妊娠中のリン - 重要性、毎日の摂取量および食料源
記事上で
- リンとは
- 妊娠中のリンの重要性
- 妊娠中のリンの推奨される毎日の摂取量
- 妊娠中のリン欠乏
- 豊富なリン源とは
- あなたは妊娠中にリンのサプリメントを取ることができますか
- 妊娠中の多すぎるリン摂取のリスク
妊娠中の女性の食事療法はすべての食物グループからの食物の多くを含まなければならなくて、そして欲求パレットを満足させなければなりませんが、含まれる必要がある胎児の発育に重要ないくつかのビタミンとミネラルがあります。 そのようなミネラルの1つはリンです。そして、それは胎児の骨発達と母親の骨強化に不可欠です。
リンとは
リンは体内に存在する2番目に豊富なミネラルであり、実質的にその85％が骨に含まれています。 リンは、細胞の修復、組織の修復、神経機能、血液凝固、筋肉の動き、腎臓機能などの多くの身体機能にとって重要です。 さらに、それは歯と骨の適切な発達にとって極めて重要です。 リンは細胞膜や核酸にも重要な構造的役割を果たしています。
妊娠中のリンの重要性
必須ミネラルは妊娠ダイエットの重要な部分です。 リンは、赤ちゃんの適切な発達と母親への骨強化において中心的な役割を果たします。 これが妊娠中の母親のためのリンのいくつかの機能です：
1.それは正しい骨の発達に必要です
リンはあなたの子供の歯と骨の正しい発達のために必須です。 ビタミンDやカルシウムと一緒に、そしてリンは幼児の健康な歯と骨の基礎を作ります。 3つの栄養素すべての間で平衡を保つことが重要です。 これらのいずれかの欠乏は成長している胎児に重大な変化を引き起こす可能性があります。
それは体の健康に不可欠です
リンは、妊娠中に人が疲れや疲れを感じないようにするために不可欠です。 それは心臓のリズムの健康と適切な血液凝固を維持するために必要とされるミネラルです。 妊娠中のあなたの体のリンの急増に対する要求。 あなたの食事療法のそれの不足は過敏性、骨および関節痛、そして食欲不振を引き起こす可能性があります。 急性欠乏症はうつ病につながる可能性があります。
3.それは代謝の調節を助けます
リンの重要な役割は、代謝を正常化し、食物をエネルギーに変換することです。 妊娠しているとき、あなたの体は急速に起こる変化に対処するために追加のエネルギーを必要とします。 あなたの食事からの十分な量のリンはあなたがあなたの代謝を調整し、食物があなたによって適切に利用されることを確実にするでしょう。
それは赤ちゃんの脳の成長に不可欠です
リンとカルシウムは一緒になって、胎児の神経系の正しい発達に関与しています。 それはまた脳の発達と脳の活動を改善します。 それにもかかわらず、それはバランスを維持し、あまりにも多くのリンを持っていないことです。
5.それは赤ん坊の消化器系を準備するのを助けます
リンは妊娠中にあなたの小さな赤ちゃんが内臓を作るのに必要な必須ミネラルです。 それは赤ちゃんの体がすべての栄養素を統合するのを助けます。 それはまたあなたの赤ん坊の体の胃分泌を増やすことによって消化器系の発達のために必要とされて、それを排泄のために準備します。 リンは、赤ちゃんが生まれた後に自律的に働くように赤ちゃんを準備するために重要です。
それは遺伝的形質の適切な伝達を調節する
リンは、あなたの赤ちゃんへの遺伝的形質移転の調節に関連していることが知られています。 それは胎児のためのＤＮＡおよびＲＮＡ構造において決定的な役割を果たす。 妊娠の最初の学期内に、リンはあなたの赤ちゃんの顔の特徴の形成に影響を与えます。 それはまた彼らの人格、才能、特性、そして好みに影響を与えます。 胎児が成長するにつれて、リンはそれらを多様な音に反応し、またあなたの気分に反応するのを助けます。
妊娠中のリンの推奨される毎日の摂取量
