妊娠6ヶ月の食事療法（21-24週）
記事上で
- 妊娠6ヶ月目の食事に含まれる食品
- 妊娠6ヶ月の間に避けるべき食物
- 6ヶ月の妊娠中の女性のための食事療法のヒント
あなたが妊娠の6ヶ月目に入ると、あなたは成長している赤ん坊が活動と休息のルーチンに慣れて成長することに気づくでしょう。 その間、あなた自身が、腰痛、胃の問題、膣分泌物の増加、さらには歯茎の出血まで腫れている手や足からの多くの身体症状を経験するでしょう。
妊娠6ヶ月目の食事に含まれる食品
あなたは今までに感じたことのないような飢餓を経験し始めているでしょう - 頻繁にそして激しく。 妊娠6ヶ月目に食べるもののリストです。
ビタミンC
妊娠のこの段階であなたの体の中に大量の血液があるため、あなたはあなたの歯茎からの出血を経験し始めるかもしれません。 症状が悪化すると、歯肉炎につながる可能性があります。 今月中に大量のビタミンCを摂取するのは、歯を歯茎と顎骨に結合する組織を含む、全身の結合組織の修復と維持に欠かせないためです。
オレンジ、レモン、みかんなどの柑橘系の果物は、ビタミンCが豊富です。他の供給源は、イチゴ、ブドウ、キャベツ、およびサツマイモです。
野菜
妊娠が進むにつれて、便秘や消化不良にかかりやすくなります。 特定の研究では、妊娠中に約85％の女性が痔核を経験する可能性があることがわかっています。 野菜に含まれる繊維は、妊娠食品チャートの6ヶ月目には欠かせないものです。 それは粗くなり、定期的で健康的な排便を助けます。
豊富な量の繊維を供給することに加えて、さまざまな種類の野菜がさまざまな種類のビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。
3.流体
妊娠中のママとして、あなたはただ二人で食べるだけでなく、二人で飲むことを覚えておいてください。 水分補給を維持するには、1日に最低8杯の水が必要です。 さらに、あなたはまたあなたの全体的な健康のためにミックスにいくつかのスムージーとジュースを入れるべきです。 水分補給を続けることは、6ヶ月の妊娠中の女性のために食べ物について話すときに議論された過小評価された要素の1つです。 便秘との闘いは欠かせません。
葉酸
葉酸は複雑なビタミンです。 新しいセルの構築に必要です。 それに葉酸の源を組み込むことは特に重要です あなたの胎児の脳が24週の終わりに向かって急速な発達を経験するので、妊娠中期の間に食べるべき食物。
葉酸が豊富な食品は、全粒パン、シリアル、緑の野菜（ブロッコリー、ほうれん草、レタス）、亜麻の種子、ひまわりの種、カボチャ、ゴマの種、ピーナッツ、アーモンドです。 オクラ、エンドウ豆、ブドウ、バナナなどの特定の果物や野菜にも含まれています。
5.タンパク質
細胞の構成要素であるタンパク質は、いつでも歓迎されています。 また、炭水化物とは異なり、タンパク質は後の使用のために貯蔵される脂肪に容易には変換されない。
タンパク質が豊富な食品は、乳製品、卵、赤身、白身の肉です。 インド料理で人気がある他のタンパク質源はマメ科植物および豆類です。
炭水化物
タンパク質と同様に、炭水化物は日常生活に欠かせない栄養素です。 炭水化物はエネルギーによって体によって燃焼されます。 過剰な炭水化物は脂肪に変換されて細胞に保存されます。
白米（殻なし）や白パンのような精製炭水化物はすぐに糖分に分解され、血糖値が急上昇します。 したがって、全粒パンと玄米に固執するのが賢明です。 小麦、オートミール、シリアルも炭水化物の良い供給源です。
7.フルーツ
果物は消化を助けるために様々なビタミン、ミネラル、そして本質的な粗飼料を提供します。 また、水はほとんどの果物の主成分であるため、水分補給を続けるのに役立ちます。
多種多様な果物を摂取することで、必要な微量栄養素をすべて手に入れることができます。 例えば、ナシはリン酸塩、ビタミンC、カリウム、銅を含んでいます。 りんごは酸化防止剤、B錯体、鉄、植物性栄養素を含んでいます。 バナナにはカリウム、ビタミンB 6、ビタミンCなどが含まれています。
妊娠6ヶ月の間に避けるべき食物
