夏時間の終わりを処理するための睡眠専門家のガイド
今年の夏時間の終わりはエイプリルフールの日ですが、赤ちゃんの睡眠パターンが混乱しているという恐怖を経験している親であれば、1時間かけて時計を巻き戻しても大丈夫です。
「4月1日を夏時間の終わりとして選択することは、両親には特に悪い冗談のように思えます」と、「The Sleep Coach」としても知られるCheryl Finglesonは言います。
Fingleson氏によると、両親が変化に取り組むには2つの方法があります。1つの作業ですべてを変更する方法です。 「いつものように、これはあなたの子供の性格 - そしてあなたのもの次第だ」と彼女は言う。
2つの異なるアプローチを詳しく見てみましょう。
方法1：いつものようにビジネス
これは、あまりにもうんざりすることなく自分の就寝時間を超えて起き続けることができる小さな人に最適です。
- 土曜日の夜（夏時間が終了したとき）に、通常どおりに子供をいつものようにベッドに入れます。
- あなたのバブや幼児が翌朝目覚めるとき、彼らの体が適応するのを助けるためにたくさんの新鮮な空気と日光で、彼らのルーチンを正確に同じに保ちます。
「この方法では、子供たちは新しい、早い時間に昼寝をするのに苦労したり、新しい就寝時間まで目を覚ましたままにしたりすることがありますが、通常は数日で解決します。せいぜい週の終わりまでに "とFingleson女史は言います。
欠点：早めのウェイクアップ
あなたがこの方法に従うならば、あなたはあなたのコーヒー供給が十分に在庫があることを確認したいでしょう。 フィンゲルソン女史は、あなたが朝早くから子供たちが目覚めているのに気付くかもしれないと言っています。 「あなたがより早く昼寝をする必要がある場合は、そうすることができますが、それは短期的な解決策としてのみ行うことができます」と彼女は言います。
逆さまに：夜自分自身にもっと時間を！
あなたが夜更かしをしているならば、この方法に従うことは小さいものがより早く寝ることになるだろうということを意味します。 「例えば、彼らが７時前に眠りにつくのに苦労した場合、今や彼らの体内時計は彼らが６時の新しい時間に彼らが眠りにつくのを助けてくれるだろう」とフィンゲルソン氏は言う。 「ボーナスはあなたが夕方に自分自身により多くの時間を得ることです！」
方法2：ゆっくりとした変化
このアプローチは、日常生活の変化に特に敏感なバブや幼児に最適です。 しかし、遅くなっていますが、Fingelson氏は、必ずしも作業が多いとは限らないと述べています。
- 前もってバブのスケジュールを微調整します。 「これは通常8ヶ月以上の乳児に有効ですが、6ヶ月の何人かもこの変化を管理します」とフィンゲルソンさんは言います。 「スケジュールが設定されておらず、睡眠パターンが予測できないことが多いため、通常、小さい赤ちゃんほど適応しやすくなります。」
- バブが午前5時に起床していて、午前6時が一日の始まりの時間である場合は、前日の1時間先にルーチンを進めます。 「時計が戻ると、彼女は新しい午前5時に起きているでしょう」とフィンゲルソンさんは言います。 「その後、時計が動いてから1時間後にスケジュールを変更した場合、彼女は定期的に6時に起床し始めることになるでしょう。」
- 時計が変わる日は、午後6時の夜にバブを置くのではなく、午後6時30分まで目覚めさせ続けるようにしてください。
- 翌日、昼寝や食事の時間を含めて、すべてを30分戻します。
- 疲れ過ぎが問題になる場合は、就寝時刻を15分ずつ動かしてください。
「数日後 - 何人かの子供たちは1週間以上かかりますが - あなたの赤ちゃんは元のスケジュールに戻るべきです、それは午後7時に眠るつもりです」とフィンゲルソンさんは言います。
両親のための他のヒント：
1.赤ちゃんの睡眠合図を読みます。 「彼らの内部時計は実際の時計よりも強力です」とSleep Coachは言います。
柔軟であること：夏時間の節約は、大人の睡眠パターンにも大きな打撃を与える可能性があります - そのため、ほとんどの人が変化に敏感に反応することはありえません。
3.夜のバブの暖かさを十分に確認します。「夏時間の終わりについての1つの良い点は、夜が長くなり、朝と夕方が暗くなることです。
4.夜間の睡眠が長すぎると、結果として日中の昼寝が短くなる可能性があるので、注意が必要です。
がんばろう！