運動誘発性頭痛？ あなたはそれを間違ってやっている！

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通常の運動は通常片頭痛や頭痛を軽減します。 しかし、時にはそれが実際に頭痛の引き金になる可能性があります。 痛みを防ぎ、健康を維持するために必要なことを理解してください。 あなたはあなたが間違っている可能性があることに驚かれるでしょう。

運動中に頭痛になるのは、その活動がエンドルフィン、体の天然の鎮痛剤を放出するという事実にもかかわらず、非常に一般的です。 あなたがうまくいったときにそれらを経験しているなら、あなたは何か悪いことをしているかもしれません。

運動後の頭痛の原因とそれらを避ける方法

1.ウォームアップセッションに参加できない

あなたが運動を開始する前にウォームアップをお見逃しなく。 影響の大きい運動や中程度の運動のトレーニングから始めると、頭痛になることがあります。 あなたは歩く前にゆっくりジョギングをするか5-10分ストレッチする必要があります。 セッションが終了したら、必ずクールダウンしてください。 これはあなたの心拍数を徐々に下げ、血液があなたの心臓にスムーズに流れるようにします。

あなたは呼吸に集中しない

呼吸のバランスをとることは、頭痛を予防するためのもう1つの重要なステップです。 特に嫌気性トレーニングとヨガは、適切な呼吸パターンを必要とします。 そのような活動をするたびに息を止める必要はありません。 鼻から呼吸していることを確認してください。 筋肉に酸素を供給するためにゆっくりと深く吸入してください。 適切な呼吸をせずにあまりにも速く行われると高強度のトレーニングは頭痛の引き金になるかもしれません。

あなたは水和したままにしないでください

あなたがうまくいったとき、あなたは十分な水を飲んでいますか？ 運動前、運動中、運動後の水分補給は、運動後の頭痛を防ぐための確実な方法です。 脱水は頻繁に起こる頭痛の原因となる可能性があります。 口渇やのどが渇いているという感覚は、水分不足を示している可能性があります。運動中に汗をかいていない場合は、脱水症状は確実に起こります。

4.あなたは十分な食物を食べません

朝食をスキップすること、水の摂取量が少ないこと、睡眠不足のせいで、運動による頭痛が起こります。 ワークアウト前のスムージーやフルーツのボウルは、それを減らすのに役立ちます。 頭痛はさておき、栄養不良は筋肉のけいれんや貧弱な組織の可動性にもつながります。 あなたがエクササイズするときあなたの血中濃度が下がる間、あなたはエネルギー源を持つべきです。 あなたが運動を始める前に、プロテインバーでむしゃむしゃは素晴らしい考えです。

5.あなたの姿勢は間違っています

時々、頭痛はもっぱら悪い姿勢のためであるかもしれません。 頭や肩を過度に前方に押すと、首の後ろの筋肉が緊張し、炎症を起こすことがあるため、痛みを引き起こす可能性があります。 同様に、あなたが誤ってクランチをするとき、それはあなたの首に負担をかけます。 次回ジムに行ったときは、インストラクターの指示に従ってください。

運動後または運動中に頭痛を引き起こす原因はいくつかの理由によって異なります。 それらを蹴り、運動から最大の利益を得ることを学びなさい。 運動することはあなたの持久力を改善し、あなたの器官を強化するので、この健康的な習慣をあきらめないでください。 代わりに、運動する方法、よく食べること、十分な水を飲むこと、そしてあなたがそこからどれだけの量を得るかを知ることを知ってください。 それでも症状が続く場合は、躊躇しないで医療処置を受けてください。 痛みが減ってもあなたが弱くてめまいを感じた場合は、医師に相談する必要があります。