妊娠中にあなたやあなたの赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす可能性がある、通常コースの一部である食品があります！
1.シーフード
寿司などの生の魚介類への欲求は、妊娠中のママによって報告されています。 水銀を含む化合物（メチル水銀）は塩水では容易に分解されないが、淡水中の栄養物質の作用によって分解されるので、ほとんどのシーフードは微量の水銀を含んでいます。 大人の体は少量の水銀によって悪影響を受けないかもしれませんが、赤ちゃんの脳はまだ発達の初期段階にあるので、妊娠中の接触を避けることが最善です。
カフェイン
高カフェイン摂取は新生児の落ち着きのなさと不眠に関係しています。 母親がカフェインを摂取すると、胎児の心拍数が上がり、依存症を発症する可能性が高まります。 また、胎児は解毒するための発達したシステムを持っていないので、カフェインは成長するよりも長くそのシステムに留まります。
大豆
植物性エストロゲンは、大豆や特定のハーブに含まれていて、生殖能力を高めるために使用される化合物です。 植物性エストロゲンは天然のエストロゲンの役割を担い、エストロゲン受容体と結合します。 これは妊娠しようとしている女性のための有用な広告になります。 しかし、すでに妊娠している場合は、これらの偽のホルモンが赤ちゃんの脳、性器、免疫系の発達に悪影響を及ぼす可能性があります。
4.ファーストフード
妊娠中の女性の多くは、脂っこいファーストフードを急に欲求していると報告しています。 確かに、妊娠中であるかどうかにかかわらず、一般的に、男性でも女性でも、多くの人がファーストフードに突然の欲求を感じます。 ファーストフードのカロリー量が多いと血糖値が急上昇し、後で低下することがあります。 これらの両極端は過敏性、疲労感、そして長期的には重要な臓器の機能障害を引き起こす可能性があります。
ファーストフードは、妊娠中の女性が高血糖レベルを発症する状態である「妊娠糖尿病」に寄与することができます。 未チェックのままにしておくと、子供たちに恒久的な健康問題を引き起こす可能性があります。
加熱調理された肉
鶏肉や他の肉を食べるときは、必ず調理済みの食品だけを摂取するようにしてください。 調理不足の場合、バクテリアはリステリアバクテリアです。肉に含まれるバクテリアは体内に移動し、リステリア症を引き起こす可能性があります。 リステリア症は、汚染された野菜、調理されていない肉、および低温殺菌されていない乳製品を食べることで起こりうる食中毒です。 妊娠中の女性では、流産につながる可能性があります。
辛い食べ物
辛い食べ物はあなたの成長している赤ちゃんにとって危険ではありません。 しかし、妊娠後期には、胸やけ、消化不良、一般的な不快感を引き起こす可能性があります。 そのすべて、妊娠中の女性がしがちです。
アルコールとタバコ
タバコとアルコールは妊娠中は完全に避ける必要があることはよく知られています。 実際には、これらの薬を避けることは、受胎を試みるときでさえお勧めです！ これらの薬は胎児の発育を著しく遅らせることがあります。
6ヶ月の妊娠中の女性のための食事療法のヒント
- 市販薬を服用しないでください。
- あなたが服用している定期的な薬がある場合、それはあなたが妊娠中にそれらの使用についてあなたの医者に相談することが最も重要です。
- 欲求は妊娠の自然な部分です！ 果物や野菜のような健康的な渇望に夢中になる習慣をつくりましょう！
- 脂肪分の多いファーストフードを求めることは、妊娠中やそれ以外の場合には普通のことです。 これらの欲求を週に一度か二度だけ甘やかして、それを少しずつ抑えるようにしてください。
- 欲求を満たすことは大変な作業です。 ファーストフードまたは他の油やグリースを多く含む食品を少量終えたら、すぐにプレートを補充しないでください。 座って4分以上待っていると、お腹がいっぱいになってリフレッシュする必要がないことを胃に知らせるのに時間がかかるため、詰め替えをしたいという欲求を抑えることができます。
バランスの取れた食事は健康的なママにつながり、健康的なママは健康的な赤ちゃんを生み出します！