妊娠中に実行 - それは有害ですか？
記事上で
- 妊娠中のランニングやジョギングは安全ですか？
- 理想的なランニングレジームは何ですか？
- 妊娠中に実行する利点は何ですか？
- 妊娠中に実行しながらこれらの警告サインに気をつけろ
- よくある質問
運動は健康で健康を維持するために非常に重要です。 しかし、妊娠中のランニングは注意が必要な運動です。 妊娠している場合は、ジョギングやランニングをしても安全であるかどうかを知る必要があります。ランニング中に特定の安全対策を遵守することが常に良い方法です。
妊娠中のランニングやジョギングは安全ですか？
妊娠中はランニングやジョギングをすることをお勧めしますが、経験がある場合に限ります。 あなたがすでにランニングの習慣をしていて、必要な用心をして、そして妊娠中に合併症を持っていないならば、これはあなたにとって素晴らしいエクササイズになることができます。 あなたは実行を再開する前に、しかし、それでもまだあなたの医者に相談することをお勧めします。
しかし、あなたが以前に走ったことがなく、妊娠中に走り始めたいのであれば、それはトリッキーな状況かもしれません。 何かを始める前に医師に相談してください。 妊娠中に、初めてのランナーは無視してはならないいくつかの不快感を経験するかもしれません。 あなたが経験豊富なランナーではない場合、膝や骨盤底では困難になるので、医師もそれに対してあなたに助言するかもしれません。
ランニングから流産することはありますか？ はい。 'New Scientist'に掲載された調査研究は、必要な予防措置を守らずに1日に長期間運動したり走ったりする女性が流産を経験する可能性があることを確認しています。 これは、走ることが子宮を奮い立たせ、流産の危険性が高まるためです。
妊娠中に安全に走るにはどうすればいいですか。 妊娠の前後に走るための規則はほとんど同じままです：
- 走っているとき、あなたはきちんとウォームアップとクールダウンしなければなりません。
- あなたはあなたの身体的限界内にとどまり、そしてあまり強く押しすぎないようにしなければならない。
- 通気性のある素材で作られた快適な靴や服を着てください。
- たくさんの水を飲み、水分補給をしてください。
理想的なランニングレジームは何ですか？
あなたの理想的なランニングレジームは妊娠のさまざまな段階で異なります。 最初の学期の間、体重増加がごくわずかであるので、ただ基本的な予防措置で走っていることはあなたの体に少しの害もしないでしょう。 過熱しないように注意してください。 あなたは2学期と3学期中にもっと注意する必要があります。 この段階では、体重増加やその他の体のホルモンの変化により、膝や骨盤底へのストレスが増加します。
妊娠第一期
妊娠第1学期に実行している間、以下にリストされているヒントに従ってください。
- ランニングの前後には水分補給をして、たくさんの水を飲んでください。 ラン後の減量は体液によるもので、大量の水を飲むことに交換する必要があります。
- 軽い素材で作られたゆったりした服を着て、涼しく過ごしましょう。
- 肌の黒化を最小限に抑えるために、良い日焼け止めを使って肌を日光から保護してください。
- 足をしっかりと支え、衝撃を和らげるためにクッションの効いたランニングシューズを着用してください。
- あなたの胸のサイズが大きくなるにつれて拡大することができます支持ブラを着用してください。
最初の学期は、赤ちゃんが中で成長するためにあなたの体が準備をし始めている時です。 したがって、予防措置を心に留めている限り、妊娠初期のランニングまたはジョギングをお勧めします。
二学期
妊娠中期に走っている間あなたの体重が2学期中に増加するにつれて、それはあなたがバランスの変化に注意するようになることが重要です。
- 転倒や怪我を防ぐために安全な走路を取ってください。
- 必要に応じて、医療支援が妨げられるような人里離れた道を走らないでください。
- 腹部サポートバンドであなたの腹部を支えてください。
- 不快感の兆候がないか探し、必要に応じて止める準備をしてください。
妊娠第三期
