新しいママとしてより多くの睡眠を取得する方法

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新生児の世話をすることは、母親が最も鋭くて最もよく休んでいることを必要とするという皮肉なことです。それにもかかわらず、これはそのような課税時期であり、ほとんどの新しいママは、彼らがこれを疲弊させたと感じることができることさえ決して信じなかった。あなたの赤ちゃんは彼の24時間の牛乳工場とみなしているだけでなく、あなたは今までで最もめちゃくちゃなおむつを変えていて、あなたの家をある順序の並びに保とうとしています。それはあなたがモンビーのように感じるのも当然のことですママより。あなたが本当に欲しいのは、新しいママとしてもっと眠りにつく方法を見つけることです。

Health Dayによると、新しい両親は、赤ちゃんを家に持って帰ってから最初の5ヶ月間、1泊あたり約2時間の睡眠を失います。それは730時間、または最初の年の30日間の睡眠不足です。ええ怖いAF。 Daily Mailによると、1泊あたりわずか5.1時間の睡眠では、The National Sleep Foundationの1泊7〜9時間の睡眠の推奨からはほど遠いものです。

しかし、心配しないでください、あなたの赤ちゃんが生まれた後の最初の数週間で、新しいママがより多くの睡眠をとるためのいくつかの方法が本当にあります。

1病院保育園を利用する

私はこれがあなたが初めてあなたの赤ちゃんに会った後にしたいと思う最後のことのように思えることを知っています、しかしあなたが分娩中に一晩中起きたならば、あなたはすでに睡眠負債であなたの赤ちゃんの人生を始めています。 WebMDは、病院の保育園を1〜2泊利用することをお勧めします。これはあなたが安静にするのを助けて、そしてあなたが家に帰されるときそれに対処するのをはるかに簡単にします。

2一晩の責任を共有する

あなたが看護しているとき、それはあなたが24時間365日勤務しているかのように感じるかもしれず、睡眠不足は結局あなたに追いつくでしょう。 OB-GYN Marjorie Greenfieldは両親に 、睡眠不足は産後うつ病の一要素であると述べました。たとえそれがあなたの配偶者が赤ちゃんに一晩ボトルを与えなければならないことを意味していても、あなたは数日ごとに少なくとも一晩の睡眠を必要とします。

3赤ちゃんが眠るときに眠る

すべての新しいママはこのアドバイスを受けます、そして何人かは本当にそれを嫌います。しかし、現実には、赤ちゃんが仮眠している間にすべてのことをやろうとしているのであれば、真夜中に余分なタックルアウトをすることになるでしょう。あなたが日中に1時間眠っても、それはあなたの全体的な睡眠負債を軽減するのを助けます。 New York Timesは、他の人たちの助けを求めることで、新しいママが断片化した睡眠パターンに順応するのを助けることができると示唆しています。

4家の周りの助けを求める

シカゴのラッシュ大学メディカルセンターの睡眠助手、マーガレットパーク氏は、WebMDに対し、新しい母親は提供されるあらゆる支援を受け入れるべきだと語った。「人々は眠りを贅沢品と考えていますが、これは医療上の必要条件です」と彼女は言い、親戚や友人の助けを借りることで、洗濯や洗濯をするよりも、赤ちゃんの昼寝をして過ごすことができます皿洗い。

5招待を辞退することを恐れないで

あなたはすべての招待を受け入れる必要はありません、実際には、ほとんどの人はあなたがお母さんとしてあなたの最初の数ヶ月の間にあちこちに断ることを期待しています。ハッケンサック大学メディカルセンターの睡眠障害および覚醒障害研究所の臨床所長であるSusan Zafarlotfiは、母親が自宅に生まれたときに特別な責任を負うべきではないとWebMDに語った。これが今月のスクールベイクセールのためにクッキーを焼いたり、ブッククラブをホストしたりしないということであれば、誰もが理解するでしょう。

6赤ちゃんと一緒に寝る

一部のママは、彼らが病院から帰ってきた瞬間に赤ちゃんを保育園に入れることを誓いますが、それはすべての新しいママにとって最も実用的なシナリオではありません。あなたが泣いている赤ちゃんに到達するまでの時間が長くなればなるほど、看護するときに彼は面倒になるでしょう。そして眠りに落ちるのにもっと長い時間がかかるかもしれません。すぐに手を伸ばして赤ちゃんを迎えることができるということは、二人ともすぐに眠りにつくのに役立ちます。

7あまりにも多くの訪問者に「いいえ」と言う

あなたの赤ちゃんが生まれた後、あなたは毎日ホステスをする必要はありません。 読者ダイジェストは、パートナーが仕事から帰るまで休むことができるように彼らが社会的訪問を制限するように特別に来ていない限り、友人や親戚に彼らの社会的訪問を制限するように頼むことを勧めます。あなたを愛する人は、あなたがまだ新しい赤ちゃんと一緒に日中の日課を考え出していることを理解するでしょう。

8早く寝る

赤ちゃんが眠ってから遅くまで起きたり、友達と付き合ったりするのはいいかもしれませんが、ようやく寝た後15分待っているときは後悔するでしょう。あなたの赤ちゃんが夜の計画を立てる前にもっと長い時間眠っているまで待ってください。そのようにして、たとえあなたが余分の数時間起きたとしても、あなたはあなたが次の摂食のために起きる前にまだ良い睡眠の２〜３時間を得るでしょう。

9寝る前に上映時間なし

赤ちゃんが就寝したら、ソーシャルメディアをチェックしたり、DVRに追いついたりするのが普通です。しかし、 両親は疲れたママに、テレビを見たり、就寝前の30分前にコンピューターで働いたりしないように警告します。 Business Insiderによると、これは、電話やラップトップから発せられた青と白の光にさらされると、脳がメラトニンを放出するのを妨げるためです。