子供のためのマグネシウム - 重要性、食糧源および補足
記事上で
- なぜ子供たちは食事にマグネシウムを必要としているのですか？
- 子供の毎日のマグネシウム必要量は何ですか？
- マグネシウム欠乏症とは何ですか？
- 小児におけるマグネシウム欠乏症の徴候
- 子供のマグネシウム欠乏を克服する方法
- マグネシウムが豊富な食品
- 子供にマグネシウムサプリメントを与えても安全ですか？
- あなたの子供のマグネシウムサプリメントを与える方法は？
- 子供にマグネシウムサプリメントを与えている間にとるべき安全対策
- マグネシウムサプリメントの副作用
子供たちは、適切な成長と発達のためにあらゆる種類のビタミンとミネラルを必要とし、そのような重要な微量ミネラルの1つはマグネシウムです。 このミネラルが不足していると、あなたの子供は不眠、倦怠感、その他さまざまな健康上の問題を含む筋肉のけいれんを経験することがあります。 あなたがあなたの子供の食事療法、その投与量、供給源、サプリメントなどにマグネシウムを含める方法について心配しているならば、我々はあなたがあなたが以下の記事を読むことを勧めます。
なぜ子供たちは食事にマグネシウムを必要としているのですか？
マグネシウムは、人体の約800の酵素機能と、子供だけでなく大人の健康全般にとって最も重要なミネラルのひとつです。 ここにあなたの子供の食事療法にマグネシウムを含めるべきであるいくつかの理由があります：
- それは子供たちがより良い睡眠をとるのを助けます。
- それはあなたの子供にエネルギーを提供します。
- それは体内の血糖とインスリン管理を助けます。
- それはDNA形成を助けます。
- それは子供のホルモンの健康に有益です。
- それは血圧を維持するのを助けて、良い心臓の健康を確実にします。
- それは消化プロセスを助け、ボディによるさまざまな重大な栄養素の吸収を助け、そしてまた腸の動きを調整する。
- より強い骨や歯を作るのに効果的です。
- 健康な筋肉や神経に良いです。
- カルシウムとカリウムを体の膜に輸送するのに有益です。
- タンパク質合成に役立ちます。
- それは呼吸過程を助けます。
子供の毎日のマグネシウム必要量は何ですか？
上記のセクションでは、なぜマグネシウムが子供にとって重要なのかを議論しました。したがって、次の質問は、子供にとってマグネシウムが毎日どのくらい推奨されるかということです。 子供のためのマグネシウムの適量は子供の年齢によって変わるかもしれません。 これはさまざまな年齢層の子供たちによる毎日のマグネシウムの必要量です：
- 生後6ヶ月の赤ちゃんは30mg必要となるかもしれません
- 生後7から12ヶ月の赤ちゃんは75 mgを必要とするかもしれません。
- 1〜3歳の幼児は80mgを必要とするかもしれません。
- 4〜8歳の子供は130 mgが必要です。
- 9〜13歳の子供は240mg必要となる場合があります。
- 14-18歳の男の子は410mgが必要で、14-18歳の女の子は360mgが必要です。
上記の値は概算値です。
マグネシウム欠乏症とは何ですか？
体内のマグネシウムの不足は、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。 マグネシウム欠乏症は、低マグネシウム血症としても知られています。
- 高血圧
- パニック発作
- 不安
- 2型糖尿病
- 心臓病
- 骨粗鬆症
- うつ病
- てんかん
- 神経の問題
- 腸の問題
- 不眠症
- 疲労
これらはあなたの子供がマグネシウム欠乏症を持っている場合に起こるかもしれない問題のいくつかです。
小児におけるマグネシウム欠乏症の徴候
両親は、自分の子供が何らかのマグネシウム欠乏症に罹患しているかどうかをどうやって立証できるか疑問に思うかもしれません。 ここに私達はあなたの子供のマグネシウム欠乏を確立するのを助けるかもしれないある徴候を有する：
- あなたの子供はぼやけた視力を訴えるかもしれません。
- あなたの子供はけいれんを経験するかもしれない、または彼は目の下で羽ばたきを経験するかもしれません。
- あなたの子供は低いエネルギーレベルを持っているかもしれなくて、どんな仕事をするにも疲れて疲れきっているかもしれません。
- あなたの子供は頭痛を訴えるかもしれません。
- あなたの子供は混乱、不安、落ち着きのなさと緊張を経験するかもしれません。
- あなたの子供は睡眠中に問題を経験するか、不眠症に苦しむかもしれません。
- あなたの子供は彼の骨や歯に問題があるかもしれません。
- あなたの子供は消化の問題を抱えているかもしれませんし、便秘もあるかもしれません。
- あなたの子供は体のさまざまな部分で痛みや痛みを経験するかもしれません。
- あなたの子供は異常な心拍数を持っているかもしれません。
子供のマグネシウム欠乏を克服する方法
あなたの子供のマグネシウム欠乏症について学んだら、それはあなたがこの欠乏症を克服するために様々な対策を講じることが不可欠です。 欠乏症は2つの方法で管理することができます。1つは、あなたの子供の食事にマグネシウムが豊富な食品を追加すること、そして2つ目は、マグネシウムが漏れる食品を取り除くことです。 これがあなたがそうするかもしれないいくつかの方法です：