それがサポートするさまざまな機能により、リンと妊娠は密接に関係しています。 19歳以上の妊娠中の女性は1日当たり約700 mgを必要とします。 18歳未満の女性は1日当たり1, 250ミリグラムを必要とするでしょう。 この要件は成人期を通じて標準的なままであり、妊娠中または授乳中であっても要件は変わりません。 カルシウムレベルが急上昇すればあなたの体はより少ないリンを吸収するでしょう、そしてその逆もあります。 ビタミンDは両方の吸収に必須です。
妊娠中のリン欠乏
リンの欠乏は低リン血症と呼ばれます。 低リン酸血症はあなたの血液中のリンの量が少なすぎるときに起こります。 これはあなたのエネルギーを落とします。 それは、疲労、筋肉の衰弱、そして運動に対する耐性の低下につながります。 カルシウムとビタミンDのレベルの低下と同時に起こる不十分なリンは、長期間にわたって弱くなり、そしてより柔らかい骨につながります。 筋肉や関節の痛みを引き起こす可能性があります。 リン濃度は体によってしっかり管理されています。 非常に低いレベルは糖尿病のようなある他の病気の徴候であるかもしれません。 特定の薬は、インスリン、制酸剤、抗けいれん薬、コルチコステロイド、およびACE阻害薬のような体内でのリン吸収の阻害薬である可能性があります。
豊富なリン源とは
赤身の肉、牛乳、ヨーグルト、パン、豆、レンズ豆のミレット、卵黄はすべて燐の優れた供給源です。 これらのリン源のいくつかは、含まれるリンの量と共に以下に記載される。
- 85.04グラムの調理済みサーモンには約315 mgのリンが含まれています
- プレーンヨーグルト1杯に306 mgが含まれています
- 1杯の牛乳は247 mg
- 85.04グラムのオヒョウの魚の調理量は244 mg
- 85.04グラムの調理済み七面鳥肉には217 mgが含まれています
- 85.04グラムの調理されたステーキは179 mgを含んでいます
- 1/2カップの加熱レンズ豆は178 mgのリンからなる
- アーモンド28.3グラム136mg
- 28.3グラムの部分スキムモッツァレラチーズ含有131 mg
- 28.3グラムのピーナッツは108 mgを持っています
- 大きなゆで卵は86 mgを含みます
- 全粒小麦パンのスライスは68 mgを含みます
あなたは妊娠中にリンのサプリメントを取ることができますか
あなたが妊娠中に健康でバランスのとれた食事をしているなら、あなたはリンのサプリメントを必要としないでしょう。 あなたが妊娠中にリン吸収の阻害剤として作用する可能性のある薬を服用している場合、医師は赤字を補うためにあなたの食事療法への変更を提案することがあります。 場合によっては、医師は妊婦にサプリメントを処方することがありますが、通常、総合的な食事療法はリンの必要条件をすべてカバーしています。 したがって、医師の指示がない限り、妊娠中にリンを服用する必要はありません。
妊娠中の多すぎるリン摂取のリスク
妊娠中の過剰なリンは、母親と胎児に有害である可能性があり、深刻な場合には有毒になる可能性があります。 この必須ミネラルの過剰摂取は下痢を引き起こす可能性があります。 過剰になると、体内の他の必須ミネラルの吸収も抑制します。 大量のリンが筋肉にミネラル沈着物を作り、体内の組織を硬化させることが知られています。 一部の人々は食中毒も報告しています。 したがって、あなたの体にビタミンD、カルシウム、リンを正確に混合することが不可欠です。 これは、乳製品の消費を通じて最もよく行われます。
リンは植物や動物から簡単に手に入るミネラルです。 それは菜食主義者が汗に侵入する理由ではありませんが、体は乳製品、肉、卵のような動物源からよりよくリンを吸収します。 あなたがあなたの妊娠中に過度に疲れを感じているがあなたがそれらのリンのサプリメントを買いだめる前にあなたの医者に話すならばあなたがリン酸塩レベルについてテストされるのを確実にしてください。 だから、健康的な食事をし、体を健康に保ち、そしてそれらの10本の小さな指と10本の小さなつま先を栄養と花の咲くように成長させましょう！