私は1週間PTSDアプリを使用しました、そしてこれは私が学んだものです
過去5年間で、私は精神的健康について多くのことを学びました。 それが、私の人生に大きな問題があることに気付いたときです。 知らないうちに何年も鬱病に苦しんでいましたが、ついにその原因を突き止めた後、実際にそれを管理するにはさらに数年かかりました。さらに内訳とその後の入院が必要でした。 それ以来、私はまた、私の子供の外傷性出産と4ヶ月間のNICU滞在の後、PMDD（重度のPMSの一種で、深刻な精神的に衰弱させる形）、不安、そして最近ではPTSDと診断されました。 これらの診断は私にとって重要でした。なぜなら、私が経験していることを全面的に真剣に受け止めている医師のグループに支えられて、私がいくつかの有意義な助けを得ることができたからです。 しかし、多くのことを知っているからといって、必ずしも苦労しているときに意味があるわけではありません。 そして私が苦労しているとき、私は本当に少しの助けを使うことができました。
最近、私が見始めたカウンセラーは、不安やPTSDの症状に役立つことができるアプリが実際にそこにあると述べていました。 私はそのようなことが存在することを真剣に考えさえしませんでした、しかし、ちょっと、それが致命的なフラッシュバックとパニック発作のいくつかを通して私を助けることができれば、病気、私は基本的に私が気分を良くするのに役立つ可能性がある何かをしようとしているのです。 彼女が推薦したアプリ、PTSDコーチは、フラッシュバック、悪夢、不安、回避、そして過剰警戒を含む一連のPTSD症状を扱う軍事サービス会員のために米軍退役軍人局によって開発されました。
今、私は間違いなく戦争のベテランが開発するかもしれないような深刻なPTSDを経験していませんでした - 私の未熟児がトラウマを負うことを正当化するには「悪い」ではないような気がします。対処スキルの多くはあらゆる状況で役立ちます。 そして、私の症状は確かに時間とともに悪化していったので、良くはありませんでした、私はおそらく私が得ることができるすべての助けを使うことができると考えました。
実験
PTSDコーチアプリはPTSDのための専門の治療計画を補完することになっています、それは今、私は実際には持っていません。 私は私のズボンの席を飛んでいるような気がします。トリガーされないことを願っていますが、これが最善の解決策ではないことは確かですが、それまでの間、少なくとも私を助けてください。
私はこのアプリを1週間使用して、それが違いを生み出すかどうかを確認することにしました。
私は間違いなくYouTubeで悲しいコマーシャルを避けるようにすべきです
残念ながら、私がアプリを起動して仕事に取り掛かる理由があるまで、それほど時間はかかりませんでした。 そして、恥ずかしいことに、その理由はイギリスの店ジョンルイスのためのバイラルクリスマスコマーシャルでした。 どうやらJohn LewisはALL THE FEELSコマーシャルの専門家で、特に休暇中はクリックしてしまいました（補足：それを共有して感情的に私を台無しにしてくれてありがとう、Dad！）。
私は猫や赤ちゃん、あるいはペンギン、あるいはかわいいものの心温まるビデオを見るのが大好きな人の一人です。 しかし、何よりも、それは完全に私になるのは甘い、年配の男性です。 私は今までに存在した中で最も偉大で、かわいい、陽気な祖父を持っていました、そして彼が2005年に癌で亡くなったとき、私は本当に、 本当に一生懸命それを取りました。 素晴らしいセラピストと過ごした数年間のおかげで、私は主に喪失で平和を築いた。 あるいは少なくとも、このコマーシャルを見るまでは持っていたと思いました。
正直なところ、私はこれを見た後にそれを完全に失った。 完全に なくした。 それ。 あの悲しい老人は私が崇拝していた私の死んだ祖父の多くを思い出させた、そして私は完全な大破になった。老人の隣にバスで座り込んで不安が襲う（実話）。
私はPTSD Coachを開いて、1998年からアプリ自体がGeocitiesのWebサイトのように見えるという事実を無視しようとし、RIDツールを試すように指示されました。 RIDは、「リラックス」、「特定」、「決定」の3部構成の練習です。最初に、アプリは深呼吸に30秒かかるように指示します。 これは私の最初のロデオではないので、私が「深呼吸」を見たとき、私はちょっとがっかりしました - 私を信頼してください、私は深呼吸について知っています。 しかし、それはまた、「放す」という言葉をあなたの呼吸として、「放す」という言葉を吸い込み、「行く」という言葉を吐き出すように考えることをあなたに伝えます。 これは愚かに聞こえるかもしれませんが、「手放す」と言っても実際には驚くほど役に立ちました。 次に、アプリはあなたに何を引き起こしたのか、そしてあなたの現在の状況があなたのトラウマ体験の間に起こったこととどう違うのかを把握する（そして実際にタイプする）ようにあなたに求めます。
それから私は私の祖父がどういうわけか私の助けを必要としていたこの怖い、苦しんでいる人であるという考えの私の昔の精神的な罠に陥ったことに気づきました、しかし現実は彼が10年前に死んでから実際に苦しまなかったということです。 そして、私が来世を特に信じていない間に、どういうわけか、彼が私があるばかげたテレビコマーシャルの上でそれを完全に失うのを見ることができれば、彼はそれを全くばかげて見つけて不条理について何か面白いことを言うだろうそれのすべて。 そして、突然、自分が笑っているのがわかりました。 つまり、それはばかげていました。
私の10年前のように私の祖父の幸福について壊滅的な打撃を与えなければならなかった部分は全くありませんでした。 私はその後かなり排水されたように感じました、しかし私はかなり感銘を受けました - その小さなアプリでほんの数分は私が私が達成するのを助けるために通常私が普通同じような明快さを与えました。 悪くない、PTSDコーチ！
