妊娠するためのエクササイズ - 理解し正しく行う

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠しようとするとき運動はいいですか？
• 妊娠しようとしながら運動することの利点は何ですか？
• 体重と運動
• 妊娠しようとしている女性のためのベストエクササイズはどれですか？
• 妊娠の可能性を最大にするために周期を通してどのように運動するか？
• 体外受精をしながら運動できますか？
• 妊娠しようとしている間あなたが避けるべき運動はありますか？
• 概念のための運動をしながら従うべき重要なヒント

家族を始める決断が現実になり始めたとき、多くの女性はジムを打つか、または激しい養生法を経験することを考えます。 妊娠によって体重が数キロ以上増加するため、これは主に体重を制御することを目的としています。 健康な子供を産むために健康な体を持っているという意識は良い学習ですが、それは通常、概念自体への影響を理解することなく台座まで持ちこたえられます。 運動する必要がありますが、それであなたはそれを自分でどれだけ推進すべきかを知っています。

妊娠しようとするとき運動はいいですか？

女性は、赤ちゃんのために計画している間に運動するのが安全であるかどうか、またはそれから休憩するのが最善であるかどうか疑問に思う。 答えはどちらの側にも左右されませんが、運動は確かにあなたの妊娠に役立ちます。 体は多くの身体的変化を経験していますし、体型が整っていると、移行がより快適になります。 同時に、完璧を追求するために、あなたの体を休ませて不必要にそれを強調しないように保つ必要があります。

妊娠しようとしながら運動することの利点は何ですか？

運動はあなたの体を健康に保ち、そして同様に多くの内部の身体のプロセスを調整します。 しかし、妊娠と妊娠する能力の分野では、運動はいくつかの重要な方法であなたの体を助けます。

1.睡眠サイクル

表面的には、睡眠は人の妊娠可能性や子供を妊娠させる能力とは関係がないかもしれません。 しかし深く、睡眠は体の非常に機能的なものとのより深い関係を持っています。 これは体のすべての維持活動が全速力で行われている時間であり、その期間は適切なホルモン調節と体の発達に必要です。 運動は概日リズムを正常に戻すのを助け、より良い睡眠を可能にします。

体重規制

体重は子供を妊娠させることの成功において決定的な役割を果たします。 過体重になる傾向とホルモンの問題、流産、および不妊の確立された関係があります。 あなたの体重を抑えることによってこれらの状態を解決するのを助ける運動をするだけでなく、それはまた、赤ちゃんの世話をするために体を準備する他の多くの身体のプロセスを合理化します。

ストレス解消

精神的健康と身体の状態との関連は、長い間記録されてきました。 あなたが想像しようとしているときその接続はまたそれ自身を明白にします。 不安や鬱病は、飲酒や喫煙などの不健康な活動と相まって、出生率をかなり低下させる可能性があります。 運動することで体の中の気持ちいいホルモンが放出され、ストレスレベルが下がり、結果としてこれらすべての活動が妨げられることはありません。

体重と運動

時には、体重と妊娠する可能性との関連性は誇張されているように思われるかもしれません。 しかし、それは正直なところそうではありません。 女性の体重がわずか5％減るだけで、子供を妊娠させる可能性が著しく向上することを示したさまざまな研究があります。 男性の精子の健康に関しても同様です。

あなたの体重が理想を下回っている場合、子供を妊娠する能力は成功すると2倍も難しくなります。 体に健康な体脂肪が存在することは必須であり、それがなければ月経周期が乱され始める可能性があり、その結果として排卵の頻度に影響を及ぼし、最終的に卵子の産生を完全に合併症にします。

反対に、理想的な体重よりも高いことは、高血圧から糖尿病などの傾向に至るまで、女性自身にとって大きな問題を抱えています。 さまざまな身体的プロセスが通常の受精サイクルを妨げる可能性があるため、これらすべてが同様に受胎の可能性に影響を与えます。

妊娠しようとしている女性のためのベストエクササイズはどれですか？

速く妊娠するための運動について疑問に思うとき、一般的にそれを達成するために石に設定された方法はありません。 いくつかのエクササイズは、あなたが健康的にあなたの目標を達成するのを助け、そしてあなたがあなたの体に過度のストレスをかけるのを防ぐので、通常最高のものと呼ばれます。

持ち上がる重量

あなたはオリンピックで競うために重いバーベルのものに行く必要はありません。 これらを乗り越えてあなたの時代に影響を及ぼすことは非常に簡単で、さらに多くの問題につながります。 上半身の腹部と脚に焦点を当てた簡単なウェイトリフティングの練習をしてください。これにより、これらの部分がより強くなり、筋肉に妊娠中の体を支えるのに必要な強度が与えられます。

