焼き野菜ケサディーヤ

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これらのグリルされたケサディーヤは、ミックス野菜とたんぱく質が豊富なチーズの長所があります。 トルティーヤに便利なラップがあれば、ほんの数分で作ることができます。 トルティーヤラップを手に入れられない場合は、代わりに通常のチャパティを使用してください。 完全な食事のためにサラダと一緒にそれを出してください、私たちはあなたの子供たちがあなたの手をそれを保つことができないことを賭けます。

提供する	準備時間	調理時間
4人	10〜15分	10〜15分

材料

• 4小麦トルティーヤラップ
• みじん切り、1/4カップニンジン
• みじん切り1/4カップ豆
• 1/4カップベビーコーン、みじん切り
• みじん切り1/4カップトウガラシ
• 大さじ2〜3杯のスイートコーン
• 玉ねぎ1/4、塊に切る
• オリーブオイル大さじ1
• 塩とコショウの味
• 大さじ2バター
• 1/2カップおろしチーズ

方法

ステップ1

ボウルに、野菜、油、塩、こしょうを加える。 投げ回る。

ステップ2

パーチメント紙が並ぶベーキングトレイで、野菜を追加し、野菜がわずかに焦がされるまで、摂氏200度のオーブンで8-10分焼く。

ステップ3

トルティーヤラップを取り、焼き野菜を半分にしてからおろしチーズをのせます。 もう半分に折ります。 両側にバターを塗り、サンドイッチグリルで焼きます。 残りのトルティーヤラップについても同じことを繰り返します。

ステップ4

熱いうちに出す。

栄養成分表示

334 Kcal10.5 g18.6 g36.2 g30 mg766 mg135 mg

カロリー

タンパク質

総脂質

総炭水化物

コレステロール

ナトリウム

カリウム

ヒント - ズッキーニとキノコを入れ替えることもできます。