Xanaxほど良くない
この実験は、私のPMDDがハイギアになったときのサイクルのちょうどその時点で起こることがあったので、私は間違いなくエッジにあり、絶対に何も心配していませんでした（ありがとう、ホルモン！）。 私は不安がPTSDアプリのカテゴリの1つであることに気付きました、そして、私の不安は実際にはPTSDに関連していなかったとしても、私はとにかくそれを試してみると思いました。
私の最初の日とは異なり、私が与えられたオプションはかなり不足していました。 最初の提案は、Facebookにアクセスして人々とつながることによって自分自身をそらすことです。 ええと、ありがとう。 理論的には良い考えかもしれませんが、Facebookが私の不安をさらに高めていると確信しています。 私は新しい道具を捜しました、そして、アプリは私がピクニックのために行くような「楽しい何か」をすることを提案しました。 ええと。 私は2人の幼児を飼っていて、外は凍っています。 ピクニックをするのが楽しいというシナリオはありません。 ため息
不安部分をあきらめようとしていたとき、もう一度検索して「プログレッシブ・リラクゼーション」という体の各部分に1つずつ集中し、緊張してからリラックスした運動を受けました。 私は別の呼吸法についてあまり興奮していませんでした（私は深呼吸をある種の精神疾患の万能薬として提案してきたすべての時代から冷笑的になったからです）が、とにかく試してみました。 ナレーターの声は落ち着いていて、ビデオを見ながら、体のどの部分をリラックスしてリラックスしていくべきかを強調しました。 結局のところ、私の体全体は、そのような深い瞑想のような方法でリラックスした気分になりました。 私は眠ることができない夜にも確実に役立つのを見ることができました。
しかし、公平を期すと、その日の私の不安と戦うのに十分な量の深呼吸で十分ではないと私は思います。 私は肉体的にリラックスしているように感じましたが、私の心が再び拾い始めるまでにはそれほど時間はかかりませんでした、そして私の胸はきつくなり始めました。 そしてそれらは私が真剣に薬が存在してうれしい日です。
NICUのクリスマス
私のNICUのトラウマの最も悪い部分はフラッシュバックです。 私の双子が彼らの人生のために戦っているインキュベーターにいたとき、それがどんなに愚かで最もばかげたことで私に思い出させます、そして、突然それは私の人生全体の最も恐ろしい、悲痛な日の一部を過ごしているようです。 その結果、私は可能性のある引き金となる可能性があるものは何も避け始めました - 私はもうプリミアについての記事を読んでいない、私は何かをフォロー解除する、またはFacebookで誰でもプリミア関連のコンテンツを投稿することを知っています彼らがNICUストーリーを持っていれば、テレビ番組を見るのをやめることさえできるでしょう（あなたを見て、 Grey's Anatomy ！）。
私が知っている誰かがNICUでクリスマスを過ごすことについての記事を投稿するまで、私は適度によくやっていました。 私の双子は12月に生まれたので、私たちはクリスマスの日を隔日で過ごしたのと同じ方法で過ごしました。 その記事を読むのは得策ではないことを私は知っていましたが、何らかの理由で私はとにかくそれをしました。 そして突然、私は動けなくなりました。 私は暑いと感じ、胃が回っていました、そして私が考えることができるのは、クリスマスであることを知って、その日のうちに病院に行くことがどれほど奇妙だったかということでした。ライブ。 突然息ができなくなったような気がしました。
私はツールをもう一度スキャンして、それがちょっとイライラすることに気づいた - 私は今、本当に気になるような引用を必要としない、PTSD Coach！ - それどころか、私は自分の実証済みのRIDエクササイズに戻ると思いました。 私は落ち着かせるのを助けるために呼吸運動をしました、そして、私自身を接地することに取り組むために余分な努力をしました。 私たちはもうNICUにいなかったこと、私たちは家にいたこと、そして私たちは長い間家にいたことを思い出しました。 私の子供は生きていて健康であり、彼らはかつてのような小さなもろい赤ちゃんではありません。 今、彼らは走り回って、笑って、遊んで、そしてあらゆる種類の驚くべきことを言っています。 緊急事態はありません。 今はすべて問題ありません。
練習をしても祖父の思い出ほどにはうまくいきませんでしたが、おそらくそれはNICUがはるかに大きなトラウマであったことと、最初にそれに対処するためにすでに多くの治療の仕事をしてきたためです。大きな損失 私は双子の誕生からの感情的なフォールアウトの助けを得るために全然多くをすることができませんでした - しかしうまくいけばそれは永遠にそうではないでしょう。
それで、アプリは本当にPTSD症状を緩和することができますか？
1週間アプリで立ち往生したので、答えはイエスとノーのようです。 つまり、とにかくあまりにも高い期待を持たないことが役に立つと思います。それは結局のところ単なるアプリであり、トラウマは深刻なビジネスです。 しかし、それは自分自身で悪い思い出や不安に対処しようとするよりも優れていますか？ はい、私はそう思います。
もちろん、PTSD Coachは専門的な治療の代わりになるとは思われていませんが、専門的治療は多くの人にとってアクセスが困難な場合があります。 それで、あなたの後ろのポケットに呼吸の練習を通してあなたを導くのを助けることができるか、あるいはあなたがあなたの考えや感情のいくつかを通して働くのを助けることができる（無料！）道具を持つことができることは私にとってかなり価値があるようです。