妊娠不眠症は、最終学期の3人に2人の女性に影響を及ぼします
妊娠して、自分が毎晩投げて回っているのに気づいて、数時間のまともな睡眠に絶望的ですか？ あなたは一人じゃない。 European Journal of Obstetrics＆Gynecology and Reproductive Biologyに発表された新しい研究では、妊娠後期に64％の女性が不眠症に罹患していることがわかりました。 そして、それは妊娠前の不眠症に苦しむ女性の6パーセントよりも10倍高いです。
共著者のMaríadel Carmen Amezcua Prieto博士は、この調査結果が最新ニュースではないかもしれないが、それは医療専門家が真剣に考える必要があることを認めています。 以前の研究では、妊娠中の睡眠不足は、うつ病や早産に関連していることがわかりました。 そしてある調査によると、眠りの悪い人は帝王切開を受け、より長い陣痛を経験する可能性が20％高いことがわかっています。
「妊娠中に既存の睡眠障害が悪化し、新たな問題が頻繁に発生することはよく知られているが、眠りにつくことおよび回復睡眠を維持することに関する困難は妊娠の特徴的現象であり、それらに耐えなければならないと仮定する傾向がある。 「Amezcua Prieto博士は言います。 「これはおそらく、世界保健機関（WHO）が妊婦へのケア提供に関するガイドラインの中で睡眠の問題にも対処していない点まで、保健システムが妊娠のモニタリング中の問題を重要視していないために起こる。 「
妊娠不眠症に関連する要因を調査するために、486人の女性が妊娠の3学期の間にモニターされました。 妊娠前および産後6ヶ月の不眠症データも分析した。 結果によると、母親は、妊娠の最後の数週間の間、午前2時に天井を見つめているだけではありません。 妊娠中の女性の44パーセントでは、不眠症は最初の学期中にヒットし、第二学期で46パーセントに増加します。 （バブが到着したとき、それはわずかに減少します、新しいママの33パーセントはまだ不眠症と戦っています。）
共著者のMaríadel RosarioRománGálvezは、睡眠の断片化、夜間に女性が起きる回数、そして起きている時間の変化についても観察したと説明しています。 「[この研究は、妊娠が進むにつれて睡眠の断片化の頻度と強度が増し続けることを示しています」と彼女は言います。 言い換えれば、あなたの腹が大きくなるにつれて頻繁に起きているのであれば、あなたはあなただけではありません。 しかし、妊娠は単に睡眠の断片化をもたらすのではなく、研究者が「睡眠誘導」と呼んでいるもの、または眠気を帯びるまでに時間がかかるということと混同されています。
当然のことながら、妊娠前に不眠症を経験した場合は、少しだけ期待しているときにも投げ続けたり転がったりすることが多いでしょう。 「明らかに見えるかもしれませんが、予防の基本であり、妊娠前およびそのすべての段階を通じて不眠症を検出することの重要性を強調するとすれば、最も重要な要因は妊娠前不眠症です」と共著者Aurora Bueno Cavanillasは述べています。
また、肥満や女性がすでに子供を産んでいるかどうかも、睡眠パターンに影響を与える可能性があることが確認されました。 「不眠症予防は、特にボディマス指数が高く妊娠前の不眠症の患者を対象とするべきである」と著者らは結論している。
しかし、疲れきったママは何ができるのでしょうか？ あなたのスニーカーを着て動いてください。 研究者らは、妊娠中に中程度または激しい運動をすることで、妊娠第3期の不眠症の可能性が減少することを見出しました。 「だから、これは妊娠中の運動を促進するもう一つの理由です」とBueno Cavanillasは言います。
運動とともに、 パキスタンのJournal of Medical Sciencesに掲載されている妊娠不眠症の診断と治療に関する2016年のレビューは、女性が以下を試すことを示唆しています。
- 明るい光が眠りに戻るのを困難にする可能性があるので、浴室に薄暗い夜間照明を使用
- 昼間は水分をたくさん飲むが、トイレへの頻繁な旅行を減らすために午後5時以降は摂取を制限する
- 辛いもの、重いもの、揚げたものは避けてください。
- 必要に応じて、昼間の昼寝をします。
- 眠れない場合は無理をしないでください。 代わりに、ベッドから出て、温かいお風呂に入って、編み物、本を読むなど、刺激のない何かをしてください。
- ベッドで食事をしたり、テレビを見たり、ビデオゲームやその他の電子機器を使ったり、長時間の電話をかけたりすることは避けてください。