妊娠3学期に実行するときは、次の注意事項に留意してください。
- この段階で体の必要性に非常に敏感であることは賢明です。 ストレスと疲労は、母親と赤ちゃんの両方にとって有害な場合があります。
- この段階で走り続けるにはあまりにも疲れていると感じたら、必ず体に耳を傾けて休憩を取ってください。
- 妊娠のこの段階ではランニングではなくウォーキングをすることをお勧めします。
妊娠中に実行する利点は何ですか？
ランニングは心と体を仕上げるための良い運動です。 それはあなたに肉体的および精神的な後押しを与えます。 ランニングやジョギングは、控えめにしてある程度の注意を払って行う場合は、健康を維持するのに最適な方法です。 ランニングやジョギングも妊娠中の糖尿病を予防し、妊娠による背中の痛みや体位の痛みを軽減し、その結果、より良い眠りに役立ちます。
妊娠中に実行しながらこれらの警告サインに気をつけろ
妊娠中に息切れの程度まで自分自身を疲弊させないことが重要です。 あなたが息切れするならば、あなたはあなたの体の中のすべての酸素を使うことになるでしょう、そしてその結果として、あなたの赤ちゃんは酸素を奪われるでしょう。 あなたが妊娠中に走っているならあなたが気をつけなければならないという他のいくつかの警告サインもあります。 あなたがこれらの兆候のいずれかを観察したらリラックスして走りから休憩を取ってください：
- ランニング中またはランニング後の関節や靭帯の痛み
- 走行後に引き継ぐ疲弊感。
- 筋肉が痛く、弱く、そして動揺し始めます。
- 安静時の心拍数（成人では1分あたり60〜100拍の範囲）が通常より10拍上がる場合
- めまい感。
- 胸痛、収縮、または膣出血を経験している
よくある質問
妊娠中にいつ走り続けるの？
あなたはあなたの体がランから利益を得るのをやめたと思うときはいつでもあなたは妊娠中のランニングを止めるべきです。 あなたが疲れを感じ始めて息切れを経験するのであれば、走りを止めて休憩する時間です。
2.赤ちゃんは走りながら上下に揺れることがありますか？
赤ちゃんは羊水によく包まれているので、ランニングを含む毎日の活動をこなすときに赤ちゃんが揺れることはありません。
3.特定の心拍数範囲を維持する必要がありますか？
いいえ。最近の研究によれば、妊娠中の女性は、目標の心拍数の範囲を達成するためではなく、疲れを感じない程度にトレーニングまたはランニングをするべきです。
4.サポートベルトを着用する必要がありますか？
人によって違います。 あなたの成長している腹が追加の支持を必要とすると思うならば、支持ベルトはお勧めです。 試してみて、それがあなたのために働くかどうかを確認してください。
5.走っている間、特別な服、服、靴は必要ですか？
彼らは快適で、傷ついていない場合は、必ずしもあなたの靴を変更する必要はありません。 それはまたあなたがどれだけの体重を獲得したかにもよります。 あなたの靴があなたの体重のバランスをとることができるならば、あなたのランニングシューズを変える必要はありません。 それ以外の場合は、あなたは自分で新しいペアを購入する必要があるかもしれません。
他方、ランニングウェアは、過熱を避けるために寒い天候の間でさえも軽くなければなりません。 水を運ぶためのウエスト周りのフリップベルトは最初の学期中は問題ありませんが、その後それは不快になります。
スポーツブラは妊娠中に実行したいすべての人に強くお勧めします。 それはあなたの胸のサイズが大きくなるにつれて拡大し続けます。
赤ちゃんは走りながら蹴り動くことができますか？
それは人から人へ、そして赤ちゃんから赤ちゃんへと左右されます。 いくつかのケースでは、赤ちゃんは時々彼らが動かない間ママが走っている間にキックして動く。
ランニングは労働と配達を容易にすることができますか？
確認はありません。 研究によると、唯一の決定的な発見はあなたが妊娠中ずっと健康で健康を維持すればそれは出産からの回復に有益になるということです。
結論
あなたが妊娠している間でも、走ることへのあなたの愛を譲ることができます。 これらのいくつかの簡単なヒントを念頭に置いておくことはあなたの妊娠を健康で幸せなものにするのは確実です。