よりマグネシウムが豊富な食品を含む：
- あなたはあなたの子供の食事療法により多くのマメ科植物、種およびナッツを加えるかもしれません。
- あなたはあなたの子供の毎日の食事療法により多くの全粒穀物を加えるかもしれません。
- あなたもあなたの子供の食事療法にココアパウダーを追加することがあります。 そのままの形で使用すると最適です。
マグネシウム浸出食品の除去
- 動物性タンパク質の代わりに植物性タンパク質を交換してください。
- 糖分の多いシンプルな炭水化物や食品を取り除きます。
- あなたの子供の乳製品摂取量にチェックを入れて、それを制限します。
- 子供の食事からカフェインを取り除きます。
- 高用量のビタミンDを控えるか、過度の日光への曝露を避けます。
マグネシウムが豊富な食品
以下は、あなたの子供のマグネシウム必要量の世話をするのを助けるかもしれないいくつかのマグネシウムが豊富な食品です：
- プレーン豆乳1カップ60mg
- 1オンスのローストカシューナッツ - 73mg
- ½カップオールブランシリアル - 90mg
- アーモンドバター大さじ1 - 43mg
- ¼カップ（オイル）ローストピーナッツ - 60mg
- ほうれん草¼ - 37mg
- ¼カップ調理黒豆 - 30 mg
- 全粒小麦パン1切れ - 22mg
- ¼カップアボカドの塊 - 10 mg
- ¼カップレーズン - 10mg
- ½カップ低脂肪牛乳 - 15mg
- ½ミディアムバナナ - 16mg
- ¼カップ黒目豆 - 15mg
- 大さじ1ピーナッツバター - 24mg
- ¼カップ玄米20mg
- 1オンスオヒョウ - 7mg
- ½カップ殻付き煮枝豆 - 47mg
- インスタントオートミール1パケット
これらは、上記の各食品に存在するマグネシウムの概算値です。
子供にマグネシウムサプリメントを与えても安全ですか？
時々あなたの子供は彼のマグネシウムの必要量を補うためにマグネシウムのサプリメントを必要とするかもしれません。 しかし、それはあなたがあなたの医者に相談することなしに少しの補足も与えないことを厳しくお勧めします。 マグネシウムサプリメントは潜在的な副作用があるかもしれないので、あなたの子供の医者によって処方された後にだけ与えられるべきです。
あなたの子供のマグネシウムサプリメントを与える方法は？
あなたの医者はあなたの子供にマグネシウムサプリメントを与える方法をあなたに助言するかもしれません。 これはあなたの子供がサプリメントを与えられるかもしれないいくつかの方法です：
- 酸化マグネシウム錠剤の形で：あなたの子供が錠剤を飲み込むことができるならば、あなたの医者は錠剤の形でサプリメントを与えるかもしれません。
- 水酸化マグネシウム錠剤の形で：あなたの子供はこれらの錠剤を噛むかまたは飲み込むかもしれません。 あなたはあなたの子供の便宜のために錠剤を粉砕またはカットするかもしれません。
- 水酸化マグネシウム液の形で：あなたは測定後の推奨投与量を与えることができます。 それはその効果を失う可能性があるのであなたの子供の食べ物に液体サプリメントを混ぜることは控えてください。
子供にマグネシウムサプリメントを与えている間にとるべき安全対策
あなたの子供がマグネシウム欠乏症を持っているかもしれないと感じる場合に備えて、あなたはあなたの子供の医者に意見を聞くことが勧められます。 過剰摂取は様々な健康上の合併症にもつながる可能性があるので、常に処方された投与量を与え、あなたの子供にマグネシウムの過剰摂取を与えることを控えてください。 あなたがあなたの子供にマグネシウムサプリメントを投与しているならば、それはあなたの子供がそのようなリン、鉄またはカルシウムサプリメントのように取っているかもしれない他の薬の吸収を妨げるかもしれません。 したがって、マグネシウムサプリメントを他の薬を投与する2時間前または2時間後に投与することをお勧めします。
マグネシウムサプリメントの副作用
マグネシウムはあなたの子供の体の重要な要件ですが、時々マグネシウムのサプリメントを取ることはあなたの子供に様々な副作用を引き起こすかもしれません。 発生する可能性があるいくつかの副作用は次のとおりです。
- あなたの子供は水様の下痢を経験するかもしれません。
- あなたの子供は極端な疲労感や脱力感を経験するかもしれません。
- あなたの子供は彼ののど、唇、舌または顔に腫れを起こすかもしれません。
- あなたの子供は、呼吸困難、息切れ、または呼吸中の喘鳴音を感じることがあります。
- あなたの子供はじんましんや皮膚の発疹を開発することがあります。
- あなたの子供はガス、けいれんまたは腹痛を経験するかもしれません。
あなたの子供が上記の症状のいずれかを報告した場合は、直ちに医師に連絡することをお勧めします。 これらは深刻な合併症を引き起こさないかもしれませんがそれがあなたの子供の健康に関係する時はいつでもあなたは少しのチャンスもとらず医学的なアドバイスを求めるべきではありません。
マグネシウムはあなたの子供の健康にとって重要であり、したがってあなたはあなたの子供の食事療法にマグネシウムの豊富な食品を含めるべきです。 あなたの子供の食事療法にマグネシウムを効果的に含める方法についてあなたの医者に相談してください。