妊娠中のビタミンB1（チアミン）の摂取

コンテンツ:

記事上で

• チアミンとは
• 妊娠中のビタミンB1の重要性
• 妊娠中の女性におすすめのチアミンの毎日の摂取量
• チアミン欠乏症の兆候
• ビタミンB1豊富な食物源
• 妊娠中にビタミンB1サプリメントを摂取できますか？
• 妊娠中の女性があまりにも多くのチアミンを服用するとどうなりますか？

妊娠中の女性の大多数は、妊娠中に食べるものと避けるものについて常に混乱しています。 妊娠中の健康的な食事は赤ちゃんに正しい栄養を与え、彼の幸福を確実にします。 あなたの食事は必須ビタミンとミネラルが豊富な食物で構成されるべきです。 そのような必須ビタミンの1つは「ビタミンB1」としても知られている「チアミン」です。 ここでは、ビタミンチアミンの重要性について説明し、ビタミンB1が豊富な重要な食品のリストを提供します。

チアミンとは

チアミンまたはビタミンB1は、胎児の発育に不可欠な食品から得られる必須ビタミンです。 それは他のビタミンBと一緒に使用され、多くのマルチビタミンまたはビタミンB複合製品に含まれています。

妊娠中のビタミンB1の重要性

あなたが初めて妊娠している場合、それはあなたが食べる食べ物について疑問を持っているのが普通です。 あなたはビタミンB1が妊娠中に服用しても安全であるかと思いますか？ まあ、安心してください！ ビタミンB1は安全であるだけでなく、必須のビタミンでもあります（以下の理由による）：

• チアミンは炭水化物の適切な利用のために体に不可欠です。
• 筋肉機能や神経系にとっても重要です。
• 胎盤機能や胎児の成長に重要です。

妊娠中の女性におすすめのチアミンの毎日の摂取量

妊娠中のチアミンの推奨される毎日の摂取量は1日あたり1.4 mgでなければなりません。 これは妊娠中の女性の年齢にかかわらずです。 多胎妊娠では、胎児数の増加により投与量を増やす必要があります。

チアミン欠乏症の兆候

慢性的なビタミンB1欠乏症はベリベリとして知られています。 ベリベリはあまり流行しておらず、チアミンの深刻な欠乏またはアルコール依存症によってのみ引き起こされます。 この病気は、湿性の脚気または乾性の脚気のいずれかです。 初期の徴候と症状は以下の通りです：

• 食欲減少
• 疲労と疲れ
• 手足の痛み
• 腫れた足
• 息切れ

ビタミンB1豊富な食物源

全粒穀物製品、シリアル、赤身豚肉、およびエンドウ豆はかなりの量のビタミンB1を含んでいます。 以下にリストされているこれらの食品以外に、ビタミンB1が豊富な他の食品があります。

• 乾杯小麦胚芽1カップ - 1.88 mg
• 白パンのスライス - 0.23 mg
• 全粒小麦のスライス - 0.1 mg
• 大きめのゆで卵1個 - 0.03 mg
• 1杯の調理したグリーンピース1/2杯 - 0.21mg
• 玄米ご飯1杯 - 0.19 mg
• 34グラムのペカン - 0.19 mg
• 1杯の調理および強化白ご飯 - 0.26 mg
• 豚ヒレ肉の04グラム - 0.81 mg
• パフ小麦シリアル（強化）1カップ - 0.31 mg
• レンズ豆の1/2カップ - 0.17 mg
• ミディアムオレンジ - 0.11 mg
• カンタロープメス1/2個 - 0.11 mg

妊娠中にビタミンB1サプリメントを摂取できますか？

妊娠中の女性はバランスの取れた食事をとることによってチアミンの彼女の毎日の食事療法の必要条件を満たすことができます。 それは穀物、全粒穀物、および他の一般に利用可能な源で容易に見つけられるので、補足は通常の状況下で必要とされません。 ただし、多胎妊娠の場合、医師は経口サプリメントまたは注射用ビタミンB1を推奨することがあります。 妊娠中期の間に過度の嘔吐もビタミンB1の枯渇につながる可能性があります。 注射用チアミンは医師によって投与されるべきです。

妊娠中の女性があまりにも多くのチアミンを服用するとどうなりますか？

妊娠中の過剰なチアミンの悪影響を示すデータはありません。 しかし、まれに皮膚刺激やアレルギー反応が見られることがあります。

妊娠中の代謝要求が高い場合、体内のチアミンは急速に急降下する可能性があります。 したがって、食品の摂取量がすべての食品グループをカバーし、全粒穀物、野菜、ナッツ、および肉の健康的な組み合わせであることを確認することが不可欠です。 あなたが菜食主義者であるならば、全粒穀物とシリアルは十分な量であなたにチアミンを提供するべきです。 それで、よく食べて、その笑顔を続けて、あなたがあなたの中で成長している間あなたの特別な小さな天使が必要とするすべてのビタミンを得ることを確認してください。