あなたの子供はこのラマダンを断食していますか？ 従うべき5つの栄養上のヒント+中に子供に優しいレシピ！
記事上で
- ラマダン中に断食しながら子供のための5つの重要なヒント
- このラマダンの子供向けレシピ5
あなたの子供はこのラマダンを断食していますか？ 彼が断食している間彼の健康を維持することについてあなたが知る必要があるものがここにあります！
ラマダンの聖なる月は、夜明けから日没まで - 主に食料品と性行為から - の間、一ヶ月間続く断食を要求します。 しかし、この規則は子供になると異なります - 子供が成熟するまで早く断食することは必須ではありませんが、親や兄弟がそうするのを見たときに断食をしたいという望みを表す子供もいます。
それでは、どのようにあなたは彼が断食し始めてもあなたの幼児が健康を保っていることを保証することができますか？ 成長期に十分な栄養が不足していると、子供に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、子供がラマダンの儀式を楽しんでいることを確認するためにこれらのヒントに従うことが重要です。
ラマダン中に断食しながら子供のための5つの重要なヒント
ここにあなたの小さな人がラマダンの断食を観察したい場合に留意すべきいくつかのことがあります。
1.遅くする
それは彼らがはるかに年上になると彼らの体が食べ物なしで長い時間を過ごすことに慣れることができるように子供たちが漸進的な断食にふけることを実際にはお勧めします。
あなたの子供が10歳未満の場合は、断食の時間帯を数時間以上に延長しないことが最善です - 朝食から昼食まで言ってください。体は食物なしで行くことにより良く適応することができるでしょう。
2.その日の最初の食事のためにそれらを食べさせる …
その日の断食をする前の最初の食事、Suhoorは、彼が断食している間彼が彼のエネルギーレベルを維持することができるように、子供のニーズに応える必要があります。 喉の渇きを防ぎ、消化プロセスを効率的にするのにも役立つはずです。 卵、パン、チーズ、ナツメヤシ、その他のドライフルーツ、新鮮な果物、ヨーグルト、牛乳など、複雑な炭水化物、たんぱく質、繊維などの栄養素を組み合わせて食べるのがお勧めです。
3。
とIftarのためにこれら
断絶する時が来たら、伝統的な方法が最も健康的です。 2つのデート、続いてそれを始めるためにコップ一杯の水が続き、待っているおいしい食事を差し込むことができます。 日中の水分補給不足を補うために、たくさんのサラダや果物を食事に含める必要があります - そして言うまでもなく、それらはたくさんの必須栄養素でいっぱいです。
4。
そしてこれらはSuhoorとIftarの間にあります！
水、水、そして水！ 水分補給は、子供にとって絶食の時期には絶対に重要です。 フルーツ、ジュース、ミルクセーキ、そして多量の水を水分補給することは、のどの渇きを癒すだけでなく、空腹を和らげるためにも必要です。
あなたの子供がこれらの食べ物や習慣を避けていることを確認してください
ある種の食べ物はあなたの子供をいつもよりも三分の一にしてエネルギーを浪費させることがあります。 また、食習慣の突然の変化は、彼の消化器系を混乱させるはずです。 お子さまが喉の渇きを増大させる可能性がある塩味、揚げ物、または脂肪分の多い食べ物を避けてください。 同様に、イフタールで過食することは良い考えではありません、それは彼の胃が一度に扱うには多すぎるので -
一度に大量の食事をさせるのではなく、2つの食事に分けて、突然消化系に負担がかからないようにします。 おいしいカツレツ、サンドイッチ、米を後で用意しておく。 断食後のお菓子は血糖値の変動を引き起こし、彼にもっと欲求を残すことができます。 このためには、イフタールがお菓子をくれるまで2〜3時間待ちます。 学校や家庭での活動にエネルギーを入れすぎると、疲れやすくなるため、身体活動を規制することも重要です。
このラマダンの子供向けレシピ5
1.スージーキアー
10分以内に作られて、この皿は消化するのが簡単で、子供と大人のためのおいしい御馳走になります！ 
マカロニウプマ
健康で、美味しく、そしてカラフルです - あなたの子供はこの御馳走を好きになるでしょう！ 
3.フルーツ＆ナッツバー
低レベルの栄養素で加工されたお菓子よりもはるかに健康的なおやつの選択肢 - これはあなたの子供が健康的な食品に恋をするようになるための最良の方法です。 
フムスディップ
健康的な食事の伴奏としても機能する、これまでで最も人気のあるディップ！ フムスはあなたの小さな子供たちが彼のパンを潰すのに最適なおかずです。 より多くの栄養価のために側面に野菜をいくつか追加します。 
ヨーグルトとチーズのサンドイッチ
彼のおなかをいっぱいにして、彼も幸せにしておくのに最適です！ 
この美しい季節、これらのヒントであなたの小さな一人を幸せで健康に保ってください - そして彼がラマダンを学びそしてもっと楽しむのを見てください！ ラマダンカリームみんなに！
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