。
- クラスの最後にリラックスして、アーサナを通して息をするようにしてください。
- 快適さのレベルと身体的な健康に基づいてこれらのポーズを修正し、認定教師の監督の下で実践します。
これらのヒントを覚えておいて、静かでストレスのない環境で安全に練習してください。 重要なことは、リラックスして楽しんで楽しむことです。 不快感を感じた場合は、途中で止めて安静にしてください。