ピラティス

最近使用されているかなりの凝った運動の言葉。 ピラテスは基本的に2つの機能をうまく果たします。 第一に、それはあなたの体のサイズが大きくなった後も筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。 第二に、焦点はあなたの精神の健康と体力のバランスによってあなたが良い姿勢を確立することを可能にするあなたの心にも働きかけることによってあなたの体の核心にとどまります。

3.ヨガ

ヨガが皆の間で典型的に人気がある理由があります。 妊娠直前だけでなく、妊娠中や出産後にも、さまざまなヨガの練習が役立つと考えられてきました。 ヨガの下に入るすべてのアーサナは、あなたの心とあなたの体の健康的なつながりを確立することに向けて働きます。

4.水泳

妊娠中に行われるべき最も安全な運動はそれの前に同様にその恩恵を持っています。 プールで2、3周泳ぐことは、他の場所に不均衡な影響を与えることなく、あなたの体の中心部で不思議に思います。 この柔軟性と筋肉の強さは、妊娠中であっても健康を維持するのに大いに役立ちます。

5.サイクリング

あなたのサイクルであなたの街を動き回ることができ、同様に運動の恩恵を受けることができるのに、なぜ単一の場所に制限されたままでいるか？ 定期的ではないにしても、友達を集めて毎日自転車に乗ってみてください。 筋肉は彼らが必要とするトレーニングを受けます、そしてあなたは何度も何度もサイクリングの楽しさを得ることができます。

6.ランニング

ランニングは、適切な方法であなたのフィットネスの養生法を始めることができる1つの重要な迅速な修正運動です。 あなたが走るのを避けるべきである唯一の時はあなたの月経周期が不規則であなたが疲れているならばです。 さもなければ、毎日短い距離を走ることは身体内の血液の循環を促進することができ、平行して様々な筋肉にも利益をもたらします。

7.ウォーキング

それらすべての中で最も安全です。 あなたが必要とする唯一のものは靴の良いペアです。 誰もが彼らの歩行限界が何であるかについて良い考えを持っているので、歩行はめったに有害ではありません。 それに固執し、あなたが毎日できる限り歩く。 適切な時期を選択すると、精神的にも身体的にも利益が得られます。

妊娠の可能性を最大にするために周期を通してどのように運動するか？

あなたの運動プログラムはあなたの概念のフェーズに基づいていくつかの調整と調整を必要とします。 それを遵守することで、フィットネスを順調に保ちながら、赤ちゃんを妊娠させる可能性を台無しにすることを防ぐことができます。

月経

あなたがあなたの期間にいるとき、それは簡単なエクササイズに固執し、有酸素運動を避けることが最善です。 ヨガはこの点であなたの最善の策です。

排卵前

この段階では体に正しい刺激が必要です。 あなたの血流を得るための演習に毎日約30分を費やすことは良い選択です。

排卵

この段階では血液循環を増やすことが必要ですが、強い衝撃からの安全性も必要です。 危険を冒さずに心拍数を上げることができる水泳または活発な歩行を選ぶ。

4.植え込み

この段階では影響の大きい演習を避けてください。 水泳やヨガに固執し、着床が成功したかどうかをチェックしてください。 そうでない場合は、通常のプログラムを再開できます。

体外受精をしながら運動できますか？

自然に妊娠しようとしながら運動できるかどうか疑問に思うことが1つありますが、体外受精を選択するときにも同様の問題が生じる可能性があります。 刺激ホルモンが完全に投与され、産卵量が最大になる段階に近づくまでは、通常の運動は大丈夫です。 厳格な訓練は不快感や卵巣のねじれさえも引き起こす可能性があります。 卵や胚の移植が完了したら、すぐに通常のスケジュールに戻ることができます。

妊娠しようとしている間あなたが避けるべき運動はありますか？

概念にやさしい運動の選択肢とともに、特定の運動も避けるべきであることを覚えておく必要があります。 激しいウェイトリフティング、キックボクシング、または激しい有酸素運動や身体にさまざまな影響を与える可能性のあるその他の形式は、絶対に避けてください。

概念のための運動をしながら従うべき重要なヒント

エクササイズプログラムを作成する際にいくつかのヒントに従うことは、あなたがあなたの目標に固執し、同様に安全を保つのに役立ちます。

• レジメンは専門家によって作成され、あなたの医師によって承認されるのが最善です。
• やる気がある場合は、パートナーと一緒に運動することを選択します。
• カーディオエクササイズは血行を促進するためのより良い選択です。
• 運動プログラムと並行して食事をしないでください。
• 運動しながら適度な強度に固執する。
• あなたの中心となる筋肉に集中して強くしてください。
• 怠惰を邪魔させずに規則性を採用する。
• できるだけ早くあなたの運動プログラムを始めなさい。

妊娠するための適切な食事と運動は、健康であると同時に安全であるために不可欠です。 あなたが子供を妊娠しようとしているとき、それは非現実的な目標と激しい運動プログラムを避けることが最善です。 一般的なフィットネスは通常かなりうまくトリックをします。