妊娠中の瞑想：利点とテクニック
記事上で
- 瞑想とは
- 妊娠中の瞑想の最大の利点は何ですか？
- 妊娠中に瞑想をするべき
- 妊娠中の女性のための最高の瞑想テクニック
- 結論
妊娠は自然の奇跡として知られています。 ただし、それはまた女性の健康に影響を与えることができます不眠症、不安、うつ病や過食などの高リスク要因が含まれています。 瞑想は、これらの課題に対処するための効果的な方法です。おそらく、最近一般的になっているピルカルチャーよりも効果的です。 これは、瞑想が問題の根本、つまり心の治療に対処するためです。 不眠症、うつ病、および不安はすべて体調不良の症状として見なすことができ、ピルは単に症状を制御するのに役立ちます。
瞑想とは
瞑想はサンスクリット語で「知恵」を意味する「medha」から派生しています。 これは真実から遠いことができませんでした。 瞑想は気を散らすことなく私たちの考えと完全に調和しているという意識の状態です。 たとえば、公園のベンチに座って、迷うことなく花を観察するのと同じくらい簡単なものは、瞑想の資格があります。 妊娠中の女性のための瞑想は、精神からすべての否定性を取り除くことによって、うつ病、ストレス、不安などの問題に対処するために使用できます。
妊娠中の瞑想の最大の利点は何ですか？
瞑想は女性が妊娠中に直面する問題の多くを制御するのに役立ちます。
- 睡眠を改善する：妊娠中のある時点で、妊婦の75％以上が不眠症を治療していると推定されています。 これは、不安、胸やけ、頻尿、ホルモンが原因で夜がよく休まないようにするためです。 ハーバード大学が実施した調査によると、瞑想した人は睡眠教育の授業を受けた人よりも睡眠がよくなっていました。
- 不安を軽減する：子癇前症、子癇、妊娠性糖尿病などの多くのリスクが伴うため、ほとんどの女性は妊娠中に不安を経験します。 しかし、妊娠中の不安が高い女性は注意欠陥多動性障害（ADHD）のある子供を産む可能性が高いことが研究によって示されています。 これは、ストレスホルモンのコルチゾールが胎盤に入り込み、発育の問題を引き起こすからです。 否定的な感情はあなたの現実を反映していないことを理解しているので不安は瞑想を通して軽減することができます。 あなたの心が前向きな考えに焦点を合わせ始めると、人は彼らの不安が解消するのを感じることができます。
- うつ病を軽減する：体内のホルモンレベルの突然の変化により、妊娠後にうつ病を経験する女性もいます。 これは産後うつ病と呼ばれ、回復は数年かかることさえあります。 数え切れないほどの研究が、瞑想をする人が定期的に体によって作り出される天然の抗鬱剤であるセロトニンを作り出すことを示しました。
- 健康的な食生活を改善する：妊娠は、女性が通常よりも多く食べ、体液の増加、羊水、胎盤の体重などのために体重が増加する傾向がある時期です。睡眠時無呼吸、子癇前症、妊娠性糖尿病などの合併症を引き起こす可能性があります。 瞑想をすることで、自分が何を食べているのかを認識し、食べ過ぎたり食べ物を慰めたりするような有害な習慣を防ぐことができます。
- 身体の身体的ストレスを軽減する：女性の身体が変化するにつれて、彼女は腰痛、つわり、けいれんなどの問題による大きなストレスを経験します。 行われた研究は瞑想が最大57パーセント痛みを減らすことができることを示しました。 人間の脳は、一次性と二次性の2種類の痛みを経験します。 一次疼痛は、疼痛に対する体の反応です。 一方、二次的な痛みは脳の痛みに対する反応です。 瞑想は、私たちが身体の痛みだけに集中するようにすることによって、二次的な痛みをチェックし続けます。 この身体的な痛みの認識は、現在の痛みを増幅する同じ経験の痛みを伴うエピソードに私たちの心が漂うのを防ぎます。
- あなたが分娩過程を管理するのを助けます：分娩の開始の間に、すべての女性は必然的に痛みを感じます。 瞑想は、それが出産中の安らぎと静けさを醸し出すのに役立つので、疼痛管理の一形態として使用することができます。
妊娠中に瞑想をするべき
瞑想のプロセスに飛び込む前に、まず見つける必要があるのは静かに瞑想できる静かな場所です。 理想的には、人はあらゆる形態の気晴らしから離れて家の静かな場所を選ぶことができます。 静かな場所がなければ、近くには多くの観光客がいない公園に行くことができます。 2番目のステップは、あなたが快適な姿勢を見つけることです。 足を組んで座っても快適な人もいるかもしれませんが、椅子に直立して座っているのと同じくらい効果的です。 椅子に座っている間、背骨がアーチ状になっていないこと、そして尾骨が椅子の後ろ側にあることを確認する必要があります。 最後に、心を強化するために使用したい瞑想フォームの種類を選択できます。 これらが含まれます：
- 意識瞑想：この形式の瞑想は、赤ちゃんとの強い結びつきを感じるための精神的な運動として使用できます。 それは深呼吸をして一人で呼吸を意識することから始まります。 これには、吸入、呼気、ペース、そして息の音が含まれます。 あなたが数分間これをしたら、あなたは徐々にあなたの赤ちゃんが成長しているのを感じることができるあなたの赤ちゃんのバンプをカップするためにあなたの手の1つを使うことができます。 この時点で、あなたは自分の考えを息から赤ちゃんに向かってゆっくりと移すことができます。 生まれつきの子供と完全に一致していると感じることができるように、思考から感情へと移行する必要があります。
- コンセプト瞑想：このタイプの妊娠瞑想は、視覚化の力を使うことを除いて、意識瞑想と同じプロセスです。 呼吸している間、滝、風に吹かれている葉、あるいは神のような物や人を視覚化し始める必要があります。 イメージは、それらに教え込もうとしている感情の象徴であるべきです。 たとえば、強大な滝を視覚化して強さを感じさせることができます。 他の人にとっては、風になびく葉はストレスや不安からの解放を意味します。
- ウォーキング瞑想：ウォーキングは収縮を活性化させるので、分娩を誘発するのを助けることが知られています。 ウォーキングの身体活動は瞑想と妊娠の間の橋渡しになります。 これは、歩行瞑想が心と身体を労働のために準備するという双子の仕事をするからです。 ウォーキング瞑想は、意識的にウォーキングの過程を意識しなければならないことを意味します。 これには、足の配置や腕の振りなど、私たちが当たり前にしている行動を認識することが含まれます。
妊娠中の女性のための最高の瞑想テクニック
あなたは妊娠中に上記のいずれかを使用することができます。 最高の瞑想のテクニックあなたは自分に最も適していると思われるテクニックを選ぶことも、瞑想のクラスやグループに参加することさえできます。
結論
瞑想は、心が絶望的な感覚に徘徊することをめったに許さないので、妊娠ストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。 これは、心が現実にのみ焦点を合わせ、想像された恐れが心を支配することを許さないようにすることによって可能にされる。 妊娠中に瞑想を練習して、より滑らかで幸せな経験をしましょう。