妊娠中期の妊娠中のワークアウト - 試してみる安全な運動

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• 妊娠中期の運動中に取るべき注意事項
• あなたは第二学期に行うことができる演習

あなたの妊娠の第13週から第28週、または第4週から第6月までは、第2学期に入ります。 これはあなたがようやく妊娠が本物であると感じ始めることができる期間です！ 二学期はそれと一緒にあなたが初めに感じていなかったかもしれない新しいエネルギーを運ぶ。 吐き気、疲労、不安はこの時期に後部座席に着くため、身体運動をするのに最適な期間です。

妊娠中期の運動中に取るべき注意事項

妊娠期間の繊細さのために、安全性と危険を冒さないという衝動があなたの優先事項であるべきです。 同じ理由で、妊娠後期には体操をするときに注意する必要があります。 これらの注意事項のいくつかを以下に示します。

• 転倒の危険を伴う運動を避けることを検討すべきです。

• あなたが腹痛や膣分泌物を経験した場合は運動を中止してください。

• 健康的で管理された食事を維持し、身体活動をしていることであなた全員がチャージアップされるようにします。

• あまり運動しないでください。 あなたの限界を超えて努力することは全く推奨されていないことです。

• ジャンプ、バランスの取れた状態、サイドの変更、またはけいれんの危険性が伴う運動は避けてください。

• 具体的にあなたの心拍数が急激に増加していないところでそれらを軽い運動をすることを検討してください。

• 通常の日には、約30分間運動します。 週に3〜5回運動するだけで十分です。

• 妊娠に合併症がある場合に備えて、いかなる種類の運動も控えてください。

• 「会話テスト」と呼ばれるテストはあなたの運動が正常か激しいかどうかを保証します。 運動している間、普通の会話をすることができず、あなたがあまりにも強く呼吸するのであれば、運動はそれがあなたにとって非常に激しいかもしれないので良い選択ではありません。 このテストを受けて、あなたが普通にそしてそれほど激しくない方法で運動することを確認してください。

• 合併症が起こる可能性があるので、心臓病、喘息、さらには糖尿病の既往がある女性は、医師に相談した後にのみ運動を検討する必要があります。

あなたは第二学期に行うことができる演習

通常で安全と考えられている妊娠第2期のワークアウトには、次のものがあります。

ウォーキング

ウォーキングは、毎日行うことができる最も簡単なエクササイズです。約30〜40分。 ウォーキングはあなたの体が座りがちではないことを保証し、またあなたの心を健康に保ちます。 歩きながらも腕を動かし続けます。 必要以上に激しい運動をする可能性があるので、素早い方法で歩かないでください。

スロージョギング

ジョギングはあなたが健康を維持するのに役立ちます別の良い運動の選択肢です。 ジョギングは、疲れずに簡単にペースを維持できるので、平らな面にのみ適しています。 ジョギング中に疲れを感じた場合は、続けないでください。 すぐに座ってしばらくリラックスしてください。 あなたはトレッドミルで走ることを好むこともできますが、制御されたスピードで。

3.ヨガ

それはあなたが健康を維持するのに役立ち、またあなたの気分を向上させるのに役立ちますように、ヨガはすべての演習の中で最も安全です。 あなたがヨガの練習をしているプロであるならば、あなたが今しているやり方を続けてください、しかしあなたを傷つけるかもしれないポジションを避けてください。 呼吸運動やその他のより簡単な動きや簡単に持ち運ぶことができるポーズをもっと練習しましょう。

あなたがヨガに不慣れで、以前にそれを練習したことがないならば、ビデオレッスンを通して何らかの指導を受けることを考えるか、またはヨガのクラスに参加してください。

4.定常サイクリング

エアロバイクで運動することは、筋力を向上させ、運動しながら場所から場所へ移動するための最良の選択肢です。 あなたがあなたの2学期にいるとき、あなたの腹は成長し始めます、そしてこれはあなたが実際にあなたの腹部に多くのストレスをかけるべきでない時間です。 エクササイズバイクに座ってサイクリングをするのが、この期間中のあなたにとって最良のエクササイズオプションであることが証明されるかもしれません。

5.水泳

水泳は妊娠中の女性にとってもう一つの素晴らしい選択肢です。 プールで泳ぐことはあなたがリラックスしてあなたが必要とするすべての私の時間を得るのを助けるでしょう。 腹部の運動が含まれていないいくつかの水泳の練習を練習することを検討することもできます。 妊娠約30分の水泳は、一般に妊娠中期の女性にお勧めです。

スクワット

立ちながら両足を広げます。 あなたの腕をあなたの肩の高さであなたの目の前に伸ばしてください。 しゃがんだ、つまり、足を1つの姿勢で直立させながら、底を下方向に動かします。 約3〜4秒間その曲げた位置にとどまり、次に持ち上げます。 運動を繰り返し、完全に曲がらないようにして膝を固定してください。 また、あなたが下に曲がるときに息を吐き、あなたが持ち上げるときに息を吸い込みます。

7.片腕の列

右膝を椅子に置き、もう片方の足を床の上に置いてください。 椅子に向かって下に曲がり、右手を椅子の座席に向けます。 さて、その一方で、あなたの能力に応じてウェイトをピックアップし、上下に持ち上げ始めます。 15分ほどしてから、面を変えて練習を繰り返します。 極端に重いものは持ち上げないでください。

妊娠中期妊娠のための上記の出生前運動は安全であると考えられています。 常にあなたの医者に確認して、彼らにあなたの運動について知らせて、そして自分自身を働かせないように心に留めておくのを忘れないでください。