卵白オムレツサンドイッチ

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このサンドイッチは、速くて簡単で、確実なカスタマイズ、そしてたんぱく質でいっぱいです、あなたの平均的なファーストフードの朝食サンドイッチより少ないカロリーのためにすべて。 卵白オムレツは、素早くシンプルで超健康的な朝食レシピです。 卵白は、カロリーが少ない高品質の完全タンパク質の優れた原料です。 もちろん子供たちには脂肪分の多い卵黄を与えることができますが、食事中のタンパク質を増やして余分な脂肪を燃焼させることを考えているのであれば、卵白が適しています。

準備時間調理時間10分10分

提供する

1人

材料

• 3卵白
• 1カップの新鮮な赤ん坊のほうれん草
• スライスした3〜4個の赤ん坊のきのこ
• 大さじ2（大さじ）のみじん切り黄色または白タマネギ
• 1ニンニク、ひき肉
• 小さじ1杯のオイル
• 全粒小麦パン2切れ、トースト

方法

ステップ1

焦げ付き防止のなべに油を入れる。

ステップ2

玉ねぎ、マッシュルーム、にんにくのみじん切りは中火で柔らかくなるまで。

ステップ3

ほうれん草を加え、塩とコショウで味付けし、しぼむまで煮る（約15秒）。

ステップ4

泡が薄くなるまで卵白をビートする。

ステップ5

鍋に入れて、約3〜5分かけて調理する。

ステップ6

トーストスライスの間に置き、すぐに役立つ。

栄養成分表示

レシピごとのサービング数：1
サービングのサイズ：1人分

204総脂質5 g1.1 g多価不飽和脂肪2.9 g2.2 gコレステロール11.0 mg984.9 mgカリウム633.8 mg56.1 g食物繊維8.6 g2.0 gタンパク質27.0 g59.3％ビタミンB12 0.1％6 13.1％ビタミンC17.6％0.0％ビタミンE9.9％6.7％銅14.2％26.6％鉄20.9％24.9％マンガン103.1％17.8％パントテン酸3.3％19.3％リボフラビン14.8％52.1％チアミン16.9％10.6％

カロリー

飽和脂肪

一価不飽和脂肪

ナトリウム

総炭水化物

砂糖

ビタミンA

ビタミンB

ビタミンD

カルシウム

葉酸

マグネシウム

ナイアシン

リン

セレン

亜鉛