妊娠中の脚のけいれん：原因、症状と治療
記事上で
- 妊娠中の足のけいれん
- 妊娠中の女性における脚のけいれんの原因
- 脚のけいれんの症状
- 足のけいれんの可能性を高めることができる要因
- 足のけいれんの痛みに対処するための治療
- 脚のけいれん予防
- 妊娠中の脚のけいれんのための自然療法
- 持続性の痛みのためにあなたにできることは何ですか？
母親は妊娠中に彼女に影響を与える身体的および感情的な変化に対処するためにすべてのケア、快適さと知識を必要とします。 腰痛や頭痛などの他のすべての妊娠関連症状の中で、脚のけいれんは一般的な問題です。 しかし、これは一時的な状態であり、あなたはこの辛い痛みに苦しんでいるのはあなただけではありません。
これらの有用な助言は足のけいれんを取り除くことであなたを導き、あなたの人生をよりよく管理するでしょう。
妊娠中の足のけいれん
けいれんは、不本意な収縮またはあなたの体に存在する筋肉の突然の引き締めです。 これらの痛みは妊娠中の脚の筋肉で最も一般的です。 妊娠中の女性の多くは、下肢のけいれんを起こしますが、これは夜間に、第2学期と第3学期によく起こります。 幸いなことに、これらの病気は出産後に消える可能性があります。 ただし、その間に、不快感を軽減するためにできることがいくつかあります。
あなたの妊娠の早い時期から始めて、適切な量の休息（定期的にそれらの足と脚を支えてください！）で定期的な交互の循環促進運動を練習することはけいれんが発症するのを防ぐことができます。
痛みは個人的な現象です。 あなたが居心地の良いベッドで眠りに追いつくために一生懸命しようとしているすべてのそれらの夜を目覚めさせて過ごしたとき、誰もがあなたがそれ以上に感じることができません。 その孤独な時間にあなたの足のけいれんがあなたに安らぎを与えさせないならば、それは原因を調べてあなたの痛みを和らげるための救済策です。
受胎直後、女性は一般的に軽いけいれんや腱を強く引っ張ったり引っ張ったりする感覚を感じると心配します。 これは妊娠初期の間の足のけいれんの原因のいくつかです：
妊娠中の女性における脚のけいれんの原因
専門家は何が足のけいれんを引き起こすかについて確信がありません。 子牛の筋肉の痛みを伴うけいれんの非臨床名である「Charley horses」は、非常に痛いですが、幸いなことに通常は簡単です。
妊娠中の足のけいれんの理由はたくさんあります。 これらは含まれています
- 超過重量
- 重いものを運ぶ
- 体内のミネラルの不均衡
- 拡大している子宮と成長している子供によって及ぼされる足の神経と血管への圧力
- 妊娠に関連した体重増加
- 浮腫として知られているあなたの足の液体蓄積から腫れ
- 多胎妊娠をしていて、一人以上の子供を抱えている場合 そのような女性はまた、2人の胎児を収容するために、より多くの羊水を持っています、そしてそれ故に通常より悪い足のけいれんと浮腫を経験するかもしれません
出産後、この腫れは数日以内に過度の発汗の形で消えます。
脚のけいれんの症状
痙攣は、立っているとき、または横になっているときにくしゃみをしたり、咳をしたり、体位を変えたりするとより顕著になることがあります。 これらのけいれんは日中あなたの子牛を上下に放射することができますが、それらは通常疲労や水分蓄積がより多い夜に、より顕著です。
あなたはそれが夢であると考えているあなたのふくらはぎの筋肉の突然の痛みを伴うけいれんで夜目が覚めるかもしれません。 これらの痛みは厄介ですが、それらが持続し、あなたの日常生活を妨げるのに十分深刻でない限り、それらは通常心配する理由ではありません。 重度の収容所を経験している場合は、医師に相談してください。 目のまわりの腫れ、顔の腫れ、足や足首の異常な腫れ、片方の脚の腫れが他よりも大きくなっている場合、けいれんは血栓を示すことさえあります。
足のけいれんの可能性を高めることができる要因
足のけいれんの可能性は、体重の大幅な増加、ペダルの腫れ、疲労などの原因となる要因のために高まります。 これらのけいれんは昼間にあなたの子牛を上下に移動し、またストレスや欲求不満につながる夜間の睡眠の質に影響を与える可能性があります。
- 体重の増加 - 妊娠中や体重増加に伴い、圧力が加わり下肢にストレスがかかります。
- 子宮の成長 - 子宮のサイズが大きくなると、脚の主要な静脈に圧力がかかります。
- ホルモン - 妊娠中のホルモン（プロゲステロンなど）と生理的要因が筋肉の緊張を高め、けいれんや体の痛みを引き起こします。
- 栄養素欠乏症 - マグネシウムまたはカルシウム欠乏症も脚のけいれんを引き起こします。 母親の血液中の栄養素レベルは、胎児が母親の体の栄養にも依存しているので枯渇しています。
足のけいれんの痛みに対処するための治療
足のけいれんは、ほとんどの妊婦によく見られる症状であり、けいれんを軽減して治療したり、けいれんを予防するためのさまざまな対策があります。 健康的なライフスタイルを維持することとは別に、人生への積極的なアプローチはそれに対処するのに長い道のりを使うことができます。
サプリメントやマグネシウムの豊富な食品（例：全粒穀物、豆、ナッツ、種子）を摂取している母親の中には、妊娠中の脚のけいれんを防ぐのに役立ちます。 けいれんを防ぐために筋肉を水分補給するために水を飲んでください。 妊娠中の足のけいれんのためのマグネシウムはあなたの筋肉を強く保つために不可欠です。 妊娠中の足のけいれんのためのサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
