夏時間に合わせるための睡眠指導者のアドバイス
あなたが普通の睡眠ルーチンにあなたのバブを入れたちょうどその時、夏時間がやって来て、時計が変わるとすべてがひっくり返されます。 1時間の違いが、慎重に調整されたスケジュールを破壊する可能性があることは驚くべきことです。
あなたがすべてを元通りに戻そうとするのを手伝うために、POPSUGAR Worldはどのように夏時間に合わせるべきかについての彼女のアドバイスのために睡眠の贈り物の著者であるエリザベススローン睡眠師に尋ねました。 そして、彼女が完全に調整するのに最大1週間かかると言っていますが、移行をもっと簡単にするためにあなたができることがいくつかあります。
「多くのママは、特に早朝の眠りを持っている人には、それについて非常に腹を立てています」とエリザベスは言います。 「新生児は通常、夏時間の開始時や終了時の影響を受けません。しかし、年長の赤ちゃんや子供は1〜2週間は影響を受ける可能性があります。彼女のウェブサイト 「それは彼らの体内時計への変更の組み合わせであり、そしてそれはまだそれがまだ外光であるとき眠りに落ちるのが難しいと思うのです！」 彼女は付け加えます。
スクロールし続けてElizabethの再調整のヒントを読んでください。
あなたのルーチンに固執する
「何でもそうですが、赤ちゃんがいったん動いてそれが安定したら移行することが重要です」と彼女は言います。 これは、あなたが少し早く開始したとしても、あなたが確立したのと同じ就寝前のルーチンに従うことを意味します。 あなたのいつもの日課が風呂場のベッドであれば、それから逸脱しないでください。
エリザベスは、ルーチンはあなたの赤ちゃんが眠りに落ちるのを助ける上ですべての違いを生むことができると言います。
「6ヵ月後、寝袋は欠かせない」と彼女は言った。 「夜にネイティーンを着けて歯を磨くように、彼らは鞄と物語を持っています、そしてそれが彼らの手がかりになります。彼らが鞄に入ったとき、彼らは物語を得ます、彼らは知っています。 。
あなたの赤ちゃんの手がかりに従ってください
赤ちゃんがいつ疲れて反応しているかの兆候を知ることは、時間の変化とともに移行を容易にするために重要です。
「サマータイム、時計の変更、それが何であれ、いつでも彼らは疲れているという手がかりを持って行くだろう」とエリザベスは言う。
赤ちゃんが眠る準備ができているという合図には、目をこすったり耳を引っ張ったりすることから、ぐらつく音を立てることや下に置くことを拒否することまで、あらゆるものが含まれます。 彼らのリードに従って、彼らが疲れているように思われるときに応じてください。
3.土曜日に始まります
「サマータイムに移行するには、実際の土曜日が始まる日から始めるか、それともその日までの1週間の日課を作るかという点で、2つの選択肢があります」とエリザベス氏は説明します。
夏時間が始まる前の木曜日に移行を始める母親もいますが、彼女はその日から始めることを勧めます。
「土曜日まで日課を守り、日曜日の日課を念頭に置いて合図を探すことが非常に重要だと思います」と彼女は言います。
ゆっくり移行する
赤ちゃんのスケジュールを時計と合わせるように動かそうとするとき、Elizabethは夏時間の開始後2、3日かけて増分でそれをすることを勧めます。
「私はあなたがそれを補うまで20分刻みでベッドルーチンを調整することを目標とするでしょう、それは3つ以上の夜がかかるべきではありません」とエリザベスが説明します。
「7：45の古い時間だが、8：45の新しい時間であれば、15分から20分刻みで移行します。」
環境に注意を払うが、それを強調しないでください
エリザベス氏は、赤ちゃんのおやすみを確実にするために環境に留意するのはいいことだが、体温を完璧に保つことについてあまり心配しないようにするとも述べている。
「4時30分に家をうろつく、部屋からすべての熱を取り除くためにブラインドがダウンしていることを確認してください」と彼女は示唆します。 「伝統的に、私は部屋の中で19〜21度が好きですが、経験則では6ヵ月後、その最適な温度を得るために両親に過度のプレッシャーがあると思います。私は装置を捨てます。
「1月の日がびっくりするほど穏やかな場合は、必ず赤ちゃんの部屋を冷やすようにしてください。また、寝袋を使用している場合は、0.5 TOGの寝袋を使用してください。
「私はまた、古くて、標準的な、揺れ動くチップ安のファンが大好きです。あなたはそれを部屋の隅に置き、壁の方に向けると空気がまわりで跳ね返り、その熱い空気がベビーベッドの周りを動き回り続けます。 「彼女は付け加えます。
「寒い寒い夜の場合は、2.5 TOGに移動して、本当に部屋を暖かくします。夜通し暖房を使用することは推奨しませんが、寝る前に部屋に暖房を入れることをお勧めします。お風呂から出ると、特に寒い夜には心地よくて居心地がよいです。」
この物語はもともとPOPSUGAR Worldに掲載されていましたので、ここから読んでFacebookで詳細を見つけてください。