母乳で育てる間食事をすることは安全ですか？

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新しい食生活のトレンドは毎年現れており、多くの母親は「母乳育児中にこれを行うのは安全ですか？」

ケトジェニックダイエットはその一つです。 信じられないほど人気のある減量法であり、高脂肪、低炭水化物の食事プランは、炭水化物の代わりに脂肪を主なエネルギー源として使用するように体を鍛えると主張しています。 つまり、肉、野菜、バター、ナッツ、クリーム、オイルは問題ありませんが、豆、穀物、果物、ジャガイモは使用できません。

すべてを考慮すると、ケトはダイエットの世界が提供する最高のもののように聞こえます。 通常は制限されている食べ物をたくさん食べることができます。また、脂肪分が多いため、少ないカロリーで満腹感を感じることができます。 公式の研究を見つけることは困難ですが、健康の専門家は、あなたが看護している間、ケトライフスタイルを採用することに対して警告します。

主な問題は、単純に制限が強すぎることです。 ケトやその他の極端な食事計画は、母乳育児に必要な栄養素を摂取できないようにします。 特にケトはデンプン質の食物や果物を減らし、体の繊維と水を飢えさせます。 繊維の不足は消化の問題を引き起こしますが、脱水は牛乳の供給を減らします。 さらに、炭水化物をカットすると、脳が集中するために炭水化物を必要とするので、疲れ果てた新しいお母さんはさらに疲れを感じることがあります。

ケトや他の極端なダイエットが良くない場合、あなたのおっぱいに赤ちゃんをつないでいるときに体重を減らす健康的な方法は何ですか？

授乳中の母親はバランスの取れた食事を必要とします。

母乳育児中のダイエット：知っておくべきこと

体重を減らすことに集中する前に、授乳中に必要な栄養素を知ることが重要です。 あなたがしたい最後のことは、あなたのミルク供給またはその栄養含有量を変えることです。

推奨される授乳中の母親は、毎日次の栄養素を消費します：

• カルシウムの5人前。
• タンパク質3サービング。
• ビタミンC 2杯
• 葉の多い緑または黄色の果物と野菜の3〜4人前。
• 他の果物と野菜の1人前。
• 少なくとも週に2〜3食分のオメガ3脂肪酸。
• 鉄の少なくとも1つのサービング。
• 少なくとも3サービングの複雑な炭水化物と全粒穀物。
• 少量の高脂肪食品。

さて、カロリーについて話しましょう。 牛乳を作るという行為は1日あたり300〜500燃えるので、母乳育児はそれ自体のトレーニングです。 赤ちゃんの体重を減らそうとしている場合、カロリー摂取量をカウントしたり制限したりする必要はありません。 International Board Certified Lactation Consultant Kelly Bonyataによると、平均的な授乳中の母親は1日あたり1, 500〜1, 800カロリー必要です。 妊娠する前に余分な脂肪があったか、医師が推奨するよりも9か月間体重が増えた場合にのみダイエットする必要があります。

最後に、健康的なミルクの供給に慣れるのに十分な時間を体に与えるために、赤ちゃんがダイエットを開始する前に少なくとも2ヶ月になるまで待ちます。

これですべてがダウンしたので、母乳育児中のダイエットは本当にカロリーを減らすことです。 急激な低下は牛乳の供給を減らす可能性があるため、徐々に減らしてください。 もちろん、これは、ケトなどの体の自然なプロセスを変更しようとするクイックフィックスソリューションや食事を避ける必要があることを意味します。