あなたが足のけいれんを持っているときあなたが何をすべきか疑問に思っているならば、足のけいれんを和らげるか防ぐのを助けるためにこれらの簡単な方法を試してください：
- 定期的に運動してストレッチをしてください。
- 足を上げた状態でゆったりと座ってください。
- 足を支えるためにストッキングを着用してください。
- あなたのふくらはぎと足のためのなだめるようなマッサージは役立ちます。
- ゲルパックまたは湯たんぽを使って局所熱を加える。
- 寒い場所に立つと、けいれんを軽減することがあります。
- 念頭に置いて快適さ、サポートと実用性を提供する適切な履物を選択してください。
- 患部の筋肉を伸ばします。
- 温かいお風呂やマッスルマッサージもお勧めです。
脚のけいれん予防
残念ながら、以下の方法のどれも妊娠中の脚のけいれんの予防を保証することはできません。 しかし、ここである程度妊娠中の足のけいれんを防ぐためのいくつかのヒントがあります：
- 足を長時間交差させたままにしないでください。
- 寝る前に、足の筋肉を定期的に伸ばしてください。
- ナトリウムが不足すると筋肉が収縮するので、水分を補給するために十分な水を飲んでください。 濃い黄色がかった色の尿はあなたの不適切な水分摂取の合図です。
- それがあなたが尿を通して失う水分の量を増やすカフェインを含んでいるので、より少ないコーヒーを飲みます。
妊娠中の脚のけいれんのための自然療法
ストレス、不健康な食べ物への耽溺、そして十分な運動不足は、妊娠中の体の痛みや脚のけいれんの一般的な要因です。 したがって、自然療法はこれらの根本的な原因に対処するようにしてください。
- リラクゼーション：エプソムソルトを使った温水バスは、しばしば足の痛みを効果的に和らげます。 これにより、筋肉の緊張をほぐしながらリラックスしてストレスレベルを下げることができます。 あなたは冷蔵庫から氷を包むか、アイスパックを使用してあなたのけいれん筋肉にそれを適用することができます。 その他のストレスのない活動には、本を読んだり、創造的な趣味を探ったり、映画を見たり、あるいはあなたを幸せにさせるものが含まれます。
- 栄養 ：カリウム/マグネシウムが豊富な食事は、妊娠中も元気に過ごすのに役立ちます。 マグネシウムや他のサプリメントを服用する前に、運動し、気をつけて医師に相談してください。 例えば、過剰なマグネシウムは下痢を引き起こすかもしれません。 緑豊かな野菜、フルーツ、サラダでできたバランスの取れた食事は、満腹になるだけでなく、栄養上の必要性を満たし、頻繁で激しい脚のけいれんを軽減します。 食卓塩や加工食品を避けてください。 高品質の海の塩で味付けされている食べ物を食べる。 あなたの特定のケースを考慮して、妊娠中のビタミンまたは栄養補助食品が必要かどうか、医師に確認してください。
次のものを含む食品を含めることで健康的な食事を食べるようにしてください。
- マグネシウム（日付、いちじく、スイートコーン、青菜、りんご）
- カルシウム（牛乳と乳製品、ひまわりの種、サーモンと豆類）
- ビタミンC（オレンジ、グレープフルーツ、ポテト、トマトなど）
エクササイズ ：ヨガ、ウォーキング、水泳などの穏やかなエクササイズも、けいれんの重症度を軽減するのに役立ちます。 散歩したり、エレベーターの代わりに階段を選んだり、小さな庭のパッチを散水したりして活動的に過ごしましょう。 必要に応じて休憩することをお勧めします。 軽い運動をすると、血行が良くなり、足のけいれんが軽減されるだけでなく、体力を改善して陣痛に備えることができます。
妊娠中の足のけいれんのための運動は出産についてあなたを教育する出生前のクラスで推奨されています。 適切な運動は、足の水分保持を最小限に抑えるために循環系を改善します。
- 座っている間の足首の回転とつま先のしわ。
- これらのけいれんのいくつかは筋肉の疲労と水分保持から来るので、穏やかなヨガのストレッチは役に立ちます。
- あなたがあなたの足でリラックスして活動の期間の後に休息の期間が続くべきです。
- 日中はサポートホースを着用してください。
妊娠中の安全なラベンダーやカモミールなどのアロマテラピーオイルでその領域をマッサージすることで、けいれんも軽減します。
あなたの体の要求にいつでも対処してください。 1日に1.5リットル（8杯）の水を飲みすぎないでください。
持続性の痛みのためにあなたにできることは何ですか？
あなたの筋肉はしばらくの間けいれんの後に痛みと圧痛を感じるかもしれません。 鎮痛剤としてのパラセタモールの有効性についてはいくつかの議論がありますが、パラセタモールは鎮痛剤と見なすことができます。 むしろ、代わりに温かいお風呂に入ってください。 まれに、脚のけいれんや脚の痛みの原因が脚の静脈の血栓（静脈血栓塞栓症）である可能性があります。 痛みが血栓によるものである場合は、医師の診察を受ける必要があります。
あなたが持っているならば、あなたの医者を呼んでください：
- 足の絶え間ない痛み
- ふくらはぎの圧痛または腫れ
- ぼやけた視力を示す絶え間ない頭痛
- 呼吸困難を伴う胸痛
妊娠は母親の生活を変えます。 健康的な妊娠への鍵は、より警戒し、関連する不快感を認識することです。 この重要な段階では、身体的にフィットし、感情的に安定していることが重要です。